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    韌性促進(jìn)效果研究

    2017-10-21 16:11:26王偉鴻
    當(dāng)代體育科技 2017年3期
    關(guān)鍵詞:柔韌性靜力受試者

    王偉鴻

    摘 要:當(dāng)下國(guó)家提倡全民健身,使健身運(yùn)動(dòng)人群數(shù)量的增加,導(dǎo)致長(zhǎng)期的健身運(yùn)動(dòng)而不注重拉伸放松活動(dòng),使肌肉的活性降低,影響運(yùn)動(dòng)造成損傷,正確的認(rèn)識(shí)科學(xué)的拉伸技術(shù)和原理是預(yù)防運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的不適和損傷的重要手段。目的 探究現(xiàn)代拉伸技術(shù)與傳統(tǒng)靜力性拉伸對(duì)腘繩肌柔韌性促進(jìn)效果的比較和作用機(jī)理。方法 以學(xué)生為測(cè)試對(duì)象,分別對(duì)試驗(yàn)前、試驗(yàn)后腘繩肌柔韌性變化的測(cè)量變化情況。結(jié)果 現(xiàn)代拉伸技術(shù)比傳統(tǒng)拉伸技術(shù)對(duì)腘繩肌柔韌性促進(jìn)效果更明顯(P<0.05)。結(jié)論 現(xiàn)代拉伸技術(shù)是更為優(yōu)越的發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法,對(duì)增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也有良好的效果。

    關(guān)鍵詞:肌筋膜扳機(jī)點(diǎn) 泡沫軸滾動(dòng)本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)法(PNF) 效果研究

    中圖分類號(hào):G86 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):2095-2813(2017)01(c)-0223-02

    現(xiàn)代拉伸法是近年來(lái)競(jìng)技體育訓(xùn)練中一種新興的柔韌性訓(xùn)練方法,在體育項(xiàng)目中得到了廣泛運(yùn)用,而大眾體育健身活動(dòng)對(duì)現(xiàn)代拉伸法的應(yīng)用尚處于起步階段,而且發(fā)展緩慢,主要是因?yàn)榻叹殕T對(duì)現(xiàn)代拉伸原理和技術(shù)了解不夠全面,導(dǎo)致大眾體育發(fā)展速度快效果差,所以要大力發(fā)展現(xiàn)代拉伸技術(shù)應(yīng)用到大眾體育中。

    1 文獻(xiàn)綜述

    1.1 泡沫軸滾動(dòng)(Foam rolling)

    泡沫軸滾動(dòng)已經(jīng)是廣泛用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練的技術(shù)原理,有利于恢復(fù)肌肉疲勞和損傷的運(yùn)動(dòng)技術(shù),被廣泛用在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和康復(fù)治療中??梢愿纳萍×Σ黄胶?,較快運(yùn)動(dòng)會(huì)的疲勞恢復(fù),增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)骨骼肌的控制,改善骨骼肌的生理功能[1]。

    1.2 PNF

    常用的PNF拉伸技術(shù)主要有3種:被動(dòng)拉伸—放松;被動(dòng)拉伸—放松—主動(dòng)肌收縮;拮抗肌收縮—放松。[2]黃彩華等研究顯示,一次PNF拉伸技術(shù)可以大大提高大學(xué)女生腘繩肌柔韌性,通過(guò)10周的PNF拉伸技術(shù)提高腘繩肌柔韌性比傳統(tǒng)靜態(tài)拉伸效果明顯[3]。常潁等發(fā)現(xiàn)PNF拉伸技術(shù)可以更好的提高跨欄運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性[4]。

    1.3 肌筋膜扳機(jī)點(diǎn)

    肌筋膜扳機(jī)點(diǎn)是指肌纖維中一個(gè)高敏感的可以感覺(jué)到的緊張性條索狀鏈條, 肌筋膜不適和疼痛的產(chǎn)生是因?yàn)橛屑∪饣蚪Y(jié)締組織的損傷、積累性肌肉慢性勞損或長(zhǎng)期的姿勢(shì)異常所造成的長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張或痙攣、社會(huì)職業(yè)長(zhǎng)期工作性疾病或心理的影響[5]。

