早早起床換個命

文/郝寶興

早早起床換個命

文/郝寶興

每天早上8點前你都做了些什么？是反復(fù)看著表賴床到最后時刻，然后匆匆忙忙穿衣洗漱奔向地鐵；還是早早起床有條不紊地讀書看報、踏實吃一頓營養(yǎng)早餐？早8點前做什么，足以改變你的生活甚至整個人生。

○精力更旺盛

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

○上午效率更高

“夜貓子”睡眼惺忪的時候，早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對于當天更具挑戰(zhàn)的活動，早起者更可能會早早制訂計劃并及時付諸實施。

○快樂感更強

加拿大多倫多大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

○做事更認真

多項性格研究發(fā)現(xiàn)，責(zé)任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關(guān)注細節(jié)。一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。

○皮膚變好黑眼圈變少

長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。

○不易長胖身材好

據(jù)加拿大多倫多大學(xué)的一項研究表明：早起能加快代謝，相反，晚睡則會影響人們的身材。加州大學(xué)貝克利分校的一項研究表明，習(xí)慣晚睡的青少年比在合理時間睡覺的青少年更易發(fā)胖。

○患上抑郁癥的風(fēng)險小

研究發(fā)現(xiàn)，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。習(xí)慣早起的人做事更井井有條，準備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

○不易生病提升免疫力

多項研究表明，睡眠不足會提高患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險。即使生病，康復(fù)也更快。

○為人和善人際關(guān)系好

美國賓夕法尼亞大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解。早睡早起，這些問題都會得到明顯改善。

而悉尼大學(xué)一項心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣早起的人通常更和善。更少出現(xiàn)“黑暗三性格”，即自我中心（自戀者）、熱愛冒險刺激且心狠手辣（心理變態(tài)者）和善于撒謊喜將人玩弄于股掌（權(quán)謀者）。

○早起的學(xué)生成績更好。

研究證實，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關(guān)鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問題。

美國圣勞倫斯大學(xué)的研究者對253名大學(xué)生的研究結(jié)果顯示，選修“早課”的學(xué)生往往學(xué)習(xí)成績更好。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學(xué)一項研究也發(fā)現(xiàn)，“百靈鳥型”（早起）大學(xué)生的成績點比“夜貓子型”（熬夜）大學(xué)生整整高出一個點。研究負責(zé)人丹尼爾·泰勒博士說，“百靈鳥型”學(xué)生生活更規(guī)律，準時上課，學(xué)習(xí)更主動，且沒有熬夜帶來的健康問題。

TIPS

起床也要有順序

首先，早上睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來。

這個好習(xí)慣不但可以避免因為猛然起身而導(dǎo)致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。

推薦三種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向后伸直。

第二件事是晨起排便

這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會讓你終身受益。還沒這個習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會養(yǎng)成。

第三，早上一定要好好刷牙

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

第四，早晨起來喝杯白開水

晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。

起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開水，最后吃飯。根據(jù)個人體質(zhì)和習(xí)慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌后，再喝水、吃飯。