大口吃肉也能當(dāng)瘦子？解密“生酮飲食”

每隔幾年就會出現(xiàn)某種“飲食模式”倡導(dǎo)對于身體益處的推廣，而這幾年“生酮飲食”變得十分風(fēng)行，甚至和“根治飲食”、“治療糖尿病”、“減重”畫上等號，而什么樣的飲食叫做“生酮飲食”呢？您若對于“生酮飲食”還不是很了解，建議還是不要輕易盲從。生酮飲食究竟是甚么？以及如何執(zhí)行？還有對于身體會產(chǎn)生什么影響？

在醫(yī)療領(lǐng)域，“生酮飲食”一開始是治療“癲癇癥”患者的醫(yī)療飲食，因為癲癇癥的治療中，有1/3患者對于藥物較無反應(yīng)，但透過生酮飲食卻可以穩(wěn)定的控制病情，因而部分患者就會建議使用生酮飲食來控制病況?！吧嬍场笔抢脭z取極低的碳水化合物、高比例的油脂，進而使身體沒有足夠的碳水化合物當(dāng)主要的能量來源，而導(dǎo)向使用脂肪當(dāng)作燃料，但脂肪的燃燒過程是需要碳水化合物的協(xié)助，因此在燃燒不完全的情況下，就會產(chǎn)生大量的“酮體”，而我們的大腦只利用葡萄糖或是酮體當(dāng)作能量來源，在極低的碳水化合物的飲食模式下，碳水化合物所分解的葡萄糖不足以當(dāng)身體甚至是大腦的能量來源，此時，“酮體”就是大腦唯一的能量來源，因此，生酮飲食才會是癲癇癥患者的治療飲食。

糖尿病的良藥還是毒藥？

那么一般沒有癲癇癥的人，為何會想吃“生酮飲食”呢？生酮飲食的膳食建議：每日的碳水化合物占總熱量之5%、蛋白質(zhì)則是15%、油脂占80%。極低的碳水化合物的比例，以成年男性的每日建議總熱量2000卡路里來計算，僅能攝取25克的碳水化合物，這是來自于全榖根莖類、水果、乳品及蔬菜的加總，這與一般建議的均衡飲食相比，差異非常的大。但許多糖尿病患趨之若鶩，認為生酮飲食可以治好糖尿病，并認定極低碳水化合物的攝取，可以減少胰島素的負擔(dān)，但相對的，膳食中的油脂比例如此的高，所造成大量酮體的產(chǎn)生，對于糖尿病患其實是非?？膳碌耐{，而身體內(nèi)血糖的調(diào)節(jié)也不是只有胰島素的單一因素調(diào)節(jié)，當(dāng)極低碳水化合物的飲食下，但身體又要維持血糖的恒定，就會去刺激升糖素的分泌，進而去升高血糖，在臨床上可以發(fā)現(xiàn)，執(zhí)行生酮飲食的糖尿病患非常容易有高血糖且合并有糖尿病酮酸血癥的情形產(chǎn)生，甚至?xí)＜吧?。因此，建議糖尿病患不要輕易地嘗試藉由生酮飲食來控制血糖，最好與您的醫(yī)師及營養(yǎng)師討論及進一步評估您是否適合執(zhí)行，并且需密切監(jiān)測尿糖、尿酮、甚至是否產(chǎn)生脫水、惡心、嘔吐等一些生理不適的情形等等。

吃“好油”才是重點

再者，有些民眾對于生酮飲食不甚了解，以為只要吃高油飲食就可以達到生酮效果，拚命地吃油炸食物、肥肉等高脂食物，搞得血脂肪爆表、脂肪肝等問題，生酮飲食主要是極高比例的油脂，但是油脂的種類相當(dāng)多樣，哪種油脂產(chǎn)生酮體的效率最高呢？其中富含有中鏈脂肪酸的椰子油，生酮效果佳，中鏈脂肪酸在代謝之后會產(chǎn)生大量酮體，大量酮體則會造成惡心，進而具有抑制食欲的效果，所以最近很火紅的“防彈咖啡”就是將椰子油拌入黑咖啡中攪拌，有些人甚至還會加入奶油提高油脂量，但大家一窩蜂在追趕流行的生酮飲食之時，應(yīng)該要想到大量使用椰子油，是否會造成身體負面的影響呢？由于椰子油本身的飽和脂肪比例高達82%，長期食用椰子油，恐怕會造成血中膽固醇、三酸甘油脂濃度過高，以及增加心血管疾病的風(fēng)險，也會增加中風(fēng)的機會，大量的油脂攝取甚至對于肝臟也是一大負擔(dān)之一。

因此，這些年坊間也出現(xiàn)了單純中鏈脂肪酸的食用油（MCT Oil），由于MCT Oil代謝途徑是直接進入到肝臟中分解代謝，所以說，如果您在多方考量及專家的評估之下，選擇采用生酮飲食要來控制體重，建議可以選擇MCT Oil，可能會是相對有效益的油品，當(dāng)然也建議您除了MCT Oil之外，好油脂的攝取也是少不了的，像是堅果、冷壓初榨橄欖油、苦茶油等。

此外，生酮飲食要留意的細節(jié)很多，站在營養(yǎng)師的角色來說，不是很建議透過生酮飲食來減重，因為畢竟它不是一種可以長期采用的減重飲食模式，當(dāng)你回復(fù)一般的碳水化合物比例后（一般飲食的碳水化合物約占總熱量55～60%），體重當(dāng)然就隨之復(fù)胖了，想要健康且成功瘦身，均衡飲食與運動真的是不二法門，不然體重就會像溜溜球一樣，忽高忽低??！此外，像是成長期的孩童、孕婦、哺育母乳的產(chǎn)婦、患有心血管疾病或是中風(fēng)過的民眾等，則強烈建議不要輕易嘗試生酮飲食，而患有糖尿病的民眾則是務(wù)必與您的醫(yī)師及營養(yǎng)師討論，若是有在施打胰島素的糖尿病患，若采取生酮飲食的話，非常容易因低血糖而造成死亡，不得不慎！？笏（摘自臺灣《聯(lián)合報》）（編輯/小美）