    2 研究對(duì)象和研究方法

    2.1 研究對(duì)象

    志愿參加該次研究的14名河北師范大學(xué)的學(xué)生。將其隨機(jī)分成兩組,每組7人,分為對(duì)照組(傳統(tǒng)靜力性肌肉拉伸技術(shù))和實(shí)驗(yàn)組(現(xiàn)代肌肉拉伸技術(shù)),兩組間年齡,男女性別比例無(wú)明顯差異(如表1)。

    2.2 研究方法

    2.2.1 拉伸的肌肉

    腘繩?。ò腚旒 肽ぜ?、股二頭肌)。

    2.2.2 研究時(shí)間

    每周一、周二、周三、周五的早晨6點(diǎn)開(kāi)始到7點(diǎn)半結(jié)束、為期三周。

    2.2.3 傳統(tǒng)靜力性肌肉拉伸技術(shù)

    拉伸前先做熱身跑,再做一些有利于激活肌肉減小肌肉的粘滯性的活動(dòng),再對(duì)肌肉進(jìn)行傳統(tǒng)的靜態(tài)肌肉拉伸如正壓腿等。

    2.2.4 現(xiàn)代肌肉拉伸技術(shù)

    拉伸前先做熱身跑,再做一些有利于激活肌肉、神經(jīng)和減小肌肉的粘滯性的準(zhǔn)備活動(dòng),再利用泡沫軸技術(shù)對(duì)肌肉和的筋膜的放松,消除扳機(jī)點(diǎn)對(duì)拉伸測(cè)量的影響。再通過(guò)PNF對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸(先被動(dòng)拉伸腘繩肌到極限,引起牽張反射堅(jiān)持5~8 s、肌肉放松3~5 s、腘繩肌被動(dòng)拉伸到極限再讓受試者用80%左右的力量抗阻,堅(jiān)持6~15 s引起反牽張反射),最后通過(guò)肌肉的交互抑制原理進(jìn)行拉伸,重復(fù)此過(guò)程。

    3 試驗(yàn)結(jié)果和分析

    3.1 結(jié)果

    如表2所示,實(shí)驗(yàn)前測(cè)量對(duì)照組的坐位體前屈的平均數(shù)值為10.4 cm,對(duì)實(shí)驗(yàn)組測(cè)試結(jié)果的平均數(shù)值為10.2 cm雖然對(duì)照組的測(cè)試結(jié)果略高于實(shí)驗(yàn)組,但統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)分析顯示兩組并沒(méi)有明顯差異(P >0.05 )。說(shuō)明在實(shí)驗(yàn)前兩組的分組是合理的,具有可比性。通過(guò)三周的拉伸練習(xí)數(shù)據(jù)結(jié)果顯示,兩組學(xué)生的坐位體前屈的數(shù)據(jù)結(jié)果均有不同程度的增加,其中對(duì)照組的平均數(shù)值測(cè)試結(jié)果由實(shí)驗(yàn)前的10.4 cm增加到試驗(yàn)后的16.8 cm,而實(shí)驗(yàn)組平均數(shù)值測(cè)試結(jié)果則由實(shí)驗(yàn)前的10.2 cm增加到試驗(yàn)后的23.2 cm。從測(cè)試數(shù)據(jù)結(jié)果的對(duì)比觀察,實(shí)驗(yàn)組的平均數(shù)值結(jié)果明顯比對(duì)照組高,增加幅度也遠(yuǎn)大于對(duì)照組。根據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示,對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組在試驗(yàn)后的平均數(shù)值測(cè)試分析結(jié)果方面有明顯差異(P <0.05),說(shuō)明現(xiàn)代拉伸技術(shù)比傳統(tǒng)靜力拉伸方法對(duì)提高腘繩肌柔韌性方面效果更顯著。

