孕期是否適合游泳

文/海明

游泳是一項比較普遍的有氧運動，既可起到鍛煉的效果，又能塑造體型。在懷孕的第5～7月，胎兒的器官生長發(fā)育基本穩(wěn)定，孕婦是可以游泳的。

游泳對孕婦的好處

在游泳時，子宮受到浮力的支持，能夠減輕腰肌和背肌的負擔，緩解腰背痛癥狀。孕婦全身的肌肉在游泳時都參與了鍛煉，有助于促進血液循環(huán)，消除淤血，防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。孕期常游泳還可以增加孕婦肺活量，分娩時可幫助產(chǎn)婦長時間憋氣，縮短產(chǎn)程。孕婦在游泳的時候，在水中體位多變，有助于糾正胎兒的位置，促進順產(chǎn)。

游泳時注意事項

孕期游泳雖然有諸多好處，但為了孕婦和胎兒的安全，應注意以下事項。

★ 孕婦最好選擇衛(wèi)生條件好的泳池。

★ 適合孕婦的水溫，應在30℃左右，這個溫度不易發(fā)生腿抽筋和疲勞。

★ 一天中最適宜孕婦游泳的時間，應該是上午10點至下午2點。

★ 泳池附近的地面比較滑，孕婦要準備一雙防滑的拖鞋。

★ 游泳時要準備充足的飲用水，以免運動過程中口渴或脫水。

★ 孕婦在水中不宜做劇烈運動和過度伸展運動，宜選擇仰泳、水中漂浮等。

★ 禁止憋氣潛水，預防胎兒宮內(nèi)缺氧。

★ 孕婦游泳時旁邊要有人陪護，以免發(fā)生意外。

★ 孕婦游泳時間不宜太長，10～30分鐘即可，以游泳后孕婦不感到疲憊為宜。

★ 孕早期和孕晚期不宜游泳。