從容對治老年人覺少覺淺

文/柳斌

從容對治老年人覺少覺淺

文/柳斌

隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間也會逐漸縮短。所以，老年人睡眠時間比年輕人短，是一種正常的生理現(xiàn)象。但是，睡眠短、睡眠淺是要有限度的，如果達(dá)不到老年人應(yīng)有的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，同時伴隨睡眠不足導(dǎo)致的不良癥狀，就應(yīng)當(dāng)及時治療，防止發(fā)生更嚴(yán)重的疾病。

一 老年人的睡眠特點

睡眠的調(diào)控是大腦特有的功能，年齡增長，腦部功能也會隨之老化，睡眠、醒覺的節(jié)律也會受到影響?？梢哉f，隨著年齡的不斷增高，老年人的睡眠功能會逐漸退化，睡眠減少、入睡困難等問題是人體正常的生理變化。由此，老年人的睡眠特點可以總結(jié)如下：

1. 睡眠時間縮短：60～80歲的健康老年人每天的總睡眠時間平均為6～6．5小時。

2. 年齡越大，深睡眠越少：60歲以上老年人的深睡眠占總睡眠時間的比例不到10%，75歲以上老年人的深睡眠基本消失。

3. 睡眠易醒：淺睡時間的比例逐漸增大，老年人在夜里更易覺醒，再加上各種因素對老年人睡眠的干擾，整個睡眠被分割成若干個小塊。

4. 早睡早起：老年人歲數(shù)越大，其生物鐘周期會越短。

二 老年人最佳睡眠時間

有研究顯示，老年人最佳睡眠時間為6小時。專家指出，睡眠的時間并非越長越好，尤其是老年人，如果夜里能保證5小時的睡眠，中午能再有1小時的睡眠補充，就完全能保持一整天的良好狀態(tài)，并要堅持有規(guī)律的睡眠節(jié)奏。對于大多數(shù)老年人來說，超過6小時的睡眠會使新陳代謝逐漸變慢、血液循環(huán)活躍性降低、心臟跳動慢慢減弱、肌肉變松弛，整個身體將逐漸走向衰老。

三 老年人“覺少”的影響因素及對治

老年人“覺少”由其生理特點決定，但“覺少”也要有限度，如果老年人的睡眠時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到6小時，且伴隨其他不良癥狀，就要考慮是否有其他因素影響，要有針對性的防治。

1. 神經(jīng)衰弱

老年人如果長期存在失眠、多夢、易醒，及情緒煩躁、易疲勞、萎靡不振、注意力不集中、記憶力下降等癥狀，很容易患上神經(jīng)衰弱癥，通常還會伴有心血管、胃腸道和泌尿生殖系統(tǒng)癥狀。

治療：應(yīng)以心理治療為主，飲食調(diào)理為輔。

心理治療：老年人要主動改變自己思想中的錯誤觀念，保持良好情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)；家人要積極幫助改善老年人睡眠，用老年人能夠接受的方式向其灌輸正確的睡眠知識；培養(yǎng)老年人廣泛的興趣，增強(qiáng)老年人的大腦功能、提高辦事效率、增強(qiáng)信心，能有效防治神經(jīng)衰弱。

飲食調(diào)理：患有神經(jīng)衰弱的老年人在食補該以平補為主，飲食不能油膩，晚餐要適量。食物的選擇上，應(yīng)該選擇具有寧心安神、促進(jìn)作用的食物，如百合、桂圓、小麥、小米、桑葚、紅棗等。另外，豬蹄中富含甘氨酸，能抑制髓運動神經(jīng)元和中間神經(jīng)元的興奮性，減輕區(qū)神經(jīng)的興奮程度，對治療神經(jīng)衰弱和失眠癥十分有效。

2. 老年性疾病

老年性疾病如腰腿疼、糖尿病、高血壓等常青，會不同程度地減少老年人的睡眠時間；老年性癡呆等神經(jīng)系統(tǒng)疾病還會使老年人睡覺不安或失眠；另外，由于老年人在治療各種慢性疾病需要服用藥物，某些藥物可以導(dǎo)致老年人出現(xiàn)珉障礙的副作用，如中樞興奮劑利他林、苯丙胺、茶堿，抗帕金森藥，降壓藥以及鎮(zhèn)靜催眠、抗精神病藥等長期服用驟停后會造成反跳性失眠的藥等?？梢哉f，老年性疾病是影響老年人睡眠的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

治療：積極防治老年性疾病，精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。

防治老年性疾?。横槍κ卟∫?，積極進(jìn)行原發(fā)性疾病的治療，不濫用催眠藥物；了解科學(xué)睡眠的重要條件、養(yǎng)成有助于睡眠的生活習(xí)慣；有器質(zhì)性疾病的老人，要保持良好的睡眠和衛(wèi)生習(xí)慣，接受正規(guī)的睡眠治療；合理安排日間活動、適當(dāng)參加體育鍛煉。

精神調(diào)養(yǎng)：調(diào)節(jié)睡眠、改善失眠癥狀，要做到：保持樂觀的態(tài)度；培養(yǎng)廣泛的興趣，安排豐富且充實的老年生活；遇事從容，泰然處之，避免情緒起伏不定；建立和諧的家庭，更有助于精神的調(diào)養(yǎng)。

四 老年人“覺淺”的對治

人的睡眠是一個由淺入深，再由深轉(zhuǎn)淺的過程。如果長期處于淺睡狀態(tài)，人體的各項功能無法在正常的睡眠中得到有效調(diào)節(jié)，就會有易驚、噩夢多、無故醒來、醒后不能入睡、晨起后身心疲憊等癥狀出現(xiàn)，其危害不亞于吸煙。

由于淺睡眠與失眠僅一步之遙，出現(xiàn)的原因也大體類似，因此對淺睡眠應(yīng)及早采取措施，首先要同治療“覺少”一樣，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，從精神調(diào)養(yǎng)上改善淺睡問題；其次，要形成在睡前保證情緒平穩(wěn)、睡眠環(huán)境不過于嘈雜、按時上床等良好的睡眠習(xí)慣；另外，睡前一小時適當(dāng)進(jìn)食少量牛奶、香蕉等能促進(jìn)睡眠的食物，或每天保持一定的活動量，也是提高睡眠質(zhì)量的好方法。

五 養(yǎng)心食物可助眠

我國自古就有“藥補不如食補”的說法，選用適當(dāng)?shù)氖朝煼?，能夠發(fā)揮安神、鎮(zhèn)靜的功效，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果，還能調(diào)節(jié)人體機(jī)能，促進(jìn)身體健康。以下推薦助眠食療方兩則：

食療方一：安神湯

材料：生百合25克，雞蛋黃1個，冰糖少許。

做法：將生百合入鍋蒸熟，后加入蛋黃與200毫升水?dāng)噭颍俜湃肷倭勘?，煮沸后再加?0毫升的水煮開。

用法：睡前1小時飲用。

功效：清心、鎮(zhèn)靜、支神，常飲能有效治療失眠。

食療方二：養(yǎng)心粥

材料：粳米100克，黨參35克，去核紅棗10枚，麥冬、茯苓各10克，紅糖少許。

做法：將粳米浸泡半小時后洗凈瀝干備用，把黨參、紅棗、麥冬、茯苓投入2000毫升的水中，煎至500毫升，去渣留汁，放入粳米煮成粥，粥成后加入紅糖攪勻即可。

用法：早晚代餐食用。

功效：補養(yǎng)氣血、安神助眠，對心悸、健忘、失眠、多夢等癥有明顯改善作用。