青少年羽毛球運動員專項素質(zhì)的訓練學特征

婁國際

摘 要 青少年羽毛球運動員專項素質(zhì)包括速度、力量、靈敏、柔韌、耐力和心理等內(nèi)容。專項素質(zhì)是保證專項技、戰(zhàn)術(shù)水平穩(wěn)定發(fā)揮的重要前提條件。本文通過對羽毛球運動員專項素質(zhì)的訓練學特征的總結(jié)，為更好訓練青少年羽毛球運動員，為提高其專項素質(zhì)提供借鑒與參考。

關(guān)鍵詞 青少年 羽毛球運動員 專項素質(zhì) 訓練學

中圖分類號：G847 文獻標識碼：A

0 前言

羽毛球運動成為奧運會正式比賽項目后受到各國的普遍重視。隨著球拍科技含量的增加，以及比賽規(guī)則的不斷更新，對運動員的素養(yǎng)提出了更高的要求。重視和加強運動員專項素質(zhì)訓練（力量、速度、靈敏、柔韌、耐力和心理）是運動員攀登羽毛球運動高峰的重要保證。

1 青少年羽毛球運動員專項素質(zhì)訓練的概念

羽毛球運動專項素質(zhì)訓練是指根據(jù)羽毛球運動的特點，采用與羽毛球技術(shù)密切相關(guān)的專門訓練手段，以發(fā)展與羽毛球運動水平有直接關(guān)系的專項身體素質(zhì)，保證運動員在比賽中有效地運用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)。

2青少年羽毛球運動員專業(yè)素質(zhì)內(nèi)容

2.1 力量

力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量。在比賽過程中如何使用力量取決于客觀形勢，即取決于場地和氣候條件以及比賽激烈程度等。所以，在教學、訓練以及自我訓練中，應科學地、系統(tǒng)地注意增強上、下肢及軀干肌肉群的力量素質(zhì)。

2.1.1 快速力量訓練

快速力量訓練的目的主要是加速肌肉組織產(chǎn)生力量的速度。采用中等負荷，肌肉用力時盡量將動作的結(jié)構(gòu)接近于專項動作的特點，突出重復次數(shù)，完成動作速度由中速逐漸到快速，那么，收到的效果將會事半功倍。

2.1.1.1上肢專項力量練習方法

（1）連續(xù)揮羽毛球拍：按羽毛球運動的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍；

（2）揮網(wǎng)球拍：方法同上；

（3）持輕量的啞鈴，連續(xù)、快速地做揮拍練習；

（4）對墻連續(xù)揮拍擊球；

（5）拉橡皮條上擺、下擺。

2.1.1.2下肢專項力量訓練方法

（1）弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的，要動作頻率快；

（2）前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右變向時要有隨髖動作；

（3）墊步半蹲向前、后跑。要求兩腿配合協(xié)調(diào)，后腿提起，頻率快；

（4）并步半蹲，左、右移動跑。要求左右起動快。

2.1.1.3軀干肌肉群（腹、背肌）專項力量訓練方法

（1）徒手練習：仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥蹬伸、俯臥體后屈轉(zhuǎn)體。

（2）肋木練習：背懸垂直腿上舉、背懸垂屈腿上舉、背懸垂側(cè)舉腿、背懸垂舉腿繞環(huán)。

（3）沙背心、沙護腿練習：背屈伸轉(zhuǎn)體、側(cè)屈體、馬頭仰臥舉腿、斜板仰臥起坐。

（4）靜力腹肌和背肌

2.1.2力量耐力訓練

力量耐力訓練的目的是改善肌肉內(nèi)部的供能流從而長期保持某一高度的沖量。而提高肌肉新陳代謝率和長期保持某一高度的沖量的關(guān)鍵是延長動作的負荷時間。

2.1.2.1上肢訓練

（1）拉橡皮條上擺下擺練習；

（2）網(wǎng)球拍多次性揮拍練習；

（3）羽毛球拍多次性練習。

2.1.2.2下肢訓練

（1）徒手深蹲、半蹲練習；

（2）單足向前、向后、向左、向右跳練習；

（3）左、右、前、后分腿跳練習。

2.2速度

速度素質(zhì)是指機體（或機體某部位）快速運動的能力。強調(diào)速度是為了在比賽中爭取主動，使進攻與防守、前場與后場、拍與拍之間體現(xiàn)出一個快字，使之連貫、銜接緊湊，以防止脫節(jié)、松散。

2.2.1 反應速度訓練

在多球訓練時，把中間得網(wǎng)擋住，讓運動員看不見同伴的發(fā)球動作，當球過網(wǎng)后，突然判斷擊球。同伴還可以站在高處向下發(fā)球，這種球速度很快，運動員必須高度集中迅速判斷，快速移動。

