跳深練習對跳躍項目輔助作用

崔玉聰 李建臣

摘要：跳躍項目是一項速度，力量，技術多項因素構成的運動項目，肌肉的快速力量在跳躍項目中有著顯著的作用，運動員通過助跑快速蹬伸完成起跳，所以快速力量在跳躍項目中顯得尤為重要，增加肌肉快速力量最為有效的練習之一為跳深練習，跳深練習在跳躍項目中是廣為利用的快速力量訓練方法。本文通過文獻資料法和實驗法對首都體育學院校隊隊員進行研究，得出跳深練習對跳躍項目的快速力量發(fā)展有著重要的輔助作用

一、研究目的

根據(jù)跳躍運動項目的特點和肌肉在跳躍項目中的收縮形式，研究跳深練習對跳躍項目的輔助作用

1.跳躍運動項目特點

現(xiàn)代奧運跳躍項目分為跳高、跳遠、三級跳遠、撐桿跳高四個項目，其四個項目特點多為，速度快，力量大，技術要求性高的運動項目，四個項目都是由助跑、起跳、騰空、落地四個環(huán)節(jié)組成，而三級跳遠為三次騰空一次落地組成，其中起跳環(huán)節(jié)中都是要求運動員在高速助跑中肌肉快速收縮快速蹬伸完成起跳，減少制動時間。

2.跳深練習

跳深練習應用于運動訓練，為1950年左右，當時歐洲，多個國家采用超等長訓練訓練方法，其中就包括跳深練習，跳深練習為運動員從跳箱跳下機體承受被迫退讓性收縮練習，使下肢承受力量較平底的力量更大，刺激更深。采取該手段運動員大部分為短跑、跳躍項目運動員，跳深練習的本質為肌肉的超等長收縮練習，是多個超等長練習中最為典型的練習手段之一，肌肉先做快速的離心收縮，隨后爆發(fā)性的完成向心收縮，利用肌肉的牽張反射機制，能提供出超強的爆發(fā)力。跳深練習是發(fā)展下肢爆發(fā)力和彈跳力的一個有效手段。

二、研究方法

本文研究方法為實驗法和文獻研究法。文獻研究法為通過中國知網(wǎng)、首都體育學院圖書館資料進行相關文獻的查找研究，實驗法為對首都體育學院的跳遠運動員進行超等長跳深訓練練習。

三、研究內(nèi)容

1.跳高跳深雙腿練習

動作要求：運動員從高臺雙腿跳下后努力向上縱跳，注意事項：保持身體剛性狀態(tài)，發(fā)力主動。高臺跳深向上縱跳多用于發(fā)展跳高運動員的專項動作力量，而較少用于發(fā)展跳遠運動員的專項動作力量，因為跳遠運動項目的垂直作用力需求小于跳高運動員的垂直作用力，跳高運動員在隨著高度的增加，向上的垂直作用力需要也就越大，所以在做練習時，高臺高度可以選擇遞增高度，來增加跳高運動員垂直爆發(fā)力的發(fā)展。

2.跳高跳深單腿練習

動作要求：運動員從高臺跳下后單腿努力向上縱跳，注意事項：下落轉換起跳時保持身體剛性狀態(tài)，發(fā)力主動。高臺高度應選擇一定高度，保證在該高臺高度下可以出現(xiàn)運動員向上縱跳后的最高點，單腿跳深不應盲目增加高度。而是選擇運動員合適的高度來加以練習。

3.跳遠跳深雙腿練習

動作要求：運動員從高臺跳下后努力向前跳躍，高臺跳深向前跳躍多用于發(fā)展跳遠、三級跳遠運動員的快速力量發(fā)展，跳遠、三級跳遠的最終評判標準為遠度標準，所以在躍下后運動員應盡快減少著地時間減小膝關節(jié)角度向遠方跳躍。

4.跳遠跳深單腿練習

動作要求：運動員從高臺跳下后做單腿向前方跳躍，注意事項：高臺高度不可盲目過高。由于練習為單腿跳深練習，所以高臺高度不應過大，過大則有可能造成膝關節(jié)彎曲過度，造成過度損傷膝蓋與腳踝，跳深練習在發(fā)展快速力量時應選擇適當高度，而不是最大高度，最大高度多用于發(fā)展最大力量，所以運動員選擇跳下的高臺不應過高。

5.三級跳遠跳深練習

動作要求：運動員單腿從高臺跳下單腿落上另一跳箱，兩個跳箱盡可能使用大間隔。單腿落地后主動發(fā)力，另一腿主動前擺，躍上另一跳箱。注意事項：做動作時保持身體剛性狀態(tài)與下肢主動發(fā)力，快速完成向前方擺動動作。由于三級跳遠為多次騰空落地，則更加需要運動有更強的肌肉收縮，快速力量能力，三級跳遠運動員在第一步落地時承受接近身體8-10倍的力量，所以三級跳遠運動員在發(fā)展快速力量和最大力量時都可選擇跳深練習。

6.連續(xù)跳躍欄架練習

動作要求：運動員連續(xù)越過擺放欄架，在空中主動發(fā)力。注意事項：減少運動員著地時間，盡快完成跳躍。發(fā)展運動員一般跳深練習，短跑、跳躍項目運動員均可采用此練習發(fā)展超等長收縮練習。

四、研究結果

跳深練習對發(fā)展跳躍項目的快速力量和最大力量有著積極作用，多數(shù)運動員采用跳深練習一段時間后動作速率與動作力量的完成都有了顯著的提高，而且在采用超等長收縮跳深練習替換普通力量練習后，運動員的爆發(fā)力也有顯著提高。

五、結論及建議

1.結論

超等長收縮跳深練習可以有效的增加跳躍項目運動員的專項力量和最大力量，跳深練習可以提高運動員機體的靜態(tài)起跳能力，也可以提高運動員動態(tài)起跳能力，符合人體自然發(fā)展規(guī)律，由靜到動由慢到快的原理。由此得出超等長跳深練習對跳躍項目的運動員有著良好的輔助作用。

2.建議

跳深練習一定要分清楚適宜高度和最大高度，最大高度多用于發(fā)展運動員的最大緩沖力和最大力量，適宜高度多用于發(fā)展運動員的快速力量和爆發(fā)力。不可盲目追求跳深練習的高度，從而使運動員過量負荷導致運動員受傷，跳深高度及遠度應根據(jù)運動員專項特點和個人特點采取適宜的訓練負荷和強度。

參考文獻：

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