淺析初二年級男生三級蛙跳成績不理想的原因與對策

袁忠明

【摘要】三級蛙跳作為廣東省廣州市初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試選考項目之一，越來越受到一線教師的重視。雖然該項目對與男性考生來說得分比較容易，但是要想得高分甚至滿分難度還是比較大。通過問卷調(diào)查，文獻資料和數(shù)據(jù)統(tǒng)計等方法，對我校鷺江校區(qū)初二年級男生的三級蛙跳成績進行調(diào)查與分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：影響我校初二年級三級蛙跳成績不理想的主要原因是學(xué)生自身力量較差、協(xié)調(diào)用力能力較差、手臂的擺動作用較差、能量的轉(zhuǎn)換意識較差及存在錯誤的技術(shù)動作等因素。本文對調(diào)查中反映出來的這此問題進行了分析，并有針對性地提出了建議。

【關(guān)鍵詞】男生三級蛙跳成績原因與對策

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）02-0190-02

三級蛙跳的基礎(chǔ)是立定跳遠，所以三級蛙跳要有好的成績首先要嫻熟的掌握立定跳遠的技術(shù)動作和具備立定跳遠應(yīng)有的身體素質(zhì)。三級蛙跳是在立定原地起跳后沿直線連續(xù)進行的三次蛙跳。從理論的技術(shù)動作上講，在起跳時準備要充分，上肢的大臂要用力上提并快速向前上方擺，下肢蹬地快而有力，以便在起跳時獲得足夠的初速度；在起跳時高度不能過高，速度保持平緩，并在空中要利用腰腹部力量充分的使雙腳向前伸，落地時從腳后跟隨第一跳、第二跳的水平速度快速過渡到腳前撐，并且要平穩(wěn)地順勢下蹲做好下一次起跳的準備。尤其是第二跳、第三跳中間不易有停頓，以免損耗已有的水平速度。

三級蛙跳是考查學(xué)生彈跳力與身體協(xié)調(diào)性的項目，對學(xué)生的彈跳素質(zhì)與技術(shù)要領(lǐng)有很高的要求。三級蛙跳技術(shù)動作強調(diào)三步之間協(xié)調(diào)用力，在教學(xué)過程中?？偨Y(jié)為“一快、二平、三高”。第一步主要考查學(xué)生的爆發(fā)力，要求在起跳時準備充分，手臂用力上擺，下肢蹬地快而有力，以便在起跳時獲得足夠的初速度；“二平”要求在起跳時高度不能過高，速度保持平緩，要求充分利用第一步的慣性，并能把第一步的速度有效過渡到第三步。在第二步落地時，重心不能低于膝關(guān)節(jié)，著地時間不能過長，第三步起跳要快；“三高”要求起跳一定要向上跳，落地前挺身收腹，重心向前，與挺身式跳遠相似。對三步成績的界定，一般要求（男生）第一步完成2.3米，第二步2.5米，第三步2.8米，在掌握技術(shù)的前提下，實現(xiàn)這個目標完全是可以，第三步還有上升的空間。訓(xùn)練時注意從以上幾個方面去改進，會有明顯效果。

一、研究對象和方法

1.研究對象

以我校鷺江校區(qū)初二年級13-18班全體男生為研究對象。

2.研究方法

采用問卷調(diào)查法、觀察法、對比法、測試法、討論法等方法。

二、分析與討論

1.從學(xué)生自身能力方面分析

（1）學(xué)生自身力量較差特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。三級蛙跳的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。

（2）協(xié)調(diào)用力能力較差指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

（3）手臂的擺動作用較差三級蛙跳必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提、拉動作越強。請注意觀察，凡是屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

（4）能量的轉(zhuǎn)換意識較差從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢能轉(zhuǎn)化為動能，這樣就相當于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。

2.從學(xué)生學(xué)習(xí)三級蛙跳的技術(shù)動作方面分析

（1）三跳不連貫，身體平衡不好

糾正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做跨步跳和連續(xù)做“單足跳+跨步跳”練習(xí)，要求兩眼睛平視，在練習(xí)時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進行兩腿交替弓箭步跳練習(xí)等。

（2）節(jié)奏混亂：三跳的距離分配不合理

糾正方法：教師在學(xué)生練習(xí)時喊口令：“1-2-3”來幫助學(xué)生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據(jù)學(xué)生的跳躍能力在地面上做記號，讓學(xué)生逐步掌握三跳的合理距離分配，使學(xué)生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到腳前掌的過程。

