心率在基層男子柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

李洪仁

摘 要：目的 本研究通過(guò)對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗前后心率的監(jiān)控，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，保障訓(xùn)練計(jì)劃高質(zhì)量的完成。方法 通過(guò)對(duì)7名基層男子柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一堂實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練課全過(guò)程的心率檢測(cè)，結(jié)合晨脈合理把控訓(xùn)練強(qiáng)度。結(jié)果 每次實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗后即刻心率都明顯升高，可及時(shí)反饋訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，為教練員訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施提供參考。結(jié)論 心率并不能精確地反映最大訓(xùn)練強(qiáng)度；使用心率監(jiān)控訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)應(yīng)注意個(gè)體差異。

關(guān)鍵詞：柔道 心率 負(fù)荷強(qiáng)度 實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗 訓(xùn)練監(jiān)控

中圖分類(lèi)號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）12（c）-0043-02

柔道項(xiàng)目屬于技能類(lèi)雙人格斗項(xiàng)目，重視全面發(fā)展和突出絕招的一項(xiàng)競(jìng)技性強(qiáng)、身體接觸直接對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。青少年柔道比賽的時(shí)間為每場(chǎng)4min，如果在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)不能分出勝負(fù)，還得進(jìn)行加時(shí)賽。有計(jì)劃的模擬比賽進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練，能不斷提高運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏的意志素質(zhì)，樹(shù)立勇于攀登世界高峰的雄心壯志。在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練中，心率與實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的強(qiáng)度關(guān)系密切，在達(dá)到穩(wěn)定之前隨強(qiáng)度的增加而增加，教練員常以心率作為監(jiān)控訓(xùn)練強(qiáng)度的最基本指標(biāo)來(lái)指導(dǎo)訓(xùn)練。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

對(duì)徐州市柔道隊(duì)7名男子運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究，平均年齡十四五歲，年齡范圍在14～16歲。在2012年江蘇省青少年柔道錦標(biāo)賽中獲得1名冠軍，2名亞軍，2名季軍，其余兩人也都闖入前6名。

1.2 研究方法

對(duì)7名男子柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一堂實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練課，利用指尖心率測(cè)量?jī)x監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員每次實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗前后的心率變化。測(cè)量心率的最佳位置是在手腕（橈動(dòng)脈），頸部（勁動(dòng)脈），太陽(yáng)穴（顳淺部動(dòng)脈）及左心前區(qū)[1]。測(cè)量心率的時(shí)間為早晨睡醒起床前、不運(yùn)動(dòng)安靜狀態(tài)下、運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后。為了更好地了解實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的強(qiáng)度，本次實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練的心率檢測(cè)時(shí)間為起床前的晨脈、訓(xùn)練前、準(zhǔn)備活動(dòng)后即刻、每次實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗前、每次實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗后即刻、整理活動(dòng)后，共檢測(cè)12次心率，檢測(cè)部位均選擇右手中指指尖。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

所有數(shù)據(jù)使用2010版Microsoft Excel進(jìn)行數(shù)據(jù)處理。

2 結(jié)果與分析

心率比其他生理指標(biāo)相對(duì)更實(shí)用、簡(jiǎn)單和易測(cè)，在運(yùn)動(dòng)中的變化也較為靈敏，所以多年來(lái)廣大教練員、運(yùn)動(dòng)員和科研工作者應(yīng)用心率的變化來(lái)指導(dǎo)和調(diào)控訓(xùn)練、根據(jù)心率的變化范圍來(lái)安排負(fù)荷強(qiáng)度及調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。心率是一個(gè)易變的靈敏指標(biāo)，在使用心率指導(dǎo)訓(xùn)練時(shí)要考慮影響測(cè)試準(zhǔn)確性的因素，并盡量參考其他生理指標(biāo)。本次實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的心率監(jiān)控結(jié)果如表1所示。

