淺析攀巖運(yùn)動(dòng)節(jié)奏能力的訓(xùn)練

鞠鵬

【摘 要】攀巖運(yùn)動(dòng)要講究節(jié)奏，并非越快越好，在攀巖的線(xiàn)路上動(dòng)作也應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況快慢有序，銜接自然。攀巖運(yùn)動(dòng)中過(guò)于小心，其動(dòng)作調(diào)整必然耗費(fèi)心神，過(guò)于耗費(fèi)體力，若單獨(dú)求快，忽略技巧，極有可能失去平衡，反而拖慢進(jìn)度。攀爬過(guò)程中，越是困難點(diǎn)越不能猶豫不決，應(yīng)該利用動(dòng)作慣性和攀爬技巧快速通過(guò)。本文基于對(duì)攀巖運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏控制能力為主線(xiàn)，分析對(duì)其造成影響的因素，同時(shí)提出平時(shí)對(duì)于節(jié)奏能力的訓(xùn)練方法。

【關(guān)鍵詞】攀巖運(yùn)動(dòng)；節(jié)奏能力；因素；方法

攀巖運(yùn)動(dòng)中的良好發(fā)揮受多種因素的影響，除了要有良好的身體素質(zhì)、專(zhuān)業(yè)技能外，對(duì)攀巖節(jié)奏的把控能力也尤為重要。攀巖運(yùn)動(dòng)員在攀爬的過(guò)程當(dāng)中憑借豐富的經(jīng)驗(yàn)和卓越的技術(shù)在巖壁上富有節(jié)奏的騰挪閃躍，可以有效緩解心理方面的不適感，達(dá)到與自身能力相匹配甚至超越的狀態(tài)，能最大限度的降低身體和心理的負(fù)面因素，同時(shí)利用慣性完成平時(shí)不容易完成的動(dòng)作，使得技術(shù)得到超常發(fā)揮。也就是說(shuō)，攀巖節(jié)奏就是在攀巖上一個(gè)動(dòng)作完成的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員利用慣性中間不做停頓快速有效的完成下一個(gè)動(dòng)作，從而使得原本比較困難的動(dòng)作利用慣性節(jié)奏特點(diǎn)比較輕易的完成的一個(gè)過(guò)程。所以說(shuō)攀巖運(yùn)動(dòng)節(jié)奏能力鍛煉非常重要，在平時(shí)的日常訓(xùn)練中也要加以重視。

一、攀巖運(yùn)動(dòng)節(jié)奏能力的影響因素

（一）身體與技術(shù)的相互協(xié)調(diào)

在攀巖運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中要想盡快的進(jìn)入理想攀爬節(jié)奏狀態(tài)，必須要調(diào)動(dòng)全部身心，使其達(dá)到統(tǒng)一，相互協(xié)調(diào)，手隨腦動(dòng)。通常狀態(tài)下，攀爬過(guò)程中的一個(gè)動(dòng)作的完成，上下肢與軀干相互配合從開(kāi)始到結(jié)束一般會(huì)在十幾秒的時(shí)間內(nèi)完成，在進(jìn)行線(xiàn)路更換時(shí)，能夠準(zhǔn)確快速的對(duì)當(dāng)前環(huán)境進(jìn)行有效分析并支配身體做出反應(yīng)，使肌肉發(fā)揮最大動(dòng)能，選擇最優(yōu)落腳點(diǎn)、用力點(diǎn)。所以，良好的協(xié)調(diào)能力是在攀爬過(guò)程當(dāng)中做出正確反射性動(dòng)作的前提，也是熟練掌控節(jié)奏能力的基礎(chǔ)。

