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    對不良情緒不要“硬來”

    2017-10-26 16:44:39呂若琦
    家庭科學(xué)·新健康 2017年10期
    關(guān)鍵詞:和平共處消極情緒身心

    呂若琦

    小滿最近心情低落,但是她又說不出具體的原因。這種持續(xù)了幾天的低落情緒,讓她越來越煩惱。其實,每個人都會有這樣那樣的煩心事,而大多數(shù)人認為“心里不舒服”只是或低落或悲傷或煩躁的一種情緒,覺得自己“忍忍”就過去了,但如果我們掌握一些自我心理調(diào)節(jié)、減壓的方式,那么就可以更好地讓自己身心舒暢、健康。

    改變能改變的,接受不能改變的

    面對低落煩悶等不良情緒,我們先要看是哪些原因引起的,如果能找到原因,發(fā)現(xiàn)是因為一兩件生活事件影響情緒情感,那么就要想辦法積極解決能解決的問題,努力過后,改變能改變的,接受不能改變的。這個過程需要時間、勇氣和智慧。比如有的人遇到一些很悲慘不幸的事情,就需要給自己一個直面哀傷、合理釋放和再適應(yīng)的過程,此時如果過分壓抑自己的情緒、情感,拒絕哀傷,反復(fù)同正常而合理的情緒做斗爭,內(nèi)心復(fù)原則需要經(jīng)歷更長的時間,甚至影響社會功能和生活狀態(tài)。

    給自己找一個折中點

    如果發(fā)現(xiàn)不是某些生活事件影響了情緒,就是莫名其妙地心里感覺難受,甚至有的時候會失眠,影響食欲,再或者有一些亞健康的心身反應(yīng)。那么,可以先了解一下是不是自己的生物節(jié)律周期走到了低谷。這個時候,如果還要完成具有挑戰(zhàn)性的工作,壓力就會很大,那么怎么辦呢?就是進行自我調(diào)節(jié),如給自己找一個折中點,定一個能讓自己滿意的底線工作量,給自己安排一些能愉悅自己的事情,給自己減壓。

    讓積極和消極情緒和平共處

    說到自我心理調(diào)節(jié)的方式,可以分為幾大類:

    合理宣泄法 每個人宣泄的方式不同,有的人喜歡吃吃喝喝,有的人是去旅游,有的人悶頭睡覺,有的人狂干家務(wù)……但不論是何種方式,只要是合理的,于己于人無傷害的,都可以采用。

    深度放松法 可以在緊張焦慮的時候,聽聽鋼琴曲,舒服地躺下或者盤腿而坐,怎么舒服怎么來,然后閉上眼睛,身心放輕松,跟著音樂進入寧靜優(yōu)美畫面,可以想象最讓自己放松的場景,比如落葉林、高山、草地、海邊等等。

    調(diào)節(jié)認知法 其實有時候人們心中有煩惱是因為思維方式和角度的問題,因此面對同樣的問題,不同的認知角度決定了不同的情緒反應(yīng)和行為表現(xiàn)。所以,找到自己的不合理認知,轉(zhuǎn)變成合理認知,從自己的思想深處,找到解決問題的癥結(jié)所在。

    以“順其自然,為所當(dāng)為”為理念的森田療法 它是由日本心理學(xué)家森田馬正提出的,沒有任何一個人可以把好情緒保持到永遠,所以有時候我們要學(xué)會接納自己的各種情緒,包括好的和壞的。所以,心理健康不是沒有問題而是帶著問題去工作、去生活,讓積極和消極情緒和平共處,慢慢地你會發(fā)現(xiàn),你的某些消極情緒是無法掌控你其他眾多的積極情緒的,這是一種能力也是一種可以慢慢養(yǎng)成的習(xí)慣。endprint

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