淺析青少年籃球協(xié)調(diào)靈敏性訓(xùn)練

(武漢體育學(xué)院研究生院 湖北 武漢 430079)

淺析青少年籃球協(xié)調(diào)靈敏性訓(xùn)練

王振龍

(武漢體育學(xué)院研究生院湖北武漢430079)

協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵基本能力，在籃球訓(xùn)練和教學(xué)中越來越受到關(guān)注，青少年這一廣大群體更應(yīng)該在這個(gè)特殊階段培養(yǎng)正確的意識(shí)，科學(xué)合理的訓(xùn)練不僅關(guān)乎后期青少年的籃球運(yùn)動(dòng)成績，也可以在青少年的生長發(fā)育發(fā)育上起到積極的作用。本文青少年協(xié)調(diào)靈敏訓(xùn)練的特征、優(yōu)勢、具體方法、評估以及注意事項(xiàng)進(jìn)行闡述，希望能在青少年籃球教學(xué)當(dāng)中提供些許幫助。

青少年；籃球運(yùn)動(dòng)；協(xié)調(diào)靈敏

青少年時(shí)期是身體發(fā)育的重要時(shí)期，這時(shí)身體生長發(fā)育比較旺盛，骨骼和肌肉的生長尤為迅速，然而合理的體育運(yùn)動(dòng)可以加快身體代謝，促進(jìn)生長發(fā)育，在青少年時(shí)期，因?yàn)楣堑膬啥撕凸歉芍g的髓軟骨在沒有結(jié)束固化之前會(huì)不斷的生長增值，積極的鍛煉有助于長高，但是此時(shí)也是培養(yǎng)協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)的黃金時(shí)期?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練有助于促進(jìn)活動(dòng)關(guān)節(jié)的靈活性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)肌肉群的搭建，為后期運(yùn)動(dòng)技能的提高做保障，青少年不合理運(yùn)動(dòng)方式的養(yǎng)成會(huì)對體態(tài)的發(fā)育產(chǎn)生不利影響，比如含胸、駝背、關(guān)節(jié)活動(dòng)度不足等，研究表明籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的黃金階段在十二歲左右或者更早，通過正確的引導(dǎo)培養(yǎng)籃球意識(shí)，動(dòng)作技能，籃球運(yùn)動(dòng)就是一項(xiàng)特別注重協(xié)調(diào)靈敏的運(yùn)動(dòng)。

一、什么是協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活地完成動(dòng)作的能力，是人各種運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)過程的靈活性及分析綜合能力，是靈敏素質(zhì)的重要生理基礎(chǔ)，因此可通過訓(xùn)練改善和提高各感受器官功能，以增強(qiáng)靈敏素質(zhì)。此外，在體育鍛煉的實(shí)踐中，掌握的運(yùn)動(dòng)技能愈多就愈熟練，大腦皮層中暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系的接通就愈迅速、準(zhǔn)確，動(dòng)作也愈靈巧，少年兒童時(shí)期應(yīng)更加注意對協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，當(dāng)身體發(fā)育初步完成時(shí)再著重加強(qiáng)對力量的訓(xùn)練。協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。青少年時(shí)期的協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練可以為后期運(yùn)動(dòng)技能的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，更好的去發(fā)掘青少年的運(yùn)動(dòng)能力。

1.靈敏性的全面提高有賴于多建立有嚴(yán)格要求的條件反射。也就是說，學(xué)會(huì)正確的、隨意的動(dòng)作，越多越好。因此，青少年提高籃球技能要重視學(xué)習(xí)和掌握籃球相關(guān)的運(yùn)動(dòng)技能。

2.靈敏素質(zhì)是由大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)過程的可塑性和靈活性所決定的，前者表現(xiàn)為對動(dòng)作的掌握能力，后者表現(xiàn)為對參加運(yùn)動(dòng)肌群的控制、指揮能力。靈敏素質(zhì)與復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)反射速度及準(zhǔn)確性密切相關(guān)，這要求練習(xí)時(shí)要有較強(qiáng)烈的欲望，要有明確的目標(biāo)追求，減少不動(dòng)腦筋的盲目重復(fù)練習(xí)。

3.發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)在體力較好時(shí)進(jìn)行鍛煉，練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度要大，每次負(fù)荷持續(xù)時(shí)間不宜過長，重復(fù)次數(shù)也不宜太多，間歇時(shí)間要充分，以不產(chǎn)生疲勞為限度。

4.人在疲勞時(shí)靈敏性會(huì)變差。因此，不斷提高自己的耐力水平，對保持靈敏性有積極的作用。

5.靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，與力量、速度、協(xié)調(diào)等素質(zhì)有密切關(guān)系，尤其是反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性等對靈敏素質(zhì)影響最大。因此，發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)從這些基本因素著手，可結(jié)合所鍛煉項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)組合，設(shè)計(jì)切合自己實(shí)際的鍛煉內(nèi)容。

