有氧健身操對(duì)高職女生心肺功能和身體形態(tài)的影響

周丹萍

摘要：通過(guò)對(duì)本校2015級(jí)涉外護(hù)專(zhuān)業(yè)的50名學(xué)生進(jìn)行為期一年的系統(tǒng)有氧健身操鍛煉，說(shuō)明有氧健身操對(duì)女生心血管和呼吸機(jī)能增強(qiáng)，身體形態(tài)的改變均有明顯的作用。

關(guān)鍵詞：健身操；高職女生；心肺功能；身體形態(tài)

1 研究目的

健身操是在音樂(lè)的伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。高職女生正處在青春發(fā)育期，身體呈現(xiàn)出體型豐滿(mǎn)、脂肪較厚的生理現(xiàn)象?；诖?，我們通過(guò)實(shí)驗(yàn)，了解有氧健身操對(duì)高職女生控制體重、減肥和改善體形體態(tài)、提高心肺功能等具有良好的效果。為了進(jìn)一步研究健身操對(duì)年輕少女心血管功能的影響，我們對(duì)參加健身操鍛煉女生的心肺功能進(jìn)行比較研究，為高職女生常年開(kāi)展有氧健身活動(dòng)提供運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方面的依據(jù)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象：

實(shí)驗(yàn)組：河南護(hù)理職業(yè)學(xué)院2015級(jí)涉外護(hù)理班50名女生，進(jìn)行系統(tǒng)健美操鍛煉。

對(duì)照組：2015助產(chǎn)班50名女生不進(jìn)行系統(tǒng)的健美操鍛煉。

2.2.實(shí)驗(yàn)研究法

實(shí)驗(yàn)組每周3天，下午課外活動(dòng)時(shí)間50分鐘健身操鍛煉。每周5天早操時(shí)間練習(xí)30分鐘。為期兩個(gè)學(xué)期。對(duì)照組不進(jìn)行系統(tǒng)的健身操鍛煉。對(duì)參加有氧健身操鍛煉的女生的主要形態(tài)指示（體脂指數(shù)）、機(jī)能指數(shù)（肺活量安靜心率）和身體形態(tài)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后測(cè)定。并對(duì)實(shí)驗(yàn)前后測(cè)定的指標(biāo)數(shù)據(jù)運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)方法處理。

3.實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1 有氧健身操對(duì)心肺功能的影響

處在青春期的高職女生由于生理及學(xué)業(yè)的原因，不喜歡大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而有氧健身操是在氧供應(yīng)充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)供應(yīng)能量的一種運(yùn)動(dòng)形式，其運(yùn)動(dòng)性是持續(xù)一定時(shí)間的（30 -60分鐘），中低強(qiáng)度，并將心率控制在 120—140次/分鐘、時(shí)間累積不少于 30分鐘的全身性運(yùn)動(dòng)，比較符合女生的生理與心理特點(diǎn)。主要鍛煉學(xué)習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組安靜心率和肺活量平均值相差不大。

試驗(yàn)前兩組肺活量和安靜心率指標(biāo)無(wú)顯著性差異。進(jìn)行健身操鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組肺活量和心率都有顯著改善，說(shuō)明經(jīng)過(guò)鍛煉其心肺功能有顯著性提高。健美操是有氧鍛煉，可使呼吸得到增加。吸氣時(shí)胸廓充分?jǐn)U展，使更多肺泡擴(kuò)張而吸入更多氧氣；呼氣時(shí)胸廓盡量壓縮，從而排出更多二氧化碳。通過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，人呼吸加深，次數(shù)減少，這是一種最有利而收獲最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分休息時(shí)間，呼吸功能好。