    3.2 分析

    3.2.1 傳統(tǒng)肌肉拉伸技術(shù)的效果

    通過(guò)實(shí)驗(yàn)結(jié)果觀察,對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組相比實(shí)驗(yàn)前后坐位體前屈指標(biāo),可以表明傳統(tǒng)肌肉拉伸技術(shù)對(duì)提高柔韌有一定效果,但是這種練習(xí)方法要求受試者長(zhǎng)時(shí)間地牽拉肌肉到一定的長(zhǎng)度,由于被牽拉的肌肉造成長(zhǎng)時(shí)間的最大限度的牽拉,練習(xí)者在練習(xí)時(shí)雖然能有所進(jìn)步,但是不利于技術(shù)的回彈性的發(fā)展,造成肌肉力量下降。

    3.2.2 現(xiàn)代拉伸技術(shù)法更為優(yōu)越的提高柔韌

    現(xiàn)代拉伸技術(shù)法是更有效提高柔韌的方法。通過(guò)實(shí)驗(yàn)結(jié)果觀察,對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)具有顯著性差異此外?,F(xiàn)代拉伸技術(shù)包括PNF法和肌肉的交互抑制原理等,鑒于PNF法包括肌肉的靜力伸展、放松、最大等長(zhǎng)收縮三部分,因此PNF拉伸技術(shù)對(duì)力量練習(xí)和柔韌練習(xí)有雙重的效果,同時(shí)又有同伴的互相幫助,可以改善訓(xùn)練過(guò)程的枯燥和乏味,能有效提升受試者在訓(xùn)練中的積極性。結(jié)果表明,傳統(tǒng)的拉伸技術(shù)是增強(qiáng)肌肉柔韌性的有效方法,而PNF法拉伸是更好的增強(qiáng)肌肉柔韌性和肌力的方法。受試者的腘繩肌被動(dòng)拉伸(拮抗肌被拉伸),股四頭?。ㄔ瓌?dòng)?。┻M(jìn)行最大程度的等張收縮,收縮肌的收縮使練習(xí)者拮抗肌出現(xiàn)反射性松弛,即相互抑制現(xiàn)象,因此對(duì)提高柔韌效果更加明顯。

    4 研究結(jié)論與建議

    4.1 結(jié)論

    (1)實(shí)驗(yàn)結(jié)果說(shuō)明,傳統(tǒng)的拉伸練習(xí)和現(xiàn)代拉伸技術(shù)法都能夠有效提高受試者柔韌素質(zhì),但傳統(tǒng)拉伸技術(shù)并不是提高柔韌的最有效途徑,現(xiàn)代拉伸技術(shù)是更為優(yōu)越的發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法。

    (2)PNF拉伸技術(shù)需要伙伴的合作,可以增強(qiáng)受試者訓(xùn)練的興趣,使拉伸活動(dòng)更加充分,從而減少運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程的不適和損傷。

    4.2 建議

    在今后的柔韌素質(zhì)練習(xí)中,應(yīng)當(dāng)注重對(duì)PNF拉伸技術(shù)基本原理的學(xué)習(xí),并掌握PNF拉伸法的具體操作過(guò)程,便于柔韌素質(zhì)練習(xí)更好的操作,防止造成拉傷或不適。柔韌素質(zhì)練習(xí)的方法不是是單一的,要肯定PNF拉伸技術(shù)拉伸的效果,但是不能完全否定傳統(tǒng)拉伸訓(xùn)練,今后可以把PNF拉伸訓(xùn)練與壓腿練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行,效果可能更好。

    參考文獻(xiàn)

    [1] 黃浩潔.泡沫軸滾動(dòng)對(duì)改善成年男性大腿后肌群柔韌性的效用研究[J].體育科學(xué),2016(5):46-53.

    [2] 王小迪,張保國(guó).PNF拉伸法對(duì)肌肉力量、柔韌性及生物電特性的影響[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志,2011(4):387-391.

    [3] 黃彩華,高松齡.PNF伸展和靜態(tài)伸展對(duì)女大學(xué)生身體柔韌性的影響[J].福建師范大學(xué)學(xué)報(bào):自然科學(xué)版,2004,20(3):94-97.

    [4] 常潁,王曉東.PNF法拉伸和靜力拉伸練習(xí)對(duì)改善跨欄運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)柔韌性作用的比較[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2005,28(11):1516-1520.

    [5] Rosen NB.The myofascial pain syndrome[J].JPhs Med Rehabil Clin North Am,1993(4):41-63.

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