6.靈敏素質(zhì)應(yīng)從小抓起，少兒年齡階段是發(fā)展靈敏素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期。同時(shí)，在發(fā)展靈敏素質(zhì)時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)心理素質(zhì)培養(yǎng)，避免由于緊張和恐懼心理而導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性下降，影響正常動(dòng)作的發(fā)揮。

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

從籃球訓(xùn)練學(xué)理論可知，在對運(yùn)動(dòng)員實(shí)施全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練過程中，就某一素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)該素質(zhì)的提高還會(huì)對其它身體素質(zhì)的提高起到促進(jìn)作用，這種現(xiàn)象被運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論稱為“運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的轉(zhuǎn)移”。有部分教練認(rèn)為在身體素質(zhì)訓(xùn)練中既有專項(xiàng)素質(zhì)，又有經(jīng)常進(jìn)行的與提高技術(shù)與成績密切相關(guān)的幾種速度、力量、耐力等一般素質(zhì)的訓(xùn)練，而青少年的協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)正是如此。身體素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)踐表明，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的轉(zhuǎn)移是客觀存在的，在進(jìn)行速度、力量、柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練與提高過程中定會(huì)提高靈敏協(xié)調(diào)性素質(zhì)的水平，但是這只能說是可以促進(jìn)而決不可以代替。如果只依賴于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的轉(zhuǎn)移過程來發(fā)展靈敏協(xié)調(diào)性素質(zhì)那是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還必須采取直接發(fā)展的形式來進(jìn)行發(fā)展。

在青少年業(yè)余訓(xùn)練中之所以出現(xiàn)對靈敏協(xié)調(diào)性素質(zhì)不夠重視的主要原因就是對靈敏協(xié)調(diào)性素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技能、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)及成績中所起的積極作用認(rèn)識(shí)不足，普遍認(rèn)為在青少年業(yè)余訓(xùn)練中課時(shí)短時(shí)間少，出成績見效快的方法與途徑就是重點(diǎn)抓專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)及身體素質(zhì)中認(rèn)為對成績增長有密切關(guān)系的速度、力量、耐力等素質(zhì)項(xiàng)目，認(rèn)為抓靈敏協(xié)調(diào)性素質(zhì)似乎是不會(huì)很快見到效果，即使出來也不見得會(huì)很顯著。

青少年基礎(chǔ)體能訓(xùn)練階段應(yīng)注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的全面運(yùn)動(dòng)能力?，F(xiàn)代科學(xué)體能訓(xùn)練越來越重視協(xié)調(diào)能力的作用，把運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力看作是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能力的基礎(chǔ)。青少年在生長發(fā)育過程中，適合于某專項(xiàng)的各種形態(tài)、生長發(fā)育狀況、身體機(jī)能是不均衡發(fā)展和逐漸發(fā)展的，某種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在兒童、少年時(shí)期自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某種特定的年齡階段發(fā)展得較快，存在著“運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期”。

身體素質(zhì)由增長階段過渡到穩(wěn)定階段有先后之別，按先后順序依次為：速度素質(zhì)最先，耐力素質(zhì)次之，力量素質(zhì)最晚，男女排列順序基本一致。

三、各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展敏感期

協(xié)調(diào)性9～14歲反應(yīng)速度9～11歲靈敏性10～15歲動(dòng)作速度13～14歲耐力男孩13～16;女孩11～14歲移動(dòng)速度男孩8～13歲;女孩9～12歲爆發(fā)力男孩15～17歲;女孩12～14歲力量素質(zhì)13～15歲

四、不同年齡階段的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

5～6歲，應(yīng)使兒童掌握多種基本活動(dòng)技能，提高他們大腦皮層的分化能力；

6～7歲，應(yīng)教給兒童大量協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)動(dòng)作，較全面地發(fā)展各種協(xié)調(diào)能力和注意培養(yǎng)他們動(dòng)作的本體感覺能力，如空間感、時(shí)間感、肌肉用力控制等；

7～10歲，應(yīng)加強(qiáng)反應(yīng)能力和高頻率動(dòng)作能力的訓(xùn)練，并開始發(fā)展專項(xiàng)的協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)他們的節(jié)奏感、平衡感、時(shí)空感和隨意放松肌肉的能力，以及培養(yǎng)一些專門的感覺(球感、距離感、器械感等)；

10～14歲，應(yīng)培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的準(zhǔn)確性、思維的合理性、動(dòng)作變化的速率，使他們具有一定的專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力，隨意放松肌肉的能力也應(yīng)繼續(xù)發(fā)展，從而使運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力發(fā)展到較高水平。

同時(shí)，應(yīng)注意青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異。運(yùn)動(dòng)員在同樣的體能訓(xùn)練前后存在一定的差異性，不同運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)也存在一定差異性。一方面是由于每個(gè)人的生理存在差異，另一方面每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)方式、適應(yīng)程度、有氧和無氧代謝能力、神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉系統(tǒng)的控制等都存在差異，訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)的速度也不盡相同，因此，還需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體情況進(jìn)行縱向比較與分析。

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王振龍(1991-)，男，漢族，安徽人，武漢體育學(xué)院碩士研究生在讀，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的監(jiān)控與評價(jià)。