試論中學籃球運動中常見運動損傷及教學預防

楊勝

籃球運動是一項身體素質(zhì)、技巧、智力為一體的緊張、激烈的并直接與身體接觸的對抗性運動，要求必須在激烈的攻守對抗中完成各項技術(shù)動作，是一種瞬息萬變的運動。運動損傷易于頻發(fā)，因此，在籃球教學過程中采取有目的、有針對性的措施，能夠有效地預防運動損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞： 籃球運動；籃球教學；運動損傷；預防措施

【分類號】G841

一、籃球運動中經(jīng)常損傷的部位和癥狀

由于籃球運動的技術(shù)特點，導致的運動損傷的發(fā)生。最常見的損傷有跌倒、跳起搶球落地不正確（踩在別人腳上或被踩）、急停、急轉(zhuǎn)、沖撞或因場地不平、或場地過滑而引起的急性損傷。輕者擦傷或韌帶拉傷、重者可用發(fā)生骨折或脫臼。一般常見的有踝關(guān)節(jié)韌帶的扭傷或骨折、膝關(guān)節(jié)挫傷及半月板損傷、脛腓骨疲勞性骨膜炎、掌指及指間關(guān)節(jié)損傷等。

二、籃球教學中運動損傷的預防

1.加強安全教育，提高安全意識

在籃球教學過程中，教師不僅自身要有高度的安全意識，而且有責任和義務(wù)教育學生樹立良好的安全意識。進行安全教育，在教學過程中讓學生始終有勇于拼搏，注意安全的意識。如在進行全場行進間低手投籃的練習時，因為學生是處在一個動態(tài)環(huán)境中，而且練習人數(shù)較多，就會出現(xiàn)有的學生在等待練習的間隙，隨意進行投籃，造成人或球突然進入場地中，這樣容易和在場地上高速行進或已經(jīng)跳起投籃的學生發(fā)生碰撞，以及其它形式的身體接觸，極易造成身體傷害等其它安全事故。因此，在進行練習前，教師就要對學生進行安全教育，講明練習要求。在實際的練習中如果出現(xiàn)違規(guī)情況，教師必須立即制止并給予教育批評，講明利害關(guān)系，讓學生明確不安全的行為會造成的不良后果，這樣通過對每一件不安全事例前后的教育使學生樹立安全意識，讓學生在練習時遵循練習要求，以預防運動損傷的發(fā)生。

2.預防為主，提高運動損傷發(fā)生的預見性

教師在長期的籃球教學、運動、學習的實踐中注意積累經(jīng)驗，提高自身對運動損傷發(fā)生的預見能力，幫助學生減少人身傷害事故的發(fā)生。

2.1針對籃球運動的特點，做好充分的課前準備活動。

運動損傷是人身傷害事故中的不可忽視的一部分，對學生來說，運動損傷影響其身體健康、學習，會造成不良的心理影響，妨礙教學的正常進行。不同的運動項目易發(fā)生運動損傷的部位也有所區(qū)別，籃球運動易使膝部產(chǎn)生損傷?；@球運動的基本動作要求，膝關(guān)節(jié)半屈位屈伸、扭轉(zhuǎn)、發(fā)力，膝關(guān)節(jié)在這個角度恰好是它的解剖弱點，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性相對減弱，這些動作會使膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，極易對膝關(guān)節(jié)造成損傷。籃球運動易發(fā)生運動損傷的部位通常是膝部、踝部、腰部、足部、手腕、肩部，針對這種情況，在課前進行充分的準備活動，對相關(guān)部位、肌肉、關(guān)節(jié)進行有目的的、有針對性的活動，使肢體進入到合適的運動狀態(tài)，必要時還可以佩戴相關(guān)運動護具，以防止運動損傷對學生造成傷害。

