小心“無糖飲料”的“健康”陷阱

亢涵

天氣越來越熱，冰鎮(zhèn)飲料又開始替代溫暖的茶飲成了新的“掌中寶”。不過有人也能意識(shí)到過多飲用含糖飲料對健康的危害，于是轉(zhuǎn)而寵愛“無糖飲料”。但是各位減肥和控糖達(dá)人們，你當(dāng)“無糖”的標(biāo)簽是“天使”，是否知道它其實(shí)暗藏“健康”的陷阱呢？

“無糖飲料”即人工甜味劑飲料（ASBs），是一種不含糖，但是用人工甜味劑產(chǎn)生甜味的飲品。很多人或因減肥，或因疾病，會(huì)控制日常生活中糖的攝入。大多數(shù)人也默認(rèn)：無糖飲料更利于健康或預(yù)防肥胖及肥胖相關(guān)疾病。所以無糖飲料，漸漸取代高糖飲料，成為聚餐的“標(biāo)配”、人們的“新寵”。

但來自倫敦帝國理工學(xué)院的研究顯示，“無糖”飲料與“全糖”飲料相比，對保持健康體重并沒有什么幫助，還可能導(dǎo)致其他健康問題，甚至其本身就不該被提倡。

根據(jù)2016年的一項(xiàng)研究顯示，“無糖飲料”并沒有宣傳的那樣健康。而導(dǎo)致其不健康的罪魁禍?zhǔn)拙褪怯忻娜斯ぬ鹞秳⑺拱吞稹?/p>

大家都知道，我們的腸道細(xì)菌有的生產(chǎn)益生物質(zhì)，有的會(huì)產(chǎn)生有害毒素，有害毒素產(chǎn)生后腸道中會(huì)有其他物質(zhì)與之中和，從而將其消除。但當(dāng)阿斯巴甜在腸道內(nèi)分解時(shí)，它會(huì)擾亂有害毒素的中和過程，從而導(dǎo)致毒素積累。

讓減肥達(dá)人心碎的是，已有研究表明，“無糖飲料”不僅不能幫助人們減肥，某些零卡路里飲料還會(huì)增加機(jī)體的饑餓感從而增強(qiáng)食欲。

還有人提出“無糖”飲料更益腦的觀點(diǎn)。的確，在《阿茲海默癥和癡呆》期刊上，就曾經(jīng)發(fā)布一項(xiàng)研究結(jié)果：在一組糖分高攝入和較少攝入的對比試驗(yàn)中，“高攝入”組人員出現(xiàn)了包括大腦體積縮小、情景記憶變糟、海馬體縮小等大腦加速衰老的跡象。所以過多的糖對腦智力不是一件好事。

但2017年最新的研究顯示，每天至少喝一瓶無糖飲料的人患中風(fēng)和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)是其他人的3倍。雖然不能明確其機(jī)理，但已有很多假設(shè)，包括改變腸道菌群、影響大腦對于甜味的感知等等。所以，長期沒節(jié)制地飲用無糖或有糖的飲料都會(huì)對人腦的智力有一定的損害。

至于“無糖”飲料不傷牙的觀點(diǎn)就更是有點(diǎn)很傻很天真了。根據(jù)墨爾本大學(xué)的科學(xué)家們對23種不同種類的飲料的測試顯示：無論含糖還是無糖軟飲料（包括調(diào)味礦泉水）都可以對牙齒產(chǎn)生嚴(yán)重腐蝕。同時(shí)還發(fā)現(xiàn)，無糖飲料可以導(dǎo)致30%～50%的牙釉質(zhì)軟化，無糖的蘇打水和糖果的危害更甚于真正的飲料和糖果。

研究人員對此表示：對我們的牙齒而言，無糖替代品并不是完全安全的，我們不能夠完全相信那些極受歡迎的無糖飲料或者糖果產(chǎn)品。

所以，“無糖”看似是個(gè)更健康的選擇，其實(shí)可能只是一個(gè)新的“縱欲”陷阱。糖帶給人的欲望并不比煙酒差，學(xué)會(huì)節(jié)制才更健康。

（牛折明薦自《家庭醫(yī)藥》）

責(zé)編：天翼endprint