睡眠不足是病，6個(gè)癥狀最善偽裝

張迎黎

說(shuō)起睡眠不足，很容易理解，就是睡得不夠唄，愛(ài)打哈欠什么的。安徽省池州市人民醫(yī)院睡眠科醫(yī)師張曉明提醒，有時(shí)候身體其他部位很難受，比如，易餓、愛(ài)哭、健忘等也可能是睡不夠。

易餓：饑餓感來(lái)自壓力荷爾蒙

“剛吃了早飯，還不到半小時(shí)，怎么又餓了？人家是一日三餐，我怎么恨不能一日八餐。有人說(shuō)我是少吃多餐，可我自己知道，我這些餐加一起，絕對(duì)是多吃多餐了。”做IT的小丁，今年剛28歲，身高也就165厘米，不過(guò)肚子卻很是圓潤(rùn)。

餓了吧，如果你查了血糖也沒(méi)什么問(wèn)題，身體也還算較為健康，只是略微有點(diǎn)小發(fā)福，那么很可能你是睡眠不夠。為什么睡眠不夠會(huì)愛(ài)餓想吃呢？大家也許聽(tīng)說(shuō)過(guò)缺乏睡眠的人更容易肥胖，這是一個(gè)道理。那是因?yàn)樗卟粔?，體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，人體分泌更多的皮質(zhì)醇，這是一種壓力荷爾蒙，能刺激人的饑餓感，還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物。

愛(ài)哭：應(yīng)時(shí)情感和背景分開(kāi)了

女兒跟我聊起自己有個(gè)感情豐富的同事，“一直認(rèn)為自己很堅(jiān)強(qiáng)，怎么現(xiàn)在這么容易就傷感不已，雖然她自己心里頭也明白，壓根就沒(méi)必要落淚的，可這眼淚仿佛是從別人眼睛里流出來(lái)的，完全不受自己控制哦！”

睡眠不足的人，容易被負(fù)面的情緒所影響，這是大腦因?yàn)槿狈λ叨氐搅俗钤嫉幕顒?dòng)模式，它不能很好地將情感和事件背景相結(jié)合做出最適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，而是做出了最直接的簡(jiǎn)單反應(yīng)，稍有不爽就愛(ài)哭。

健忘：還有一系列認(rèn)知問(wèn)題伴隨

“剛開(kāi)始的時(shí)候，我還很不習(xí)慣自己記性不好，經(jīng)常滿身上的找鑰匙，后來(lái)我就固定兜里裝固定的東西，每天還隨身帶個(gè)記事本，遇到一些需要記下來(lái)的事情，我都會(huì)在小本上描上兩筆，備用?！币淮闻c同事聊天，他跟我這樣說(shuō)。

我們最常做的是將健忘的原因歸咎于年齡、生活壓力或者其他問(wèn)題上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)?。睡眠就是給出一段時(shí)間讓大腦的神經(jīng)休息一下，如果睡眠不足，神經(jīng)還沒(méi)來(lái)得及準(zhǔn)備好，又要繼續(xù)干活，長(zhǎng)此以往，會(huì)影響到一系列的認(rèn)知問(wèn)題，如注意力不集中、學(xué)習(xí)障礙等。所以，如果自己正值壯年，卻經(jīng)常丟三落四，不妨想想最近睡眠怎么樣。

怕冷：源于免疫系統(tǒng)功能受抑制

“說(shuō)感冒就感冒，這不剛剛冷了天，我的鼻涕就沒(méi)停歇過(guò)了?！弊谖覍?duì)面的王小姐忙掏出衛(wèi)生紙來(lái)，接著擤鼻涕，“我估計(jì)冬天里我也得天天這樣備著衛(wèi)生紙才行，我這都已經(jīng)穿上羽絨服了，也不知道等冬天真冷的時(shí)候我還能穿啥。”

中醫(yī)里講睡眠不夠，衛(wèi)氣不足，也就沒(méi)有能力抵抗外界的邪氣侵略，自然就容易感冒。說(shuō)白了，這也是個(gè)神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的問(wèn)題，睡眠不足，抑制免疫系統(tǒng)功能，身體抵抗力下降，也就會(huì)出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象，外界稍有風(fēng)吹草動(dòng)，很容易就感冒了。越是通宵達(dá)旦，你就越有可能減少身體的反應(yīng)能力，感冒或細(xì)菌感染也就會(huì)見(jiàn)縫鉆進(jìn)你的身體，讓你的健康受損。

變笨：昏沉沉的反應(yīng)也變得遲鈍

“哎呀，不知怎么的，明明放在桌上的水杯子就被我給打翻了，還好只剩下半杯水?！睏钚〗惆欀碱^，“我是不是吃了不該吃的東西，變傻了呀？現(xiàn)在怎么就毛毛躁躁的，有時(shí)候人家問(wèn)我問(wèn)題，話到嘴邊還得想半天，急死人了。”

人在昏昏欲睡的時(shí)候總是會(huì)更加緩慢和笨拙，反應(yīng)變得遲鈍，平衡能力和感知能力也會(huì)有所下降，更別說(shuō)反應(yīng)力了。如果你最近不知怎么變得很遲鈍，思考的時(shí)候感覺(jué)頭腦里就像是一團(tuán)糨糊，那你就要注意了，極有可能是睡眠不夠，休息的時(shí)候就別給自己找那么多的花樣了，如果睡不著，就要去醫(yī)院看看，尋求醫(yī)生的幫助來(lái)讓自己睡得更好些。

性冷：還提高皮質(zhì)醇和應(yīng)激水平

不管是男人還是女人，缺乏睡眠不僅會(huì)降低性欲，還可能會(huì)提高皮質(zhì)醇水平和應(yīng)激水平，就會(huì)出現(xiàn)如電影里律師瑪蘭達(dá)那樣，稍有看不慣的就會(huì)情緒激動(dòng)，甚至出現(xiàn)性冷淡。

如果你發(fā)現(xiàn)你自己或者你的伴侶在夫妻生活上無(wú)法投入，并不是因?yàn)榍榫w、壓力或者潛在的健康問(wèn)題，不妨留意一下最近是不是很忙，晚上很晚才睡，早上很早就要起床，如果是這樣，就要重新調(diào)整自己的作息了，給自己足夠的睡眠。

睡眠不足有哪些危害？按人體生命節(jié)律來(lái)講，白天造成的機(jī)體消耗，要靠晚上的睡眠來(lái)補(bǔ)充。如果睡眠不足，必然破壞體內(nèi)新陳代謝的節(jié)律，使身體消耗得不到補(bǔ)充，造成身體的內(nèi)分泌失調(diào)。長(zhǎng)期下去，必定會(huì)影響健康。

從心理學(xué)和醫(yī)學(xué)角度看，睡眠不足會(huì)造成人的心理疲乏感，致使情緒發(fā)生不良改變和行為異常，可引起焦慮、憂郁、急躁等情緒反應(yīng)。睡眠不足會(huì)直接產(chǎn)生生理上的損害，造成食欲不振、消化不良、免疫功能下降，易引發(fā)或加重失眠癥、神經(jīng)癥、潰瘍病、高血壓、糖尿病、腦血管病等。endprint