單人花樣滑冰運動員損傷機制和預(yù)防措施

孫靜

摘 要 單人花樣滑冰運動是冬奧會的比賽項目之一，隨著冬奧會的來臨，專業(yè)運動員在積極努力的訓(xùn)練備戰(zhàn)，但由于其運動項目的特點，在訓(xùn)練或比賽過程中，由于體能不足、技術(shù)失誤、外界環(huán)境、訓(xùn)練方式不科學(xué)和意外等易造成運動員損傷而影響訓(xùn)練比賽。因此，了解其損傷機制和相應(yīng)的預(yù)防知識是每個運動員的必備知識。本文利用文獻資料、邏輯分析等方法對單人花樣滑冰運動員常見損傷部位機制進行了研究，同時提出有效的預(yù)防措施以降低其損傷率，提升訓(xùn)練效果，提高比賽成績。

關(guān)鍵詞 單人花樣滑冰 損傷機制 預(yù)防措施

中圖分類號：G804.53 文獻標(biāo)識碼：A

近年來，我國冰雪運動快速發(fā)展，群眾冰雪活動蓬勃開展。隨著冰雪運動“南展西擴”戰(zhàn)略的推進，開展冰雪活動的地域不斷擴展，冰雪活動類型日益豐富，參與人數(shù)迅速增加，覆蓋人群范圍逐漸擴大，群眾參與冰雪運動的熱情不斷高漲。在眾多冰雪運動中花樣滑冰是最受歡迎的項目，然而花樣滑冰運動員損傷率為62.51%，盡管我國冰雪運動發(fā)展取得了一定成績，具備一定的基礎(chǔ)，但仍存在許多問題：業(yè)余愛好者，由于經(jīng)驗不足，技術(shù)不熟練，自我防范意識不足等原因，導(dǎo)致在運動中經(jīng)常受傷，專業(yè)運動員由于動作技術(shù)失誤，長期高強度訓(xùn)練，易產(chǎn)生疲勞性損傷，輕者影響比賽訓(xùn)練，重者會影響運動生涯，因此本文綜述單人花樣滑冰中常見的損傷機制以并提出有效的預(yù)防方法，為大眾和運動員能夠預(yù)防和降低損傷做好準(zhǔn)備措施和提供依據(jù)。

1 運動損傷及其機制

運動員在訓(xùn)練初期和高負荷期軟組織損傷傷病復(fù)發(fā)率較高，成為損傷治療的難點，花樣滑冰訓(xùn)練以跳躍組合，段落組合和整套為主，訓(xùn)練負荷高，技術(shù)動作及其復(fù)雜而多變，因此，以肌肉肌腱，韌帶等軟組織損傷為主，部位多見于肩腰膝踝等，病變性質(zhì)多為陳舊性和勞損性，復(fù)發(fā)率高，治愈率低。

2 預(yù)防措施

2.1 減少外界環(huán)境的影響

在訓(xùn)練和比賽時，常處于低溫環(huán)境狀態(tài)下，肌肉僵化的速度較快，在這種情況下，當(dāng)肌肉做主動的收縮時，或用力拉伸時，易造成肌肉的拉傷，血液循環(huán)變慢，易導(dǎo)致凍傷。所以要進行充分的準(zhǔn)備活動，吃一些含熱量較高的食物。比起其他體育項目，冰是最硬的著陸面，它幾乎沒有一點沖擊力吸收能力，腳踝、膝蓋、髖、腰、背就必須吸收落冰的撞擊力，導(dǎo)致這些關(guān)節(jié)的超負荷壓力和損傷；選擇一雙合適的冰鞋也是非常重要的；花樣滑冰的特點是動作難度大，對穩(wěn)定性要求較高。因此，適合花樣滑冰的冰鞋刀刃較寬且中間部位有溝槽，刀體有弧度，以便旋轉(zhuǎn)和做各種步法。此外，這類冰鞋的刀刃前部有刀齒，便于滑冰者起跳或落冰，鞋腰部位較硬且高，目的是在做高難度動作時保護滑冰者的踝關(guān)節(jié)。

