巧為少米之炊，小場地安全練標(biāo)槍

潘淑英

1、前言

許多中小學(xué)校都面臨著場地窄小，缺乏標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練場地的問題，這對完成標(biāo)槍訓(xùn)練任務(wù)帶來較大困難，另外由于標(biāo)槍的器械特點使之具有一定的危險性，更讓體育老師產(chǎn)生畏難情緒，本人因所處同樣情況中在學(xué)習(xí)前輩們的訓(xùn)練理論和方法之外，自我探索一些訓(xùn)練方法，現(xiàn)結(jié)合我校的體育活動場地實際情況，全面發(fā)展運現(xiàn)動員的身體素質(zhì)，掌握投擲標(biāo)槍基本技術(shù)； 發(fā)展快速鞭打能力。就怎樣組織小場地的標(biāo)槍訓(xùn)練探索了幾種方法總結(jié)如下：

1.1 訓(xùn)練錯時法

因為我校位居老城區(qū)以及各種歷史原因，沒有設(shè)置投擲類的場地，所以可以用來練習(xí)標(biāo)槍插槍練習(xí)，基于跳部的校隊訓(xùn)練時間是在下午，所以可利用中午時間請標(biāo)槍校隊成員配合前來訓(xùn)練。其二標(biāo)槍器械的特殊性也決定練習(xí)的時候應(yīng)避開人員密集的時間，所以有全程助投的訓(xùn)練時間基本安排在午間靜校期間。能保證校園的活動場地里只有訓(xùn)練人員，把安全隱患降低到最小值。在下午的單元訓(xùn)練時間進行身體素質(zhì)各類的練習(xí)，錯時訓(xùn)練交換進行。例如進行原地投槍、上步投槍、短程投槍等。組織學(xué)生依次有序進行練習(xí)，一定強調(diào)學(xué)生要隨時注意場上標(biāo)槍的位置，以及手持標(biāo)槍時也要注意持槍方法不能傷及旁人。

1.2 場地變化法

長器械運動特點決定了標(biāo)槍運動需要有較長的助跑距離，以及出手后器械在空中飛行的較長距離。所以在沒有標(biāo)槍場地沒有四百米標(biāo)準(zhǔn)田徑場的背景下，可進行原地和上3～5步投擲標(biāo)槍，短程和全程助跑標(biāo)準(zhǔn)槍等練習(xí)的，放眼我學(xué)?？梢赃M行練習(xí)的只能是跑道中間四個籃球場大小的塑膠場地，在請示部門領(lǐng)導(dǎo)意見后，同意在不損害塑膠場地的前提條件下可以進行訓(xùn)練后。可做以下幾種方法處理，確保人員安全和場地損害的最小化：

1.2.1 方法一把標(biāo)槍頭用布包扎起來

1.2.2 方法二在標(biāo)槍頭上套上合適的飲料瓶確保對場地的損害達到最小

1.2.3 在標(biāo)槍可能的落地范圍鋪上一層廢棄破舊的海綿墊。在這個場地里主要進行全程投槍，全程持槍節(jié)奏跑、持槍完整交叉步但槍不出手。讓學(xué)生充分感受在大場地范圍內(nèi)投槍的感覺。

1.3 雨天訓(xùn)練法

適逢雨季比賽日期臨近的時間段安排訓(xùn)練如下：

1.3.1 可選擇室內(nèi)球類房作為練習(xí)場地，考慮球場的高度和木板地面的材質(zhì)，對器材要進行處理。首先在可能落地點的地面需要鋪設(shè)一層輕便泡沫墊，然后要用標(biāo)槍大小但長度為其一半的竹竿或者廢棄的塑料水管進行投擲訓(xùn)練。其次也可掛設(shè)漁網(wǎng)用包頭或套瓶的標(biāo)槍對網(wǎng)投，因為在室內(nèi)場地有懸掛支撐的物體，在場地四分之三處從空中往下掛漁網(wǎng)，最后標(biāo)槍出手后會掛在網(wǎng)上。這種練習(xí)可在賽前學(xué)生動作已趨向穩(wěn)定，為保證訓(xùn)練的強度可不受天氣的影響進行。

1.3.2 器材代替法

除了上述竹竿和水管來代替標(biāo)槍練習(xí)以外，還可用布條、羽毛球，毽球，繩子、小號實心球、膠球、橡皮砂心球來進行最后用力的各種模仿練習(xí)。

1.4 利用健身器材的力量練習(xí)法

1.4.1 在空曠場地做局部肌群專項力量：直臂向前一向后肩繞環(huán)；肩上前后振臂；持1—2千克杠鈐做肩、腰繞環(huán)練習(xí)；持5～10千克杠鈴片，雙手頭后屈肘拉起練習(xí)；持10～20千克杠鈴片做雙手頭上舉，同時向前邁步成弓箭步；持2.5～5千克杠鈴片做“滿弓”練習(xí)；持10～20千克杠鈴片做體前屈肘練習(xí)。

1.5 利用臺階的各種練習(xí)法

1.5.1 柔韌素質(zhì)練習(xí)：臺階正壓腿、手撐臺階劈叉、站臺階體前屈

1.5.2 腿部力量練習(xí)：跑臺階、單腳跳臺階、雙腳跳上臺階

1.5.3 投擲能力練習(xí)：在臺階前雙手向上前拋、后拋、前擲實心球：單手投膠球，一人牽拉皮筋一人單手投橡皮砂心球等

1.6 利用跑道各種身體素質(zhì)練習(xí)方法

在塑膠跑道開展身體訓(xùn)練：快速跑、加速跑，節(jié)奏跑，交叉步跑；反應(yīng)跑以及跨欄跑等。 跳躍：立定跳；多級跨跳、單腿跳躍等練習(xí)。

2、結(jié)束語

擲標(biāo)槍專項技術(shù)和專項身體素質(zhì)是創(chuàng)造優(yōu)異成績的兩個重要因素。在訓(xùn)練中既要加強各單項技術(shù)的訓(xùn)練，又要注重各環(huán)節(jié)之間的銜接，把握好投擲槍全過程的節(jié)奏，才能使標(biāo)槍運動員創(chuàng)造最佳成績。本文就結(jié)合老城區(qū)學(xué)校活動場地現(xiàn)狀，對標(biāo)槍作為一項傳統(tǒng)投擲運動，廣為全國各省市中學(xué)生田徑運動會采納，但在當(dāng)前校園責(zé)任安全事故糾紛不休的社會環(huán)境下。而且鑒于向?qū)W生傳授投擲標(biāo)槍技術(shù)會給體育老師帶來“高風(fēng)險”，想方設(shè)法即能提高投擲技術(shù)又能減少風(fēng)險，確保標(biāo)槍訓(xùn)練在我們的業(yè)余訓(xùn)練中安全的開展。

（作者單位：溫州第二中學(xué)）