2.1 晨脈

晨脈是指早晨睡醒起床前的脈搏，它可以反映運(yùn)動(dòng)員階段性疲勞及恢復(fù)情況，同時(shí)也可以反映運(yùn)動(dòng)員一天訓(xùn)練的起始狀態(tài)。晨脈的監(jiān)控有助于教練員了解運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練的起始狀態(tài)（機(jī)能狀態(tài)），進(jìn)而合理的調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。通過(guò)表1可以看出7名男子柔道運(yùn)動(dòng)員的晨脈在45～55次/min，可以簡(jiǎn)單地認(rèn)為7名遠(yuǎn)動(dòng)員不存在運(yùn)動(dòng)疲勞現(xiàn)象，且心肺功能較好。

2.2 訓(xùn)練前心率

訓(xùn)練前心率除張××外，其他6名運(yùn)動(dòng)員心率均在68～80次/min，心率差異不大。張××訓(xùn)練前心率高達(dá)108次/min，可能是由于檢測(cè)時(shí)過(guò)于緊張?jiān)斐傻摹?/p>

2.3 準(zhǔn)備活動(dòng)后即刻心率

運(yùn)動(dòng)員在比賽前總會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，其目的是：（1）升高體溫，降低肌肉粘滯性，提高肌纖維的彈性，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度；（2）調(diào)整賽前的興奮性；（3）內(nèi)臟器官的動(dòng)員，同時(shí)重新分配血液。準(zhǔn)備活動(dòng)后即刻心率可以簡(jiǎn)單反映運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)做的是否合理。通過(guò)心率監(jiān)控發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)備活動(dòng)后即刻心率差異較大，最高的達(dá)到了149次/min，最低的僅78次/min。對(duì)于柔道項(xiàng)目而言，準(zhǔn)備活動(dòng)后即刻心率如果低于110次/min，基本可以認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。所以羅××、王××、張××3人的可以簡(jiǎn)單地認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)做的不到位，沒(méi)有達(dá)到準(zhǔn)備活動(dòng)的目的。

2.4 每次實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗前后的心率

本次模擬比賽實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練課共安排了4次實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，對(duì)抗時(shí)間為每局5min，要求強(qiáng)度呈遞增趨勢(shì)，4次實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的對(duì)手分別為逐漸增強(qiáng)，依次達(dá)到個(gè)人最大強(qiáng)度的75%、80%、85%、90%。通過(guò)表1可以看出，每次實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗后即刻的平均心率也呈遞增趨勢(shì)，分別為161.7次/min、169.1次/min、179.9次/min、185.3次/min。每次實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗前后心率變化趨勢(shì)如圖1所示，每次實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗前后的心率變化較大。7名男子柔道運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗前后的變化趨勢(shì)非常相近，說(shuō)明教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練整體把控能力較好。而且每次實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗前的心率恢復(fù)都比較不錯(cuò)，再次說(shuō)明這7名男子柔道運(yùn)動(dòng)員的心肺功能比較好。值得注意的是運(yùn)動(dòng)員之間的心率存在一定個(gè)體差異，如閆××實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗后即刻最大心率達(dá)到193次/min，整理活動(dòng)后很快就恢復(fù)到87次/min，說(shuō)明其對(duì)這種強(qiáng)度的訓(xùn)練已經(jīng)適應(yīng)，可以適當(dāng)提高其訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度；而張××實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗后即刻最大心率僅為178次/min；陳××整理活動(dòng)后的心率仍處于較高水平（131次/min），說(shuō)明其出現(xiàn)了一定的疲勞。另外羅××和王××在準(zhǔn)備活動(dòng)后、第一次對(duì)抗前的心率檢測(cè)結(jié)果都很低，說(shuō)明兩人對(duì)模擬比賽實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的興奮度不高或者是兩人屬于慢熱型運(yùn)動(dòng)員，這對(duì)于有可能極短時(shí)間可以分出勝負(fù)的柔道項(xiàng)目來(lái)說(shuō)是致命的，應(yīng)該對(duì)兩人進(jìn)一步觀察分析。