（二）體能儲(chǔ)備量

攀巖運(yùn)動(dòng)往往需要消耗大量的體力，特別是在一些正規(guī)的比賽當(dāng)中表現(xiàn)的更為明顯，攀巖運(yùn)動(dòng)與其他體育競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)有一定的差異，攀巖運(yùn)動(dòng)需要?jiǎng)佑玫纳眢w部位更加多，力量消耗也會(huì)更加大，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求和技術(shù)要求都非常高，在任何攀巖運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，不可能剛開(kāi)始就能進(jìn)入最佳狀態(tài)，找到最佳節(jié)奏，在這之前是需要一定的時(shí)間去適應(yīng)的，在日常的訓(xùn)練當(dāng)中針對(duì)專(zhuān)門(mén)部位的訓(xùn)練，如手部和腳步的肌肉，上肢和下肢的肌肉，腰腹間的肌肉等鍛煉可以有效降低攀爬過(guò)程中的體能過(guò)度消耗，為盡快進(jìn)入攀爬節(jié)奏提供了保障。

（三）心理因素的調(diào)節(jié)

專(zhuān)業(yè)的攀巖運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的日常訓(xùn)練和比賽往往對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的意志造成消磨，身體和心理的疲憊感容易造成運(yùn)動(dòng)員煩躁、不安、不自信等的負(fù)面心理特征，影響正常訓(xùn)練的效率和比賽的正常水平的發(fā)揮。此時(shí)需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的心理輔導(dǎo)和課程培訓(xùn)，使其心理壓力得到緩解，盡快度過(guò)運(yùn)動(dòng)疲勞期，進(jìn)入正常的訓(xùn)練節(jié)奏。

（四）攀巖的節(jié)奏意識(shí)

攀巖線(xiàn)路的差異性決定了其節(jié)奏特點(diǎn)也有所不同，在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，要善于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員敏銳的節(jié)奏意識(shí)，在攀巖比賽當(dāng)中可以根據(jù)比賽規(guī)則，攀巖線(xiàn)路適時(shí)調(diào)整攀巖節(jié)奏，可以說(shuō)，攀巖意識(shí)實(shí)際上就是攀巖運(yùn)動(dòng)員對(duì)攀巖比賽的意識(shí)反映，是攀巖經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)快速融合從而致勝的過(guò)程。

二、提高攀巖運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏能力的方法

（一）注重協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力的鍛煉注重技巧，首先，要注重運(yùn)動(dòng)員整體能力的協(xié)調(diào)，可以采用“快速—慢速—快速”的鍛煉方法，使運(yùn)動(dòng)員充分感受到速度節(jié)奏轉(zhuǎn)換的感知和技巧，在攀爬訓(xùn)練中注重鍛煉運(yùn)動(dòng)員的力量節(jié)奏的變化，使其能夠在速度和力量之間達(dá)到最大協(xié)調(diào)值。具體可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況，適當(dāng)制定相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)，以最終成績(jī)?yōu)榕卸?biāo)準(zhǔn)，在不同路線(xiàn)，不同負(fù)重，不同速度上對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鍛煉，充分感知不同環(huán)境的攀爬節(jié)奏，達(dá)到攀爬運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一；其次，注重鍛煉運(yùn)動(dòng)員身體整體的肌肉群，肌肉群的鍛煉方式有很多種，常見(jiàn)的多是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，針對(duì)攀爬運(yùn)動(dòng)的整體特點(diǎn)，對(duì)肌肉群進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)化，整體兼顧的鍛煉方法達(dá)到肌肉之間的協(xié)調(diào)。最后，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，根據(jù)攀爬運(yùn)動(dòng)的不同情況制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，建議采用難易過(guò)渡，波浪式的運(yùn)動(dòng)操來(lái)舒緩身心壓力，使得運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)整能力得到提高，節(jié)奏感得到加強(qiáng)。