2.2教學內(nèi)容、方法科學，組織管理合理。

在體育教學過程中，教師應(yīng)遵循教學原則，從實際出發(fā)，充分認識到學生年齡、性別，其解剖、生理、心理特點的不同，個體之間在身體發(fā)育、健康狀況、身體素質(zhì)以及運動能力和技術(shù)水平之間的差異。在教學內(nèi)容上，根據(jù)學生不同的特點，區(qū)別對待學生。教學難度要由簡單到復雜，在運動量的安排上要由小到大，循序漸進，逐步提高。在教學過程中，適當?shù)亟榻B一些自我保護的動作和技巧。如摔倒時不要以頭、手腕等易傷部位著地，應(yīng)該團身屈體，以肩背及不易損傷部位著地，滾動保護，緩沖著地，以減輕傷害程度。

在組織管理上，教師要有高度的工作責任心和責任感。課堂上要充分體現(xiàn)以教師為主導，學生為主體，練習為主線的現(xiàn)代教學模式。教師要實時觀察和控制教學的全過程，對學生進行分組指導，提倡學生展示個性。在進行比賽時，更加應(yīng)該強調(diào)安全意識，講求公平競爭，遵守體育道德，注意人身安全。

2.3教師示范動作要規(guī)范、準確，學生的錯誤動作要及時糾正。

在造成運動損傷的原因中，由于技術(shù)動作不準確而造成的傷害居多。如在進行傳、接球的練習中，如果接球動作不準確，容易造成學生手指的挫傷。教師在教學過程中，示范動作一定要規(guī)范、準確，并且要注意示范面和示范速度的合理運用，使學生對技術(shù)動作有一個全面、詳盡的印象。動作細節(jié)、關(guān)鍵要講解清楚，對典型錯誤進行分析，采取有效的糾錯方法。有難度的動作必須循序漸進、降低完成速度，由易到難，由簡到繁。適當?shù)剡\用多媒體進行教學，提高教學效果。在教學過程中讓學生重復練習準確、規(guī)范的技術(shù)動作，減少學生錯誤動作的出現(xiàn)幾率。在練習時，教師要時刻注意學生的練習狀態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)錯誤動作和危險行為，要及時糾正和制止，以防止對身體造成損傷。

3.注重課堂常規(guī)檢查，確保場地器材安全

體育課有其特殊性，體育課的課堂常規(guī)，學生必須嚴格執(zhí)行。上課要求穿運動鞋、著運動服，禁止穿高跟鞋、皮鞋、硬底鞋、底加厚鞋參與運動，這為保護踝部、避免運動損傷提供了必要保證。服裝的選擇應(yīng)該是寬松、無約束。禁止學生佩戴、攜帶、懸掛有危險因素的飾物及器具。場地器材的安全、可靠是預防運動損傷及傷害事故的最重要的硬件基礎(chǔ)，場地器材的不安全因素也是引發(fā)安全事故的最主要的外部因素。場地器材要定期檢查、維修和保養(yǎng)，確?；@球場地平整，器材無松動、無脫落、無朽爛。發(fā)現(xiàn)問題及時解決，消除事故隱患，做到防患于未然。

教師在教學過程中要時刻注意學生的身體、精神、練習活動情形等各方面現(xiàn)象，發(fā)現(xiàn)問題，采取有效措施和手段，才能有效地預防傷害事故的發(fā)生。

三、結(jié)論

籃球運動，精彩紛呈，要想在這變幻莫測的運動中促進身體健康，就應(yīng)該加強學生的思想教育和體育衛(wèi)生保健知識及運動中的安全教育，使學生明確體育運動的目的性和運動損傷的危害及預防運動損傷的必要性；加強體育道德和精神文明教育，使之遵守組織紀律和比賽規(guī)則，確保安全第一， 加強學生對準備活動的認識。根據(jù)籃球運動的特點，有針對性的做好準備活動，特別是個關(guān)節(jié)的準備活動。準備活動的時間和活動量，以身體感到發(fā)熱，微微出汗為宜。膝關(guān)節(jié)是籃球運動損傷發(fā)病率最高的，運動前一定要做好膝關(guān)節(jié)的準備活動，加強股四頭肌，股內(nèi)側(cè)肌群及周圍韌帶的鍛煉，必要是帶上護具。

參考文獻：

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