2.2 增強身體素質(zhì)和提高技術(shù)水平

體能是影響花樣滑冰運動員完成成套動作的關(guān)鍵因素，若體能不足就會導(dǎo)致動作完成質(zhì)量不高，難度動作失誤率高，造成心理負擔(dān)，導(dǎo)致摔傷?；踊\動不僅要求下肢有力量和柔韌性，在高難度的動作中還要求身體的靈活性和穩(wěn)定性。所以在提高專項體能時也要增強下肢的肌肉力量和各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以及強化易損傷部位肌肉力量或增強柔韌性，研究表明，減少髖部肌肉緊張可有效預(yù)防年輕的花樣滑冰選手下腰痛；同時也要對核心力量進行訓(xùn)練，維持整體的穩(wěn)定。當(dāng)身體素質(zhì)到達一定階段時應(yīng)以提高技術(shù)為主要訓(xùn)練目的，技術(shù)水平會影響運動員受傷的幾率。教練員做示范動作并對運動員進行科學(xué)的指導(dǎo)使之能掌握技術(shù)要領(lǐng)，運動員加強運動訓(xùn)練學(xué)及運動解剖學(xué)等相關(guān)知識的學(xué)習(xí)，科學(xué)合理的訓(xùn)練以減低動作失誤和損傷幾率。

2.3 增強平衡協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

花樣滑冰運動員在冰面上高速滑行并完成各種技術(shù)動作，需要不斷的調(diào)整身體姿勢和控制穩(wěn)定肌群的發(fā)力以穩(wěn)定身體重心，要求運動員具有良好的平衡能力。單人花樣滑冰需要完成大量的旋轉(zhuǎn)，跳躍的動作，而大多數(shù)運動員都已右側(cè)腿為承重腿，使落冰腿具有較強的肌肉力量和神經(jīng)協(xié)調(diào)控制能力。長期的訓(xùn)練可能會導(dǎo)致運動員一側(cè)控制身體重心的能力增強，造成平衡失調(diào)，通過訓(xùn)練對側(cè)的下肢平衡，保持身體整體的平衡性以減少運動損傷。平衡分為靜態(tài)和動態(tài)平衡， 平衡由視覺、前庭、本體三大系統(tǒng)共同決定，花樣運動員具有較強的平衡能力，如果需要提高平衡和協(xié)調(diào)能力，就需要強化這三大系統(tǒng)的訓(xùn)練同時結(jié)和運動員自身不同的特點進行特別的強化訓(xùn)練。

2.4 促進疲勞恢復(fù)

在持續(xù)或大強度的運動訓(xùn)練后，由于乳酸在體內(nèi)大量推積；體內(nèi)能源物質(zhì)耗竭，機體各個系統(tǒng)的功能下降；內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變，電解質(zhì)紊亂，機體出現(xiàn)衰竭；大腦皮層的興奮和抑制平衡遭到破壞，造成各個系統(tǒng)功能的效力降低，出現(xiàn)機體無法維持原有強度的運動，或運動能力下降等現(xiàn)象，即為運動性疲勞。若在這種情況下不能及時的消除疲勞或是調(diào)整訓(xùn)練計劃，就會增加運動損傷的風(fēng)險。運動性疲勞的恢復(fù)是一個復(fù)雜的過程，恢復(fù)過程中要做到全面、系統(tǒng)、科學(xué)。疲勞恢復(fù)的方法：（1）消除心理疲勞并定期對運動員進行心理上的情緒評估，（2）恢復(fù)身體疲勞，（3）補充營養(yǎng)物質(zhì)。

