身體功能性訓(xùn)練在青少年排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

高志

摘 要：自身體功能訓(xùn)練引入我國(guó)之后，就受到了許多專家學(xué)者的重視。身體功能訓(xùn)練理念是一種提倡多層次、有順序、多維度訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練方式。排球運(yùn)動(dòng)是高體能技術(shù)技術(shù)類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在實(shí)際戰(zhàn)術(shù)中是要力量與速度對(duì)抗的形式中得以完成。因此，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的力量要有很高的要求。青少年時(shí)期是發(fā)展速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的重要階段，如果在這一時(shí)期各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展不平衡，便會(huì)對(duì)后面高層次的訓(xùn)練及發(fā)展造成影響。基于此，文章探討分析了身體功能性訓(xùn)練在青少年排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用，以供參考。

關(guān)鍵詞：青少年 排球運(yùn)動(dòng)員 身體功能性訓(xùn)練

引言

1.排球項(xiàng)目的訓(xùn)練及比賽特點(diǎn)

排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一種就間歇性近短時(shí)間爆發(fā)式的身體運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中需要進(jìn)行大量的移動(dòng)、起跳、落地動(dòng)作來(lái)完成動(dòng)作。隨著每球得分制規(guī)則的不斷變化，比賽時(shí)間也會(huì)相應(yīng)的縮短，激烈程度也會(huì)不斷增加。[1]

2.排球運(yùn)動(dòng)員的體能需求

排球運(yùn)動(dòng)員若是想高質(zhì)量的完成技戰(zhàn)術(shù)，就必須要具備出色的上下肢爆發(fā)力、腳步移動(dòng)力以及核心穩(wěn)定性。這在排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練以及比賽的過(guò)程中，會(huì)重復(fù)相同的動(dòng)作，而且持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，排球運(yùn)動(dòng)員的傷病情況主要集中在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰骶部。通過(guò)身體功能的訓(xùn)練來(lái)有效的防止及控制運(yùn)動(dòng)員的傷病問(wèn)題也是當(dāng)下必須解決的一個(gè)重要課題。

一、身體功能性訓(xùn)練在青少年排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用

1.研究對(duì)象

本文以某中學(xué)男子排球隊(duì)13名排球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，開(kāi)展了六周的身體功能訓(xùn)練活動(dòng)主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)動(dòng)作技能中的穩(wěn)定性、靈活性以及高效的動(dòng)作模式練習(xí)為目標(biāo)，并著力改善運(yùn)動(dòng)員的傷病。在活動(dòng)前后對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了兩次功能動(dòng)作篩選簡(jiǎn)稱為FMS的測(cè)試?？紤]到訓(xùn)練的對(duì)象皆為青少年，正處于發(fā)育階段，因此訓(xùn)練中負(fù)荷多為中小負(fù)荷。[2]

2.結(jié)果與分析

（1）測(cè)試內(nèi)容及結(jié)果

FMS測(cè)試是通過(guò)對(duì)人體解剖學(xué)規(guī)律研究后設(shè)計(jì)出的一種動(dòng)作模式，質(zhì)量評(píng)價(jià)系統(tǒng)能夠?qū)θ梭w的基本動(dòng)作完成效果進(jìn)行測(cè)試，同時(shí)作出分級(jí)和排序，能夠?yàn)榻窈蟮倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供一個(gè)訓(xùn)練評(píng)估的底線和檢測(cè)的標(biāo)準(zhǔn)。該項(xiàng)檢測(cè)系統(tǒng)由七個(gè)動(dòng)作構(gòu)成，測(cè)試的方法比較簡(jiǎn)單，而且容易操作，具有很強(qiáng)的實(shí)用性，可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在完成這些基本動(dòng)作模式時(shí)的局限性因素。

本次實(shí)驗(yàn)中選取的13名運(yùn)動(dòng)隊(duì)員，年齡 16.1±1.1 歲，身 高 191.9±13.9cm， 體 重 77.5±10.3kg。通過(guò)對(duì)第一次測(cè)試結(jié)果進(jìn)行分析之后發(fā)現(xiàn)所有運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試中總分平均為14.62，其中四名隊(duì)員的得分低于14分，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的概率比較大，有一名隊(duì)員在肩部靈活性及轉(zhuǎn)動(dòng)穩(wěn)定性模式中出現(xiàn)疼痛，經(jīng)了解得知其肩部有傷病。在跨欄上步、直線分腿蹲、肩部靈活性動(dòng)作模式中，大部分隊(duì)員都表現(xiàn)出身體兩側(cè)的不對(duì)稱性，而且在肩部靈活性及核心穩(wěn)定性表現(xiàn)方面很差，相對(duì)的動(dòng)作流暢性也不存在不足， 出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)弱鏈”的概率很大。

隊(duì)員在經(jīng)過(guò)兩個(gè)階段的身體功能訓(xùn)練后都表示完成動(dòng)作時(shí)與之前相比更加的流暢，也比較省力，提高了完成動(dòng)作的效率。在第二次測(cè)試完成后，通過(guò)對(duì)結(jié)果分析發(fā)現(xiàn)隊(duì)員身體兩側(cè)的對(duì)稱性大大改善，在做肩部靈活性和深蹲動(dòng)作12都有了顯著的提升，總分平均分為16.38分，相比訓(xùn)練前期提升了1.76分。再對(duì)兩次實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行配對(duì)樣本t檢驗(yàn)之后，結(jié)果顯示訓(xùn)練前后肩部靈活性深蹲動(dòng)作模式及總得分有很大差異。（表1） 。

（2）實(shí)驗(yàn)的實(shí)施

通過(guò)對(duì)第一次的測(cè)試結(jié)果進(jìn)行分析，遵循分值數(shù)據(jù)處理順序動(dòng)作模式等級(jí)處理順序，對(duì)參加測(cè)試的13名運(yùn)動(dòng)員制定了有針對(duì)性的身體功能訓(xùn)練方案，主要分為兩個(gè)階段，第一階段為適應(yīng)性訓(xùn)練，為期六周，是在原本教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)之上，每周日下午要進(jìn)行120分鐘左右的身體功能訓(xùn)練，目的是為了改善隊(duì)員的柔韌協(xié)調(diào)以及核心穩(wěn)定性等身體素質(zhì)。第二階段為全面訓(xùn)練，為期兩周，每間隔一天便會(huì)進(jìn)行一次身體功能訓(xùn)練，主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的柔韌協(xié)調(diào)靈敏平衡以及核心穩(wěn)定性等素質(zhì)。同時(shí)根據(jù)不同隊(duì)員的體能需要安排不同類型的動(dòng)作練習(xí)。訓(xùn)練計(jì)劃示例見(jiàn)表2。[3]

結(jié)語(yǔ)

身體功能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)傷病的預(yù)防與控制也取得了明顯的效果，實(shí)驗(yàn)后隊(duì)員肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的疼痛程度有所減輕。

參考文獻(xiàn)

[1]尹軍，袁守龍.普通高等學(xué)校體育專業(yè)教材：身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練[M].北京：高等教育出版社，2015.

[2]潘迎旭.中國(guó)國(guó)家男排隊(duì)員的功能訓(xùn)練實(shí)踐解析[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014，26（1）：65-69.

[3]王雄，劉愛(ài)杰.身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的實(shí)踐探索及發(fā)展反思[J].體育科學(xué)，2014，34（2）：79-86.endprint