小球員籃球“球感”練習(xí)的幾個(gè)原則

周琦

摘要：籃球是一項(xiàng)復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)，籃球的球感訓(xùn)練是一項(xiàng)很好的技術(shù)訓(xùn)練，它需要運(yùn)動(dòng)員和教練員長(zhǎng)期共同努力，才可能達(dá)到技術(shù)動(dòng)作的自動(dòng)化。而籃球的球感應(yīng)從小就應(yīng)該進(jìn)行培養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)員一旦獲得“球感”，他們?cè)诒荣愔屑夹g(shù)動(dòng)作就會(huì)表現(xiàn)出熟練性強(qiáng)、技巧性好、運(yùn)用合理準(zhǔn)確，并達(dá)到多樣化、自動(dòng)化、全面化。本文結(jié)合實(shí)際闡述了籃球球感練習(xí)應(yīng)遵循的原則。

關(guān)鍵詞：籃球 球感 練習(xí) 原則

【中圖分類(lèi)號(hào)】G841

籃球運(yùn)動(dòng)是特別受青少年歡迎的一個(gè)體育項(xiàng)目，人們不僅僅是喜歡觀看籃球比賽，并且經(jīng)常參加籃球訓(xùn)練。正如大家看到的NBA的比賽中，其隊(duì)員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)魔術(shù)般的傳球，精準(zhǔn)的投籃，或者是精妙的配合，這一切，與籃球運(yùn)動(dòng)中的“球感”是密不可分的。在籃球運(yùn)動(dòng)中，手與球的關(guān)系最為密切，可以說(shuō)這也是籃球運(yùn)動(dòng)區(qū)別與其他項(xiàng)目的最本質(zhì)特征。運(yùn)動(dòng)員的“球感”（又稱(chēng)手感）是在訓(xùn)練和比賽中發(fā)展起來(lái)和專(zhuān)門(mén)的知覺(jué)。它的特點(diǎn)是在于能對(duì)球的形狀、輕重、彈性、空間運(yùn)動(dòng)的速度和方向的變化均是到極為精確的程度?！扒蚋小笔羌夹g(shù)水平獲得高度發(fā)展，出現(xiàn)競(jìng)技狀態(tài)的心理標(biāo)志。

運(yùn)動(dòng)員一旦獲得“球感”，他們?cè)诒荣愔屑夹g(shù)動(dòng)作就會(huì)表現(xiàn)出熟練性強(qiáng)、技巧性好、運(yùn)用合理準(zhǔn)確，并達(dá)到多樣化、自動(dòng)化、全面化。可以說(shuō)“球感”練習(xí)是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的“敲門(mén)磚”中學(xué)生籃球多為業(yè)余訓(xùn)練，時(shí)間有限，學(xué)生水平起點(diǎn)低。為了利用有限的時(shí)間更快提高中學(xué)籃球隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)水平，加強(qiáng)“球感”練習(xí)是十分有必要的?，F(xiàn)將對(duì)籃球訓(xùn)練中“球感”需要遵循的原則作以下闡述，供大家參考。

一、“球感”練習(xí)要有明確的目的性、計(jì)劃的系統(tǒng)性

如在訓(xùn)練的什么階段、按排什么練習(xí)，怎樣練等等，教練員都要通盤(pán)考慮，同時(shí)要使運(yùn)動(dòng)員明確每個(gè)練習(xí)的目的和作用，使他們知其然，又知其所以然。切忌東一鋃頭，西一棒槌，看起來(lái)是練了，但只會(huì)收到事倍功半的效果?！扒蚋小钡挠?xùn)練方法可以說(shuō)是多種多樣，而且每一種方法都是從不同的角度對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的“球感”起作用的，所以，就要求教練員在安排訓(xùn)練的過(guò)程中，有很強(qiáng)的整體意識(shí)，能夠從運(yùn)動(dòng)員的整體發(fā)展出發(fā)，制定出針對(duì)每一個(gè)不同水平運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)的，目的性很強(qiáng)的訓(xùn)練計(jì)劃，并且要讓運(yùn)動(dòng)員了解訓(xùn)練的目的，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的積極性。

二、“球感”練習(xí)要由淺入深，由易到難，不斷提高要求

任何一項(xiàng)訓(xùn)練，都要遵守“循序漸進(jìn)原則”，切忌急功近利?！扒蚋小庇?xùn)練也不例外，動(dòng)作的難度要隨著運(yùn)動(dòng)員水平的提高而逐步提高，并且將“球感”訓(xùn)練融入到運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)當(dāng)中，讓運(yùn)動(dòng)員的“球感”從一開(kāi)始就形成。“循序漸進(jìn)原則”是體育教學(xué)與訓(xùn)練中必須遵循的一條基本原則。例如做“行進(jìn)間跨下8字運(yùn)球”練習(xí)，開(kāi)始可由“原地左右抬腿拍球”到“跪地穿越胯拍球”。逐步增加練習(xí)的難度。熟練掌握后還可以在動(dòng)作速率方面提高要求，另外，所有練習(xí)應(yīng)逐步排除就風(fēng)分析器材進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)椴顒e感受性是提高技術(shù)準(zhǔn)確性的關(guān)鍵，而觸壓覺(jué)和本體感受的差別感受性對(duì)少年籃球運(yùn)動(dòng)員“球感”的形成又尤為重要。所以在做練習(xí)時(shí)，應(yīng)要求學(xué)生養(yǎng)成抬頭的習(xí)慣。