2.2.2移動速度的多球訓練

可采用殺上網(wǎng)搶高點、全場跑，被動大對角，兩邊跳等，要多組數(shù)，少次數(shù)，一組跑動時間大約20-25″休息10-15″，再進行下一組……。大約6-8組再換另一項目訓練，如15″的往返摸線跑、前后跑、30M沖跑、下坡跑等。

2.2.3動作速度主要體現(xiàn)在手上的揮拍速度及下肢的蹬地轉(zhuǎn)換速度

在多球訓練中進行后場連續(xù)的殺球，前半場的抽擋、撲推、后場被動的平抽及低重心的接殺吊，也是要采用少次數(shù)多組數(shù)的方法，打墻壁、啞鈴揮拍等也都能促進動作速度提高。

2.3耐力

羽毛球運動特點決定了它所需要的耐力素質(zhì)主要是速度耐力供能形式主要為無氧供能。羽毛球運動員的耐力是指在長時間比賽中，始終保持速度素質(zhì)充分發(fā)揮的一種能力。

由于羽毛球比賽特點是有氧與無氧交替進行，在短時間高強度運動與短暫間歇之間轉(zhuǎn)換，消耗與恢復的發(fā)展是不平衡的，多數(shù)恢復都不完全。所以可采用二一式的強化訓練，用兩個球來減少間歇時間，增加擊球練習時間，（包括進攻、防守、對攻）定時間、定強度，每次練習后心率要達到30次|10秒。多球的極限訓練，二人轉(zhuǎn)換變速多球及身體訓練中爬山、沖山坡、跳繩訓練等。

2.4靈敏

靈敏素質(zhì)是指運動員在各種突然變換的條件下，能夠迅速準確地協(xié)調(diào)改變身體運動的能力。靈敏訓練方法如下：

（1）模仿足球守門員的各種蹬、跳、躍動作；

（2）技巧、體操的各種翻滾、跳躍動作；

（3）通過信號作各種擊球移動的聯(lián)系；

（4）通過手勢作各種前、后、左、右步法移動的練習；endprint

（5）通過障礙進行各種移動、轉(zhuǎn)身的練習等。

2.5 柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)性訓練

羽毛球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協(xié)調(diào)配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質(zhì)量。羽毛球運動員協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)，除了自身條件外，可安排各種器械、體操以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰腹部。

（1）肩繞環(huán)、反拉肩、側(cè)拉肩、跑姿壓肩；

（2）雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側(cè)壓腿、腰繞環(huán)、腰部屈伸；

（3）行進間正、側(cè)、后踢腿；

（4）前踢腿胯下?lián)粽疲?/p>

（5）縱劈腿；

2.6心理

“心理訓練”是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響、使運動員學會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。

青少年心理類型：根據(jù)平時的觀察和經(jīng)驗，本人認為羽毛球青少年運動員的心理有五種類型：穩(wěn)定型、安靜型、興奮型、急躁型、煩躁型。

對急躁型的訓練：賽前盡量減少他的心理負擔，少強調(diào)輸贏，鼓勵其放下輸贏的包袱，力求打出其訓練水平；多與其分析技術(shù)上的優(yōu)點，使他樹立起可勝的信心；平時多安排他參加比賽，特別公開賽，使之能適應賽時的氣氛。

對安靜型的訓練：睡前靜坐十分鐘，意念全身放松，約兩周；鼓勵他增強自信、敢于超越自我；培養(yǎng)運動員在訓練前充分做好準備活動的習慣，盡量使自己興奮起來；平時訓練中要提醒運動員有意識地放松自己。

對煩躁型的心理訓練：賽前與其講清道理，指出比賽的重要性，以加強其比賽的責任感和斗志；嚴肅地指出打球不負責任對集體與個人的危害；多要求他寫訓練日記與體會，堅持參加文化學習，從而提高其心理的自我調(diào)節(jié)能力。

2 結(jié)論

青少年羽毛球運動員要注重專項素質(zhì)全面發(fā)展，特別要注重身體和心理素質(zhì)訓練。根據(jù)羽毛球技術(shù)風格和運動員的特點，應以力量為基礎，重點抓住運動員的速度，再結(jié)合柔韌、靈敏耐力，特別是注重運動員心理方面的訓練。只有專項素質(zhì)得到全面發(fā)展同時結(jié)合自己獨特的技術(shù)特點，運動員才能在比賽中取得優(yōu)異的成績。

參考文獻

[1] 白麗華.淺談羽毛球運動專項速度[J].遼寧體育科技，2005（5）：25—41.

[2] 白麗華.羽毛球運動員的心理訓練應從少年抓起[J].遼寧體育科技，2000（4）：23-24.

[3] 陳黎雁.羽毛球運動員的意志及訓練方法[J].體育科技，2001（3）：22-26.

[4] 韓平，賈勤.青少年羽毛球運動員的身體素質(zhì)訓練[J].少年體育訓練，2007（2）：48-49.endprint