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    糧食干部談健康養(yǎng)生

    2017-10-18 02:15:19萬拯群
    黑龍江糧食 2017年9期
    關(guān)鍵詞:抗癌膳食水果

    □ 萬拯群

    糧食干部談健康養(yǎng)生

    □ 萬拯群

    我是一名老糧食干部,年過八十,退休以后除每年在國家級糧食刊物上發(fā)表2~3篇專業(yè)論文外,絕大部分時間用在養(yǎng)生事業(yè)上,先后共編寫了十本健康養(yǎng)生書籍,累計130多萬字,全部自費印刷,全部作贈送之用。其中有兩本養(yǎng)生書,自認為最好,一為46萬字大開本書,一為30萬字正本書。書送出后,受到離退休老同志、糧食工作者、醫(yī)務(wù)界的朋友以及親朋好友等高度評價。這十本養(yǎng)生書,其中有六本是八十歲后編寫的。這些都有賴于健康養(yǎng)生的功效。我養(yǎng)生的心得體會,總結(jié)起來為“八大要決”:

    一個理念:

    以健康養(yǎng)生為中心的理念。健康是人生最大財富,對中老年來說,什么都是身外之物,只有健康才是自己的。沒有健康就沒有一切。健康必須是“年高身健,體壯日健,心怡日康”,這才是真正的健康長壽。如果壽而不健,疾病纏身,這不是真正的健康。

    二個堅持:

    堅持每天早上鍛煉1個小時,以自創(chuàng)休閑體操為主。

    堅持每天上午和下午用2~3個小時讀書看報寫文章。讀書看報好處多:讀書護腦,思想不老,用腦越勤,腦子越靈,動腦動筆,醒腦防衰,喚回童心,心理年輕,遠離老年癡呆。

    三餐有序:

    早餐吃得好,健康自然來。早餐前空腹吃二茶匙蜂王漿調(diào)蜂蜜,外加2粒蜂膠。早餐一碗牛奶調(diào)燕麥片、一個雞蛋、一個肉包、一蝶小菜,既營養(yǎng)又有膳食纖維,防止老年性便秘。

    午餐吃得飽,營養(yǎng)不可少。午餐三菜一湯,二素一葷,外加西紅柿蛋湯或木耳青菜豆腐湯。

    晚餐吃得少,疾病不來找。晚餐冬春季以小米粥為主,營養(yǎng)助眠;夏秋以綠豆粥為主,外加麥冬菊花茶,清涼解暑。

    三餐正餐飯食適當搭配雜糧,雜糧富含維生素B1和膳食纖維,雜糧偏堿性,可以中和人體酸堿度。

    午餐和晚餐二素一葷?!岸亍睉?yīng)選綠葉蔬菜(富含維生素和膳食纖維)、菇類(抗癌)、黑木耳(活血散瘀)為主?!耙蝗潯睉?yīng)選魚肉、鴨肉、雞肉、兔肉、豬肉為主。經(jīng)常變換品種多樣化。兔肉有葷中之素的美稱。高蛋白、低脂肪、少膽固醇、極易被消化吸收。兔肉還富含卵磷脂,有健腦益智的功效。

    三餐以少食多餐為好。每餐七成飽,二餐之間上午和下午,適當吃些核桃粉或百合粉羹、銀耳蓮子羹。晚上臨睡前吃一杯酸奶或一杯牛奶加蜂蜜可以助眠。三餐要做到低鹽、低脂、低糖、低熱量、高膳食纖維、富含維生素。

    烹飪方法,盡可能蒸煮燜,可以防止營養(yǎng)流失,保證低脂飲食。

    四次飲水:

    水是生命和健康的源泉,又是保持正常血粘度,促進血液循環(huán)的重要元素,多喝水喝足水是最有效的養(yǎng)生方法。

    每日正常飲水4~6次,暑熱季節(jié)和勞動后適當增加。早晨起床后喝一杯溫開水,可以清理腸胃補充水份,稀釋血液,降低血粘度,促進血液循環(huán),防止心腦血管病。晚上臨睡前喝一杯溫開水,可以防止中風(fēng)和心梗。這兩杯水特別重要,關(guān)系到生命安全大事情。二餐之間,上午10時和下午3時喝兩杯水,補充體內(nèi)水份。水溫以新鮮的20~25℃涼開水,其張力、密度等都接近血液和組織細胞,是理想的降低血液粘稠度的飲用水。每天爭取飲2000毫升水,再保持1500毫升的尿量,就能起到防病健身保護腎功能的效果。飲水方法:多次慢飲,切忌豪飲,切忌飯后猛飲。

    五果為助:

    水果富含多種維生素、膳食纖維和微量元素。有一定的防病、治病、防癌作用。要像吃蔬菜一樣,餐餐有蔬菜,天天有水果,每天至少1~2種水果。

    冬春季節(jié)吃蘋果、香蕉或柑橘,夏秋季節(jié)吃西瓜、梨、葡萄。

    蘋果有水果之王的美稱,是全方位健康水果,國外有“一天一個蘋果,醫(yī)生遠離我”的說法。蘋果富含黃酮類化合物和抗氧化物質(zhì),有降低膽固醇、收斂止瀉、促進消化吸收、降壓利尿、促進致癌物質(zhì)排出體外,從而起到預(yù)防高血脂、冠心病、腦中風(fēng)、肺癌、腸癌等作用。

    香蕉有快樂水果之稱。含有豐富的鉀、鎂等元素,對心臟有益,可預(yù)防中風(fēng)和高血壓,保護血管。香蕉在人體內(nèi),能刺激神經(jīng)系統(tǒng),給人帶來歡樂,使人有愉快感。

    柑橘有美容果的美稱。富含維生素C與檸檬酸,對潤澤和保護皮膚有益。食用柑橘可以降低膽固醇,預(yù)防冠心病和動脈硬化,還可以消食化痰。同時柑橘中還含有米黃酮等抗癌活性物質(zhì),可以抗癌。

    西瓜有瓜中之王的美稱。含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、氨基酸、香茄素及豐富的維生素C等特質(zhì),可清熱解暑,除煩止渴。

    梨有百果之宗的美稱。含有豐富的B族維生素,能保護心臟、增強心肌活力,降低血壓;梨所含的配糖體及鞣酸等成份,有清熱解毒、清喉降火、潤肺生津、止咳化痰、解酒等功效。

    葡萄有植物珍珠的美稱。含有豐富的葡萄糖,能很快地被人體吸收。研究發(fā)現(xiàn),葡萄能比阿司匹林更好地阻止血栓形成,并且能降低人體血清膽固醇水平,降低血小板凝聚力,對預(yù)防心腦血管病有一定作用。同時葡萄還具有抗衰老、抗癌、通便潤腸等作用。特別對于肝類有特殊功效。蘋果、梨子最好蒸過吃,寒性減弱食療效果加倍。

    六小時睡眠:

    世界最佳睡眠時間規(guī)定為每晚7小時,根據(jù)老年人特點,每晚睡足6小時,最多7小時,外加午睡1小時。過多睡和過少睡都不好。冬春早睡晚起,夏秋晚睡早起。睡眠是生命的基礎(chǔ),失去睡眠,就是失去了健康。俗語說“食補不如睡補,吃好不如睡得好,午睡是個寶,常睡身體好”。(未完待續(xù))

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