擺臂技術(shù)在高中生短跨中的作用

張濤

摘要：擺臂動作在短跨中的作用是聯(lián)動全身，擺臂技術(shù)的質(zhì)量決定了跨攻欄、騰空過欄、下欄與欄間跑銜接的效果。

關(guān)鍵詞：短跨；擺臂；聯(lián)動；效果

【分類號】G822.6

前言

短跨項目的技術(shù)結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜，高中生選擇短跨項目要有良好的身體素質(zhì)。高中生肢體有力的高速交替，完成人體短距離快速移動。要想取得優(yōu)異的成績，高中生需要訓(xùn)練高頻快速擺動的能力，尤其是擺動手臂。短跨的重要訓(xùn)練環(huán)節(jié)分別是“跨欄步”技術(shù)和欄間節(jié)奏，這兩項訓(xùn)一定程度上決定了高中生的短跨成績?！翱鐧诓健钡闹匾?xùn)練內(nèi)容是擺臂技術(shù)，因為擺動腿異側(cè)手臂的擺臂動作起著指揮全身聯(lián)動的作用。擺臂動作需要配合擺動腿與起跨腿的蹬擺、剪絞配合、上肢上體與擺動腿互相補償維持平衡，共同完成“跨欄步”這一動作。起跨攻欄、騰空過欄、下欄與欄間跑銜接的效果都反應(yīng)出了擺臂技術(shù)的問題。只有重視教學(xué)訓(xùn)練中的敗筆技術(shù)，才能在短跨運動中取得好的成績。

1擺臂技術(shù)對起跨攻欄和欄前的支撐時間正向影響

擺臂技術(shù)質(zhì)量決定跨攻欄效果，跨攻欄動作為跨欄步提供動力，因此，擺臂技術(shù)好壞從根本上影響跨欄步技術(shù)。擺臂技術(shù)在跨攻欄動作中的具體應(yīng)用，起跨攻欄時，擺動腿屈膝向前擺，擺動腿異側(cè)臂迅速而有力地往前上方擺出，另一側(cè)臂屈肘擺至體側(cè)，配合擺動腿完成起跨攻欄動作。此時的全身聯(lián)動機理是，當手臂向前擺動（肘關(guān)節(jié)向前擺動時達要到肩膀的高度）時，掌心朝外，肘關(guān)節(jié)首先帶動大臂運動，大臂帶動肩膀運動，肩膀帶動后背和腰運動；一系列迅速而有力的擺臂動作結(jié)果是軀干積極前移，這樣身體重心的投影點快速經(jīng)過垂直支撐轉(zhuǎn)入后蹬，從而縮短了欄前的支撐時間。人體在運動中有相互補償?shù)淖饔?，隨著高頻高速的擺臂動作，擺動腿向前擺動的頻率和幅度也隨之增大，擺動腿又會帶動同側(cè)髖快速前移完成跨欄前的高位支撐；隨著擺動腿頻率和幅度的增大，支撐后退蹬速也隨之加快。擺臂技術(shù)和人體補償現(xiàn)象共同作用，縮短了起跨攻欄的支撐時間，提高了起跨攻欄速度，做到了垂直速度最小化、水平速度最大化，從而使得身體重心騰起的角度變小，有利于迅速完成跨攻欄動作和擺動腿的前伸下壓過欄。

2擺臂技術(shù)對過欄時兩腿剪絞的協(xié)調(diào)配合和積極下欄的正向影響

兩臂擺動協(xié)調(diào)配合完成過欄時的兩腿剪絞動作、下欄與欄間跑的銜接。正確的擺臂技術(shù)對過欄時兩腿的剪絞和下欄有正向的影響，擺臂質(zhì)量決定了過欄與欄間跑銜接是否連貫。起跨攻欄后，人體騰空，擺動腿大腿制動小腿前伸下壓，起跨腿小腿收向大腿靠攏腿部向前提拉，完成擺動腿與起跨腿的剪絞配合。擺動腿異側(cè)臂與起跨腿動作相反，前者迅速有力后擺，后者向前。擺臂動作質(zhì)量與起跨腿快速向前提拉質(zhì)量成正相關(guān)，擺臂動作質(zhì)量越高，過欄速度越快，擺動腿的下壓“扒地”動作也越快。這樣，能夠盡快結(jié)束身體的無支撐狀態(tài)，縮短擺動腿下欄著地的距離，有利于著地點靠近身體重心的投影點，降低下欄著地時的速度損失，保持起跨腿和手臂快速擺動，讓身體重心快迅速移過支撐點，確保下欄與欄間跑銜接連貫。另外，在人體在運動中的相互補償作用，擺動腿快速積極的下壓“扒地”動作，提高起跨腿向前提拉的速度，而擺動腿異側(cè)臂快速有力的后擺動作，能夠提高起跨腿向前提拉的速度，并帶動同側(cè)髖關(guān)節(jié)迅速前移，使得身體重心投影點移過支撐點的時間減小。這一系列動作有利于過欄與欄間跑的銜接。為了避免甩肩現(xiàn)象，要保證起跨腿同側(cè)臂擺過肩軸后屈肘迅速內(nèi)收，同時另一臂在體側(cè)屈肘與起跨腿向前擺出，保持身體平衡，目的是快速進入欄間跑。

