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    老年人多玩抽陀螺

    2017-11-08 01:36:41
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2017年11期
    關鍵詞:中老年人陀螺跳繩

    玩踢毽子、跳繩子、抽陀螺等傳統(tǒng)游戲的中老年人越來越多。老年人重拾傳統(tǒng)游戲好嗎?醫(yī)生認為,如身體條件允許,玩這些游戲對心肺功能都有好處,但最好根據自身情況,選擇對膝蓋傷害較小的游泳、散步等方式。

    關節(jié)不好少踢毽子 骨科專家提醒,踢毽子娛樂性較強,屬于全身配合的運動,不過想玩還是要視身體情況而定。踢毽子時,一條腿離地,另一條腿就獨自承擔了所有重量,還得相應移動旋轉,使全身作用力增加,損傷的概率就會變大。如果運動幅度過大,還容易對髖關節(jié)造成傷害。不過,如果肌肉力量足,調節(jié)能力強,危險度就會降低。

    跳繩加劇關節(jié)磨損 跳繩是非常好的全身運動。在跳躍過程中,搖繩練臂力,跳繩練腿力,跳搖結合練腦力。也正因如此,跳繩對心肺功能影響很大,對很多老人來說,膝關節(jié)已發(fā)生了退行性病變,如果運動超過其耐受限度,會加劇膝關節(jié)的蛻變與損傷。所以老人若想重拾跳繩、跳房子等類似運動,應采取簡單的慢跳方式,一旦出現(xiàn)不適立即停止。

    抽陀螺適合中老年人 打陀螺是全身運動,并非只是靠肩膀和手臂用力:開始抽打時,會從腳部發(fā)力,雙腿蹬地,力量傳到腰部后,腰開始扭轉,從而帶動手臂揮動。其實和揮拍動作異曲同工,能鍛煉到全身大部分肌肉,而運動量又小于打網球、羽毛球,比較適合中老年人。endprint

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