三、“球感”練習(xí)應(yīng)雙手并重，結(jié)合全身、形式多樣

少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，在整個(gè)發(fā)展時(shí)期是打基礎(chǔ)階段，應(yīng)全面發(fā)展。“球感”練習(xí)不是目的，而是手段，根本目的是促進(jìn)基本技術(shù)的形成，以及在比賽中能熟練地支配球，控制球。所以“球感”練習(xí)時(shí)應(yīng)以手為重，結(jié)合全身，并加強(qiáng)雙手訓(xùn)練。同時(shí)在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)少年的生理、心理特點(diǎn)，練習(xí)形式靈活多樣，以提高少年運(yùn)動(dòng)員參加籃球訓(xùn)練的興趣和練習(xí)時(shí)的興奮性。

四、“球感”練習(xí)應(yīng)和腳步動(dòng)作結(jié)合起來(lái)

籃球運(yùn)動(dòng)除了要有手上功夫外，更重要的是手腳協(xié)調(diào)配合能力。所以，我們不能把“球感”練習(xí)理解為單純的手上練習(xí)，而應(yīng)與腳步練習(xí)結(jié)合起來(lái)。也就是在“動(dòng)”中練?；@球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，不僅僅是手和上肢的運(yùn)動(dòng)，更重要的是使上肢和腳步，以及全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，才能很好的將各種技術(shù)運(yùn)用到比賽當(dāng)中去。

五、“球感”練習(xí)應(yīng)加強(qiáng)信息的及時(shí)反饋

教練員在少年運(yùn)動(dòng)員做練習(xí)時(shí)，可根據(jù)不同情況，借助語(yǔ)言進(jìn)行信息反饋糾正或強(qiáng)化，如所用語(yǔ)言進(jìn)行提示“五指張開(kāi)”、“手心不要觸球”、“頭要抬起”。如運(yùn)動(dòng)員做得正確時(shí)，教練員可說(shuō)“正確”、“好”等，據(jù)資料報(bào)道“有的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中逐漸總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，自發(fā)產(chǎn)生對(duì)形成專(zhuān)門(mén)化知覺(jué)的形成，一般需花六年左右時(shí)間，如果在教練員提示下進(jìn)行有意識(shí)培養(yǎng)，有的可以在6～8個(gè)月內(nèi)形成”。由此我們對(duì)信息的及時(shí)反饋，對(duì)加速“球感”形成的作用可見(jiàn)一般。

六、“球感”練習(xí)不應(yīng)安排在疲勞后進(jìn)行

“球感”是一種復(fù)合知覺(jué)，這種知覺(jué)是由于練球時(shí)進(jìn)入視分析器，主功分析器和融分析器的各種刺激物進(jìn)行精細(xì)分化，在大腦皮層中形成復(fù)雜的穩(wěn)固的神經(jīng)聯(lián)系的結(jié)果。而人在疲勞的情況下，上述各分析器的能力均下降，不利于“球感”的獲得，所以“球感”練習(xí)最好安排在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備部分進(jìn)行。

“七、球感”訓(xùn)練應(yīng)避免其它感受器的干擾

“球感”屬于人體本體感受的范疇， 本體感受在形成的過(guò)程中，容易受視分析器、運(yùn)動(dòng)分析器、觸分析器以及其他分析器的影響。所以，在“球感”訓(xùn)練過(guò)程中， 應(yīng)避免此類(lèi)分析器的干擾，在訓(xùn)練中，應(yīng)適時(shí)提醒運(yùn)動(dòng)員不要看球。

八、“球感”練習(xí)應(yīng)持之以恒

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的形成都不是一朝一夕的事情，“球感”也是一樣，它需要經(jīng)歷一個(gè)“泛化——分化——鞏固”的過(guò)程，不僅如此，如果長(zhǎng)時(shí)間終止訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)技能減退甚至完全消失，對(duì)于“球感”這種高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)更是如此，所以，對(duì)于“球感”的訓(xùn)練必須是長(zhǎng)期的，系統(tǒng)的，一定要做到持之以恒?！扒蚋小辈皇且怀幌湍塬@得的，也不是不變的，它隨長(zhǎng)期終止訓(xùn)練，或身體過(guò)度疲勞而減弱，甚至完全消失。所以“球感”應(yīng)堅(jiān)持課課練，天天練，唯有這樣才能提高和保持。

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