2.5 整理活動(dòng)后心率

整理活動(dòng)是指較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)所做的放松練習(xí)。運(yùn)動(dòng)之后做整理運(yùn)動(dòng)，可以使人體由緊張狀態(tài)過(guò)度到安靜狀態(tài)。在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練時(shí)，肌肉的活動(dòng)常常是在缺氧的情況下進(jìn)行的。這樣，在運(yùn)動(dòng)后內(nèi)臟器官還得繼續(xù)加強(qiáng)工作，以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)欠下的氧債及使機(jī)體恢復(fù)到安靜狀態(tài)所需的氧。如果不做整理運(yùn)動(dòng)而突然完全靜止下來(lái)，那么身體的靜止姿勢(shì)首先就妨礙了強(qiáng)烈的呼吸運(yùn)動(dòng)，影響氧的補(bǔ)充；同時(shí)也必然影響靜脈血的回流，心臟血液的輸出量因而減少，血壓必然降低。整理活動(dòng)的量不可過(guò)大，要逐漸減輕，盡量使肌肉放松，當(dāng)自己覺(jué)得呼吸和心跳已較穩(wěn)定，其他一些不適感覺(jué)消失時(shí)就可以了。

3 討論

3.1 運(yùn)用心率監(jiān)控男子柔道實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題

在男子柔道訓(xùn)練而進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗練習(xí)的過(guò)程中，當(dāng)心率超過(guò)了最大攝氧量（VO2max）水平時(shí)，即開(kāi)始無(wú)氧代謝系統(tǒng)訓(xùn)練，心率就不能準(zhǔn)確地反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率不一定就是最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在達(dá)到最大攝氧量之前，心率可以較為準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度；當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到最大攝氧量時(shí)，心率基本上已經(jīng)達(dá)到最高水平。在進(jìn)行短時(shí)間大強(qiáng)度的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練后即刻心率要比運(yùn)動(dòng)中最大心率低。加上運(yùn)動(dòng)員的體能、年齡、訓(xùn)練年限都存在一定差異，在運(yùn)用心率進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、機(jī)能狀態(tài)評(píng)價(jià)時(shí)，最好是縱向比較。Karvonen的目標(biāo)心率制定法，直至今日人們都普遍采用，但如果嚴(yán)格以最大心率來(lái)制定訓(xùn)練目標(biāo)心率范圍，就會(huì)產(chǎn)生低估或高估訓(xùn)練的強(qiáng)度[2]。所以，在訓(xùn)練實(shí)踐中宜把心率指標(biāo)與其他生理生化指標(biāo)相結(jié)合來(lái)實(shí)施訓(xùn)練和調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度。

3.2 心率測(cè)試的影響因素

影響心率的因素很多，包括環(huán)境、遺傳、機(jī)能狀態(tài)、心理、年齡、性別、運(yùn)動(dòng)形式等都會(huì)對(duì)心率產(chǎn)生較大影響。因此，心率既是一個(gè)實(shí)用指標(biāo)，又是一個(gè)易變指標(biāo)[3]。當(dāng)外界溫度較高，為了降低體溫增加散熱，心率會(huì)加快；當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于高海拔或低氧環(huán)境中時(shí)，氧氣與血紅蛋白的結(jié)合能力下降，為滿(mǎn)足機(jī)體需氧量心率也會(huì)增加。在一些重大比賽前，尤其是臨近上場(chǎng)比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的心理壓力對(duì)心率的影響也很大。此外，運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的性別、年齡、訓(xùn)練水平、身體素質(zhì)等都會(huì)對(duì)心率產(chǎn)生較大影響。教練員安排的訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量都會(huì)影響到心率。所以，在應(yīng)用心率監(jiān)控運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)綜合考慮以上因素的影響，真實(shí)客觀地評(píng)價(jià)訓(xùn)練強(qiáng)度。

4 結(jié)語(yǔ)

柔道運(yùn)動(dòng)始終是在做變速運(yùn)動(dòng)，很難用穩(wěn)定心率來(lái)反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這就要求我們教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中要及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心率進(jìn)行把控，并了解運(yùn)動(dòng)員的心率變化，以便更好地安排訓(xùn)練計(jì)劃。將運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)的心率與正式比賽時(shí)的心率進(jìn)行數(shù)據(jù)比較，從而就可以反映出訓(xùn)練的相對(duì)強(qiáng)度。

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