遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁

文/徐林林

一則新聞，讓人不禁扼腕。

2015年底，武漢一小區(qū)內(nèi)，剛出了月子的謝女士從5樓跳下。雖然被立即送往醫(yī)院，但是謝女士還是因?yàn)閭麆?shì)過(guò)重而不幸去世，只留下了12歲女兒和剛滿1個(gè)月的兒子。

什么是產(chǎn)后抑郁

女性在孕育新生命和新生命誕生的全過(guò)程中，身體會(huì)發(fā)生諸多明顯的變化，如內(nèi)分泌的改變、分娩時(shí)的痛苦、產(chǎn)后會(huì)陰或腹部傷口的疼痛、嬰兒的哺育等。這些都令新媽媽感到不同程度的緊張、焦慮、煩悶，嚴(yán)重時(shí)會(huì)患上產(chǎn)后抑郁。如果有失眠或具有攻擊性，要及時(shí)就醫(yī)，控制抑郁情緒。

產(chǎn)后抑郁癥是女性精神障礙中常見(jiàn)的類型，通常表現(xiàn)為眼淚汪汪、情緒不穩(wěn)定、好發(fā)脾氣、食欲不振、失眠、壓抑，甚至有離婚或輕生的念頭。產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率在15%～30%，再次妊娠則有20%～30%的復(fù)發(fā)率。通常在產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)病，可在3～6個(gè)月后自行恢復(fù)，嚴(yán)重的也可持續(xù)1～2年，甚至持續(xù)至幼兒上學(xué)前。

獲取充分的知識(shí)是預(yù)防的基礎(chǔ)

產(chǎn)后抑郁是可以通過(guò)多種方法得以緩解的，新媽媽可以通過(guò)閱讀相關(guān)的圖書(shū)、參加產(chǎn)前及孕期的保健學(xué)習(xí)班，多了解一些孕產(chǎn)期和哺乳期的保健知識(shí)，了解新媽媽產(chǎn)褥期的生理變化及對(duì)情緒的影響，做到心中有數(shù)，充分做好當(dāng)媽媽后的生理及心理準(zhǔn)備。通過(guò)定期參加孕期檢查或去專家門(mén)診進(jìn)行咨詢，全面了解自己的身體狀況，打消對(duì)胎兒發(fā)育的疑慮。產(chǎn)后可選擇有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)人員（醫(yī)生、月嫂）指導(dǎo)幫助，來(lái)增強(qiáng)自信心，緩解心理壓力。只有充分地了解自己在孕育的過(guò)程中可能面對(duì)的問(wèn)題，才能有更充足的準(zhǔn)備來(lái)應(yīng)對(duì)。

合理營(yíng)養(yǎng)，保證充足休息

新媽媽要確保充足的睡眠，保持積極樂(lè)觀的情緒和良好的心情，產(chǎn)后盡量與寶寶同步休息，避免心理和身體的透支。

日常要合理營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食。做到葷素搭配，清淡飲食，多吃蔬菜水果，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多喝溫開(kāi)水，限制油鹽，做到孕期合理體重控制。

親人的關(guān)愛(ài)非常重要

新媽媽產(chǎn)后不能做劇烈的活動(dòng)和勞累，這時(shí)，丈夫及家人必須對(duì)新媽媽給予照顧和關(guān)愛(ài)，特別是丈夫應(yīng)加倍關(guān)心愛(ài)護(hù)妻子，拿出較多的時(shí)間陪在妻子身旁，以親切溫和的態(tài)度與妻子交談，體諒新媽媽的異常情緒。盡可能地幫助妻子處理家務(wù)或照顧嬰兒，讓新媽媽在分娩后處于最佳心理狀態(tài)，身心早日得到康復(fù)，讓寶寶健康快樂(lè)地成長(zhǎng)。

新媽媽要主動(dòng)與家人、朋友溝通交流，不要壓抑自己的情緒。盡量通過(guò)傾訴將郁悶的情緒、對(duì)分娩的憂慮宣泄出來(lái)。

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和放松

新媽媽要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和放松，不要去想那些不愉快的事件，不要鉆牛角尖，可以將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，如看一部喜劇，做個(gè)按摩或SPA，多聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，每天把自己梳理干凈等。當(dāng)然，也可以試著從可愛(ài)的寶寶身上尋找樂(lè)趣，有空帶著寶寶做一些快樂(lè)的事情。

總之，新媽媽不要有負(fù)罪感，這個(gè)世界上沒(méi)有完美無(wú)缺的媽媽，也不會(huì)有毫無(wú)瑕疵的寶寶；也不要把責(zé)任都攬?jiān)谧约荷砩?，給自己壓力。希望新媽媽們多關(guān)注自己的情緒，遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁的深淵。