2.5 樹立“未病先防”意識

運動成績是衡量訓(xùn)練效果的重要指標(biāo)，教練員、運動員為了在比賽中獲得好的成績，往往把精力、時間用于動作的學(xué)習(xí)、難度的掌握上，而容易忽視自我保護意識的運用，由于花樣滑冰的動作復(fù)雜多變，造成的運動損傷也是千差萬別，所以運動員必須通過自我保護的方式進行補充，但是運動員自我保護意識的獲得又是一個長時間積累的過程，教練員和運動員只有通過多種渠道，多種手段才能完成這個目標(biāo)。教練員、運動員在訓(xùn)練的同時也要重視傷病的預(yù)防，可以通過定期的開展安全防護講座從理論基礎(chǔ)不斷地促進教練和運動員思想上的深刻認識；醫(yī)務(wù)監(jiān)督是體育運動中常用的一種保健方法，它是運動醫(yī)學(xué)的內(nèi)容和手段，也是對參加體育運動的人，進行幫助和指導(dǎo)的重要措施。通過醫(yī)務(wù)監(jiān)督，能夠促使運動員的身體發(fā)育，保障運動員的身體健康，提高他們的運動成績。運動員自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，在訓(xùn)練過程中，對自身生理機能和健康狀況觀察和和評定的一種方法，也是全面體格檢查的一種補充。自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，有助于及時了解自己在鍛煉過程中生理機能變化狀況；有助于預(yù)防過度疲勞；有助于調(diào)整鍛煉計劃和運動負荷；并為合理安排教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容和方法提供依據(jù)。

2.6 合理的營養(yǎng)

體育運動需要合理的營養(yǎng)，合理的營養(yǎng)不僅能促進生長發(fā)育，增進健康，增強免疫功能，預(yù)防疾病，而且能提高運動能力和運動成績。例如：蛋白質(zhì)使人體肌肉發(fā)達，力量增強，是一切體育運動的物質(zhì)基礎(chǔ)。糖能維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)及心肌和骨骼肌的正常功能，是短時間大強度運動時熱能的主要來源。NaCI能維持細胞外液滲透壓的平衡。水能吸收由于運動產(chǎn)生的較多熱量，使體溫不致發(fā)生明顯的波動，以維持體溫的恒定；潤滑關(guān)節(jié)的磨擦面，以減少運動損傷。研究表明：優(yōu)秀的女子花樣花樣滑冰運動員的平均營養(yǎng)低于《膳食指南》標(biāo)準(zhǔn)。訓(xùn)練女子運動員長期營養(yǎng)不足，可能出現(xiàn)應(yīng)力性骨折，或臨床表現(xiàn)骨密度Z值較低導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。女子花樣滑冰運動員的體脂百分比同齡的普通女性可稍低2%-4%，脂肪是人體熱能的儲藏室，脂肪過低不僅影響訓(xùn)練狀態(tài)，也會導(dǎo)致疾病。例如：運動員長期在冰場中訓(xùn)練，日光照射不足造成維生素D缺乏，所以增加戶外體能訓(xùn)練保障機體維生素的含量或從飲食和營養(yǎng)補充劑中獲得蛋白質(zhì)、維生素和微量元素，防止肌肉抽搐和因骨骼強度不夠易導(dǎo)致的損傷而影響訓(xùn)練。要經(jīng)常監(jiān)測運動員的身體指標(biāo)，及早的預(yù)防和及時的改善身體狀況，使機體處于最佳狀態(tài)才能更好的訓(xùn)練，降低受傷的風(fēng)險，從而取得更好的結(jié)果。

3 結(jié)論

花樣滑冰是冬季奧運會賽場上的一枚瑰寶，藝術(shù)與技巧的融合促生了這項運動的傳播與擴大，作為舞蹈表演的衍生，這項運動是建立在基本規(guī)則的框架上體現(xiàn)美感的運動，但由于其運動項目特點也易造成損傷。因此一定要采取恰當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，降低損傷率，從而提高運動水平，獲得更好的比賽成績。

參考文獻

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