（3）落地后倒

糾正方法：要進一步講明擺臂的動作要求，做正確的動作示范，要求體育考生在跳躍過程中目視前方，落地前適當含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

影響我校初二年級三級蛙跳成績不理想的主要原因是學(xué)生自身力量較差、協(xié)調(diào)用力能力較差、手臂的擺動作用較差、能量的轉(zhuǎn)換能力較差及存在錯誤的技術(shù)動作等因素。三級蛙跳的技術(shù)動作—由半蹲開始，雙手后下伸，兩腿蹬地向前上方跳出，同時向前擺臂，騰空時自然展體，然后落地收腿，隨著緩沖再次向前跳躍，如此連續(xù)三次。三級蛙跳要掌握“一快、二平、三高”。第一步主要是考察學(xué)生的爆發(fā)力，要在起跳時準備充分，手臂用力上擺，下肢蹬地快而有力，以便在起跳時獲得足夠的初速度；“二平”要求在起跳高度不能過高，速度保持平緩，充分利用第一步起跳時的慣性，并能把第一步的初速度有效地過度到第二步。第二步落地時，重心不能低于膝關(guān)節(jié)，著地時間不能過長，第三步起跳要求要快；“三高”要求起跳一定要向上跳，落地前挺胸收腹，重心向前與挺身式跳遠相似。

2.建議

（1）采用協(xié)調(diào)性練習(xí)法

三級蛙跳相對于初學(xué)者特別是協(xié)調(diào)性相對較差的學(xué)生，在練習(xí)中常見的錯誤有：擺臂與蹬腿不協(xié)調(diào)，特別是第二跳起跳時手臂向后擺（還未來得及向前擺臂時就急著跳出第二步）；每跳之間停頓擺臂多次，而且雙腳不能同時起跳同時落地；三跳之間節(jié)奏不均勻等。針對學(xué)生的這些錯誤技術(shù)動作，我采取的是協(xié)調(diào)性練習(xí)方法。具體練習(xí)法如下：

第一，原地擺臂練習(xí)。要求學(xué)生原地站立跟隨老師的口令有節(jié)奏地進行擺臂練習(xí)。擺臂時雙手同時向前后積極主動地擺動，手臂應(yīng)盡量伸展，膝關(guān)節(jié)伴隨著擺臂的節(jié)奏做半屈伸動作。

第二，原地擺臂向上跳起練習(xí)進行這一練習(xí)時，要求學(xué)生原地站立跟隨老師1-2-3-的口令練習(xí)。在1-2-口令時學(xué)生在原地做擺臂兩次。在口令3-使雙臂積極向前上方擺出，同時，雙腳用力蹬地垂直向上跳起。跳起時蹬地要充分，騰空后大腿積極上提成蹲踞式，落地時雙腳同時著地屈膝緩沖下蹲，雙臂積極向下向后擺。（下轉(zhuǎn)283頁）

（上接190頁）第三，原地擺臂向上跳起連貫性及節(jié)奏性練習(xí)。這一練習(xí)主要是提高學(xué)生三跳的連貫性及節(jié)奏的均勻性。在練習(xí)時，要求學(xué)生原地站立跟隨老師：預(yù)備-1-2-3-的口令練習(xí)。在預(yù)備-口令時學(xué)生在原地做擺臂1次。在口令1-時雙臂積極向前上方擺出，同時，雙腳用力蹬地垂直向上跳起。在口令2-3-時重復(fù)1-的動作兩次。三次向上跳起動作必須連貫不得停頓。教師的口令不能太快，口令節(jié)奏要均勻聲音要洪亮。

第四，不要求遠度的完整技術(shù)練習(xí)：進行這一練習(xí)時，由于學(xué)生的連貫性和節(jié)奏性還不穩(wěn)定，因此，不要急于讓學(xué)生追求三級蛙跳的遠度。重點還應(yīng)放在練習(xí)的連貫性和節(jié)奏性，只是把第三步驟的原地向上跳變成了向前跳。