有氧健身操對(duì)高職女生的心血管系統(tǒng)的影響是顯而易見(jiàn)的。它主要是心臟功能影響，從而改善與提高心臟的機(jī)能，健身效果最佳。長(zhǎng)期進(jìn)行有氧健身操訓(xùn)練，可使心臟出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性肥大，這種肥大主要表現(xiàn)在左心室內(nèi)腔的擴(kuò)張，心容積增大。由于左心室容積的增大必然使每搏輸出量的增大，而心輸出量是一定的，那么每分鐘心率就會(huì)減慢，使心臟出現(xiàn)節(jié)能化，提高了心臟運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)機(jī)能。這樣就使得有氧健身操練習(xí)者有了很大的心力存儲(chǔ)和機(jī)能儲(chǔ)備，適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)的需要。

3.2有氧健身操在塑造形體中的作用

形體指人的身體形態(tài)、體態(tài)?！靶误w”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是從我們平時(shí)的一舉一動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)的行為習(xí)慣，受后天因素的影響較大。通過(guò)長(zhǎng)期的健身操練習(xí)有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱(chēng)與和諧發(fā)展，有利于改善不良的身體姿態(tài)，形成優(yōu)美的體姿，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃，健康向上的感覺(jué)。

脂肪的代謝是比較復(fù)雜的過(guò)程。它首先需要一定的時(shí)間，其次需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)氧充足，糖、脂肪完全氧化可以產(chǎn)生大量的二氧化碳和水，同地釋放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供給長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的需要。脂肪參加代謝有一個(gè)動(dòng)員的過(guò)程，在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始10—20分鐘體內(nèi)由于肌肉中糖元的代謝能力較高，脂肪的利用則較低，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的代謝過(guò)程加強(qiáng)。由此可見(jiàn)，低強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間的有氧健美操是最有效的減肥方法，只要每天能消耗體內(nèi)500千卡的熱量，并保持合理的飲食結(jié)構(gòu)，使每日攝入的熱量與消耗的熱量基本相等，便可使自己的形體得到改變。鍛煉中消耗的能量幾乎全部來(lái)自脂肪的分解。通過(guò)有氧健身操練習(xí)不僅可以達(dá)到減肥的效果，也可以使練習(xí)者的體型更加優(yōu)美。通過(guò)二個(gè)學(xué)期的有氧健身操鍛煉，練習(xí)者的身高沒(méi)有顯著變化，體重卻變化顯著.

良好的身體姿態(tài)是形成一個(gè)人氣質(zhì)因素的重要因素。而護(hù)士的職業(yè)更要求她們不僅要有良好的身體機(jī)能，也要有優(yōu)美的身體形態(tài)。有氧健身操全套動(dòng)作練習(xí)方式多樣，練習(xí)部位廣泛，對(duì)人體各部位均有相應(yīng)的鍛煉方法。其中的柔韌性練習(xí)和身體基本姿態(tài)的訓(xùn)練，有利于端正體態(tài)，各種波浪轉(zhuǎn)體等動(dòng)作有助于發(fā)腰腹肌肉，促使腰腹靈活從而襯托人體美的曲線(xiàn)。

4.結(jié)論與建議

從實(shí)驗(yàn)中我們了解到，有氧健身操作為一種娛樂(lè)性，觀賞性極強(qiáng)，姿態(tài)優(yōu)美，節(jié)奏性強(qiáng)而又能表達(dá)自己感情的運(yùn)動(dòng)，不僅受到廣大女生的歡迎，而且對(duì)高職女生心肺功能和身體形態(tài)有著很大的影響。

全民健身，體制建設(shè)，實(shí)質(zhì)上就是要實(shí)現(xiàn)人體自我需要和自我身體系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。大學(xué)階段是很多學(xué)生學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)和專(zhuān)業(yè)知識(shí)的最后階段，經(jīng)常參加健美操鍛煉可培養(yǎng)人體良好姿勢(shì)，消除提內(nèi)多余脂肪，塑造健美形體，提高心肺功能，促進(jìn)身體健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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[2]楊秀芳，有氧健身操對(duì)醫(yī)學(xué)院女大學(xué)生心血管功能的影響，遼寧體育科技，2003.6endprint