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    關(guān)節(jié)保健需“修身養(yǎng)性”

    2017-09-26 08:36:20鄭維真
    海外星云 2017年18期
    關(guān)鍵詞:修身養(yǎng)性爬樓梯發(fā)炎

    ●鄭維真

    關(guān)節(jié)保健需“修身養(yǎng)性”

    ●鄭維真

    關(guān)節(jié)為骨頭與骨頭交界處,只要牽涉附近結(jié)構(gòu)都可稱關(guān)節(jié),健康的關(guān)節(jié)軟骨提供良好的緩沖與保護(hù)功能。

    但在老化過程中,軟骨可能開始產(chǎn)生磨損。任何影響關(guān)節(jié)的疾病都屬骨關(guān)節(jié)炎,退化性關(guān)節(jié)炎會(huì)出現(xiàn)腫脹、灼熱、僵硬、疼痛等癥狀,可能會(huì)膝蓋無力,甚至寸步難行、站立困難、外觀變形。

    進(jìn)展慢無法治愈但可延緩

    哪些人容易得退化性膝關(guān)節(jié)炎?肥胖、有外傷、解剖構(gòu)造異?;蚴顷P(guān)節(jié)過度使用、穩(wěn)定性不好的人,會(huì)給予軟骨過度壓迫,易患退化性膝關(guān)節(jié)炎。另外,年紀(jì)、基因、感染、免疫系統(tǒng)疾病或代謝性疾病等因素,會(huì)無法維持正常軟骨組織,也是高危險(xiǎn)群。張志偉說,退化性關(guān)節(jié)炎是“進(jìn)展緩慢且無法治愈”的疾病,但必須處理它,否則恐更惡化,因此治療以達(dá)到延緩病程、癥狀控制為目標(biāo)。

    如何延緩病程?建議患者掌握“修身、養(yǎng)性”的要點(diǎn),控制或減輕體重,并給予關(guān)節(jié)充分休息,但也要適度運(yùn)動(dòng),保養(yǎng)關(guān)節(jié)。當(dāng)站立時(shí),膝關(guān)節(jié)承受幾乎相當(dāng)體重的重量,行走時(shí)膝蓋承受重量約為體重的4倍,爬樓梯則為7倍,跳躍時(shí)為15倍。因此,每減5公斤,行走時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)可減輕20公斤,跳躍時(shí)可減少達(dá)75公斤的負(fù)荷。

    膝關(guān)節(jié)退化病患,醫(yī)師不建議爬樓梯、爬山來運(yùn)動(dòng)

    退化性關(guān)節(jié)炎可能會(huì)膝蓋無力,甚至寸步難行、站立困難、外觀變形

    肌力運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)大于強(qiáng)度

    運(yùn)動(dòng)部分,醫(yī)師認(rèn)為“可延長(zhǎng)時(shí)間,但不在于強(qiáng)度增加”,選擇可加強(qiáng)肌力與耐力的運(yùn)動(dòng),例如游泳、走路、騎單車、太極拳、土風(fēng)舞,不建議爬樓梯、爬山。

    飲食部分,可攝取富含膠質(zhì)的食品,有利補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨成分,包括木耳、雞爪、蹄筋、貝類、小魚干等,避免用動(dòng)物油烹調(diào),因其促使體內(nèi)產(chǎn)生較多前列腺素,加重發(fā)炎反應(yīng)。另外,含Ω-3脂肪酸食物有助減緩發(fā)炎,如鮭魚、鮪魚等。自我保健的方法除了矯正不良姿勢(shì)之外,天冷時(shí)應(yīng)注意局部關(guān)節(jié)保暖,以避免僵硬疼痛惡化,并利用坐著與平躺時(shí)膝伸直用力運(yùn)動(dòng),來訓(xùn)練股四頭肌的肌力。

    發(fā)炎時(shí)期不能再打玻尿酸

    退化性關(guān)節(jié)炎分為保守與手術(shù)治療,保守又分非藥物及藥物治療。

    非藥物包含減輕體重、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、職能治療、衛(wèi)教及副作用少的關(guān)節(jié)保養(yǎng)食品等;藥物治療有止痛劑、消炎藥、玻尿酸關(guān)節(jié)內(nèi)注射等。發(fā)炎時(shí)勿再施打玻尿酸,否則恐更疼痛。手術(shù)治療則有矯正性截骨、關(guān)節(jié)置換等,醫(yī)師會(huì)依個(gè)案狀況不同,提供各種風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估,“客制化”治療方式。

    至于關(guān)節(jié)保養(yǎng)食品,許多患者會(huì)誤以為吃葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白等可保健關(guān)節(jié),常見有人吃維骨力要治療骨質(zhì)疏松,這都是錯(cuò)誤觀念,而且目前已有許多高證據(jù)力的研究論文,證實(shí)不建議使用葡萄糖胺及軟骨素來治療退化性關(guān)節(jié)炎。

    另一種從乳油木果中萃取的“活關(guān)素75”成分,安全性高,且透過多篇研究證實(shí),可緩解關(guān)節(jié)血管病變和發(fā)炎問題,改善退化性關(guān)節(jié)炎的不適癥狀及延緩病程的進(jìn)展。

    “預(yù)防永遠(yuǎn)勝于治療”,退化性關(guān)節(jié)炎治療重點(diǎn),初期為改善飲食、體重、運(yùn)動(dòng)等危險(xiǎn)因子,中后期為藥物搭配輔療食品,關(guān)節(jié)保健要多管齊下,才能達(dá)到最大的效果?!觯ㄕ耘_(tái)灣《聯(lián)合報(bào)》)(編輯/費(fèi)勒萌)

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