通過以上四個步驟的練習(xí)，學(xué)生能夠比較快地掌握好三級蛙跳的基本技術(shù)。

（2）采用多級蛙跳練習(xí)法

多級蛙跳練習(xí)法是讓學(xué)生在練習(xí)時每次連續(xù)跳五級或五級以上的練習(xí)方法。為了提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和練習(xí)的積極性，讓學(xué)生在規(guī)定的距離內(nèi)用規(guī)定的步數(shù)跳完或讓學(xué)生在規(guī)定的距離內(nèi)看誰能以最少的步數(shù)跳完。如在離沙坑13米遠的地方畫起跳線，要求學(xué)生在五級之內(nèi)跳入沙坑。

（3）采用跳臺階練習(xí)法

跳臺階練法是許多體育教師在教學(xué)中行之有效的常用方法。但在具體訓(xùn)練時，應(yīng)注意幾點：一是要注意安全。二是每次練習(xí)，臺階數(shù)量不宜過多，可每次跳三級或五級，三次為一組，多組重復(fù)練習(xí)。三是每次跳起時蹬腿要充分，落地時要收腹屈膝。

（4）采用跳越障礙物練習(xí)法

利用跳越障礙物的方法來發(fā)展學(xué)生的腿部力量，鍛煉一定的協(xié)調(diào)性及提高學(xué)習(xí)的積極性都具有良好的效果。具體的障礙物練習(xí)法如下：

第一，跳越實心球。在起跳線前方放置三個實心球，讓學(xué)生在三跳當中，每一跳都要跳過一個實心球。實心球放置的位置可因人而異，可讓學(xué)生先跳一次無障礙物的三級蛙跳，根據(jù)三跳的落地點來確定實心球的放置位置。此方法適合彈跳力相對較小且協(xié)調(diào)性相對較差的學(xué)生。

第二，跳越折疊墊。在起跳線前方放置三個折疊墊，讓學(xué)生在三跳當中，每一跳都要跳過一個折疊墊。折疊墊放置的方法和實心球的放置方法相同。此方法適合于彈跳力相對較好協(xié)調(diào)性一般的學(xué)生。

第三，跳越跨欄架。在起跳線前方放置三個跨欄架，讓學(xué)生在三跳當中，每一跳都要跳過一個跨欄架。跳越跨欄架這一方法對于發(fā)展學(xué)生的腿部爆發(fā)力以及提高練習(xí)積極性很有實效?？鐧诩芊胖玫姆椒ê蛯嵭那虻姆胖梅椒ú煌?，欄架與欄架之間的距離不宜太遠，應(yīng)在一米左右。根據(jù)學(xué)生腿部力量發(fā)展的情況，可逐漸提升跨欄架的高度或增加欄架的數(shù)量。練習(xí)時，要求每跳一欄擺臂一次，節(jié)奏均勻。為了提高練習(xí)時的安全性可把跨欄架換成橡皮筋或跳高架。此方法適合彈跳力較好且協(xié)調(diào)性好的學(xué)生練習(xí)。

（5）采用超越目標練習(xí)法

當學(xué)生對三級蛙跳的完整技術(shù)動作基本上掌握且成績較穩(wěn)定在一個水平后，可采用一些超越目標的方法來激發(fā)學(xué)生的積極性，進一步提高成績。具體方法是：讓學(xué)生丈量自己每一跳的遠度，畫好標志線。然后在每一標志線前5厘米或10厘米處再畫一條標志線。讓學(xué)生在練習(xí)中，朝著更高的目標去練習(xí)，不斷的超越自我。練習(xí)一段時間達到目標后，又可進一步提升目標，每次提升的遠度，可根據(jù)不同學(xué)生的實際情況而定。

（6）采用負重練習(xí)法

負重練習(xí)法是給練習(xí)者增加一定運動負荷的一種練習(xí)方法。常用的方法有手握啞鈴法、肩負杠鈴法、背負沙袋法、沙綁腿法。我認為既方便練習(xí)又最為有效的方法還是沙綁腿法。教師可以號召學(xué)生自己動手制作沙綁腿。學(xué)生用自己制作的器材進行練習(xí)，很有成就感，同時也提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。當學(xué)生綁著沙綁腿練習(xí)一段時間后再卸下沙綁腿練習(xí)時，學(xué)生如釋重負般腿腳感覺特輕松，成績一下提高很多，學(xué)生能感受到進步的喜悅，興奮性也就很快上來了。

參考文獻

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