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    起床三部曲

    2017-10-12 11:23:21郭誠杰張衛(wèi)華
    愛你 2017年29期
    關(guān)鍵詞:平臥短暫性中風(fēng)

    ◎ 郭誠杰 張衛(wèi)華

    起床三部曲

    ◎ 郭誠杰 張衛(wèi)華

    深夜,人們都會睡得很熟,尤其是三點(diǎn)多鐘,這時候新陳代謝減慢,身體進(jìn)入休息的模式,血液相對緩慢流動,血壓也就相對偏低,神經(jīng)、肌肉等都在自己最舒服的狀態(tài)下享受睡眠。

    這時候你猛地一下起來,以為自己醒了,其實(shí)你的身體還沒有醒來。

    你快速走幾步,這不單單是容易磕著碰著,更危險(xiǎn)的是,身體長時間平臥,血壓偏低,你突然改變體位,把躺著的身體強(qiáng)行站起來,這個變換很容易讓大腦發(fā)生短暫性缺血。這時,你很容易在迷糊中發(fā)生缺血后的傾倒癥狀——輕者會眩暈、頭昏、搖晃不穩(wěn),重者摔倒在地,在腦缺血性中風(fēng)的基礎(chǔ)上又陡增了急性腦外傷。

    老人在起床時一定要注意,能清早起床就不要大半夜起床,睡眼惺忪地一下子就起來了,這其中的風(fēng)險(xiǎn)很高!

    如果真要起床去喝水或者上廁所,也要遵循起床三部曲,才不會發(fā)生意外。

    起床第一步:睜開眼,不要著急動,先在平臥的狀態(tài)下讓眼珠動一動,看看天花板或者看看窗戶外面。這樣持續(xù)三分鐘,直到完全清醒了,從睡覺的狀態(tài)到覺醒的狀態(tài)已經(jīng)過渡完了,就可以進(jìn)行第二步了。

    起床第二步:確定自己意識清醒、思路清晰后,緩緩地從被窩里面坐起來,身體半臥,再讓眼睛適應(yīng)一下這個姿勢下的情景,看看周圍的環(huán)境,這中間你也可以活動活動脖子。這樣又持續(xù)兩分鐘,人又清醒了一些,再進(jìn)行最后一步。

    起床第三步:將雙腳放在床沿上靜坐一分鐘,直到自己認(rèn)為睡意已經(jīng)減去大半部分,頭腦變得更加清晰了。這時你的身體也已經(jīng)醒過來了,血壓沒有那么高,血液流動的速度也沒有那么慢,你可以慢慢地走下床,去做自己想做的事情。

    起床后,也有一些需要注意的事情。

    比如,人的血液在清晨比較黏稠,容易形成血栓,如果這時候喝一大杯溫開水,水經(jīng)過十分鐘就可以被胃和腸道吸收,進(jìn)入血液,稀釋黏稠的血液。這樣,會減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。

    (摘自《長壽秘訣身上找》吉林科學(xué)技術(shù)出版社 圖/廖新生)

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