3相關(guān)訓(xùn)練方法

3.1在理論性學(xué)習(xí)方面，要反復(fù)觀看技術(shù)圖片、教學(xué)和比賽錄像資料，明確手臂動作在跨欄步技術(shù)中的作用，知道手臂動作在短跨運動中的動力作用，正確建立系統(tǒng)的動作概念。

3.2在實際訓(xùn)練中，為了通過練習(xí)體會正確的擺臂技術(shù)。要在原地模仿擺動腿異側(cè)臂擺臂練習(xí)、跨欄坐擺臂練習(xí)。這樣可以發(fā)展擺動腿異側(cè)臂手心朝外以肘關(guān)節(jié)領(lǐng)先帶動大臂、大臂帶動肩、肩帶動背和腰積極前擺，后擺時要迅速有力，肘關(guān)節(jié)擺過肩軸后及時屈肘內(nèi)收的擺臂技術(shù)。

3.3為了練習(xí)擺動腿異側(cè)臂以肘帶臂、臂帶肩、肩帶背積極前擺，與積極前擺做模仿攻欄動作的擺動腿配合，發(fā)展手臂與擺動腿相互協(xié)調(diào)配合的能力。要聯(lián)系對肋墻做擺起腿模仿攻欄動作。

3.4為了練習(xí)起跨攻欄時擺動腿異側(cè)臂與擺動腿相互協(xié)調(diào)配合的能力，明確手臂擺動的方向和路線。

擺動腿欄側(cè)跨越3-5個欄練習(xí)，女子欄高為76cm，男子高為91cm。

3.5為了練習(xí)過欄時擺動異側(cè)臂快速后擺與起跨腿向前提拉相互協(xié)調(diào)配合的能力。發(fā)展在快速過欄中手臂控制身體的平衡能力。練習(xí)起跨腿欄側(cè)跨越3-5個欄，女子欄高為76cm，男子高為91cm。3.6為了體會手臂動作與兩腿剪絞動作的相互配合，發(fā)展上下肢在空中相互配合的適應(yīng)能力。要跑三步做“跨欄步”練習(xí)，連續(xù)4次。

3.7為了練習(xí)手臂與擺動腿相互配合快速過欄技術(shù)，發(fā)展在快速起跨過欄中手臂的擺動能力和控制能力。要練習(xí)站立式起跑跨越3-5欄。

3.8為了練習(xí)手臂與兩腿在空中剪絞動作相互協(xié)調(diào)配合的能力和控制能力，強化擺臂技術(shù)。要練習(xí)跑一步欄，連續(xù)跨越10到12個欄架，女子欄高76cm，男子欄高91cm。

3.9為了達到上肢上體與擺動腿攻欄動作協(xié)調(diào)配合，減少起跨攻欄的支撐時間。要練習(xí)起跑過第一欄。

3.10為了練習(xí)擺動腿異側(cè)臂快速后擺及時內(nèi)收與起跨腿向前上方提拉相互配合，發(fā)展擺動腿異側(cè)臂與起跨腿相互協(xié)調(diào)配合進入欄間跑。要練習(xí)站立式起跑跨越5-8欄，女子欄高84cm，男子欄高100cm。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

明確擺臂技術(shù)在短跨訓(xùn)練中的重要性，加大擺臂技術(shù)的訓(xùn)練力度能夠提高擺動腿前擺攻欄的速度，提高整個起跨攻欄的速度；能夠兩腿剪絞動作配合，縮短人體懸空時間；能夠保持身體平衡；能夠連貫銜接下欄與欄間跑動作；能夠進一步完善跨欄步技術(shù)，取得優(yōu)異的成績。

4.2建議

學(xué)校要明確擺臂技術(shù)在短跨訓(xùn)練中的重要地位，教師要將擺臂訓(xùn)練寫入校本課程，加大實際教學(xué)過程中擺臂訓(xùn)練的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練力度。提供相關(guān)圖書、光盤等學(xué)習(xí)材料，供中學(xué)生課下學(xué)習(xí)。記錄學(xué)生通過擺臂訓(xùn)練提高的短跨成績，積累數(shù)據(jù)，進行教學(xué)反思。

參考文獻：

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