（二）體能儲(chǔ)備的擴(kuò)充訓(xùn)練

攀巖比賽使得運(yùn)動(dòng)員的身心達(dá)到極度敏感狀態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能是極大的考驗(yàn)，在最短的時(shí)間內(nèi)完成一系列復(fù)雜的動(dòng)作，平時(shí)訓(xùn)練中身體和意識(shí)的反射能力此時(shí)得到凸顯，攀爬運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作通常較為復(fù)雜，不同于人體上下樓梯等簡(jiǎn)單動(dòng)作的反射，在日常訓(xùn)練中可以把復(fù)雜的攀爬動(dòng)作做好拆解，逐步提高各項(xiàng)的反射能力，盡量模擬真實(shí)攀巖的環(huán)境因素，所以最好在身體疲勞狀態(tài)下進(jìn)行收效才會(huì)更加顯著，運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常比賽所需要的體能量值，應(yīng)采用“超量補(bǔ)償”的方法，來(lái)促進(jìn)節(jié)奏能力的提高。

（三）心理素質(zhì)訓(xùn)練

1.在攀巖訓(xùn)練當(dāng)中，教練要隨時(shí)對(duì)隊(duì)員進(jìn)行指導(dǎo)和糾正，在攀巖過(guò)程當(dāng)中，遇到攀爬的困難點(diǎn)教練給與隊(duì)員語(yǔ)言鼓勵(lì)，使其克服心理障礙，把握攀爬的正確節(jié)奏。攀爬訓(xùn)練完成后，教練要及時(shí)與隊(duì)員就本次攀爬訓(xùn)練中的難點(diǎn)和重點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性分析，幫助攀巖隊(duì)員強(qiáng)化技能，增強(qiáng)自信心。

2.在實(shí)踐型攀爬運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)員要首先從心理上模擬一次攀爬，結(jié)合平時(shí)訓(xùn)練技巧與攀爬經(jīng)驗(yàn)，首先找出本次攀巖路線(xiàn)上的苦難點(diǎn)，心理上要有所準(zhǔn)備如何應(yīng)對(duì)，提前進(jìn)入攀巖節(jié)奏狀態(tài)，遇到困那點(diǎn)時(shí)是利用節(jié)奏慣性完成還是更換落腳點(diǎn)應(yīng)冷靜思考，正確選擇。

3.可以適當(dāng)利用外部刺激激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛在動(dòng)力，如語(yǔ)言激勵(lì)、音樂(lè)激勵(lì)（音樂(lè)節(jié)奏不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)囊魳?lè)節(jié)奏播放，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員把握正確的節(jié)奏能力）等。

（四）節(jié)奏意識(shí)的訓(xùn)練

首先要培養(yǎng)敏銳的觀察力，預(yù)先對(duì)攀巖線(xiàn)路上的情況做出正確分析，對(duì)于攀巖線(xiàn)路支點(diǎn)的分布、所處的方位、線(xiàn)路的難點(diǎn)和易失誤點(diǎn)做出準(zhǔn)確判斷，從而采取有效的動(dòng)作完成攀爬任務(wù)，正確規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)因素，可以及時(shí)根據(jù)攀爬線(xiàn)路的情況合理調(diào)整攀巖節(jié)奏。其次，要有冷靜的思考力，在攀巖過(guò)程中除了要對(duì)自身眼前線(xiàn)路做好觀察以外，也要對(duì)自身線(xiàn)路上方的空間進(jìn)行預(yù)先思考，看到對(duì)手暫時(shí)超越自己不能慌亂，把握好自身的攀爬節(jié)奏，善于模仿領(lǐng)會(huì)其他優(yōu)秀選手的攀巖技巧，使得自身攀巖意識(shí)得到強(qiáng)化。再者，比賽場(chǎng)上情形瞬息變化，要根據(jù)當(dāng)時(shí)情況和自身能力適時(shí)調(diào)整正確的戰(zhàn)略，發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)，在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中也應(yīng)該注重攀巖節(jié)奏能力的變化，提高自身思維和判斷的能力，使得攀巖意識(shí)、攀巖節(jié)奏和應(yīng)變能力有機(jī)結(jié)合。

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