立秋后養(yǎng)生很關(guān)鍵

吳義春

天氣炎熱并未因立秋有所緩解。在北方，一般早上和晚上會變得涼快。這樣，體溫調(diào)節(jié)中樞功能差的人容易罹患多種疾病。同時，經(jīng)過盛夏的暑熱熏蒸，此時正是身體恢復(fù)的最佳時機，若此時做好養(yǎng)生，便可以達到祛病延年的效果。

當(dāng)心“秋老虎”發(fā)威傷人

“火燒七月半，八月木樨蒸”，立秋是一年之中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期，從中醫(yī)養(yǎng)生角度看是人體由“升”、“散”轉(zhuǎn)入到“收”、“養(yǎng)”的關(guān)鍵時期。老人常說，“秋老虎過不好愛生病”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，秋老虎天氣易誘發(fā)多種疾病。

1.心血管疾病會高發(fā)

“秋老虎”悶熱高溫天，人體大量出汗，血液黏稠度升高，致使發(fā)生血栓、心梗、腦卒中等心腦血管疾病。同時，高溫環(huán)境下人體交感神經(jīng)興奮、心率加快、冠狀動脈收縮，增加了冠心病的發(fā)作風(fēng)險。

2.“面癱”多發(fā)危害大

立秋后早晚天氣變涼，風(fēng)寒之邪侵犯面部，出現(xiàn)面部神經(jīng)炎，即面癱病癥。秋風(fēng)為“邪風(fēng)”、“賊風(fēng)”，過度勞累后開夜車甚至有飲酒坐車打開窗戶的司乘，或者老年人夜里開窗睡覺，常會導(dǎo)致面部神經(jīng)麻痹，嚴重時嘴歪眼斜。建議“秋老虎”時間，少吹涼風(fēng)，讓身體自然降溫。

3.嚴重中暑傷人命

今年三伏天是加長版的，要足足曬夠40天，每一天的炙烤都讓人感覺度日如年。立秋過后，依舊是中暑高發(fā)期，尤其是中暑最嚴重的熱射病，死亡率高達60%，是臨床表現(xiàn)最嚴重、死亡率最高的中暑。

4.濕邪飲冷傷脾胃

立秋后天氣仍熱，雨水多發(fā)。濕或與熱交蒸或與寒相伴，合而為濕邪犯病。此時如果不注意祛除夏天殘留之濕，致使脾傷于濕，人就可能出現(xiàn)飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。因此，立秋后取涼須有節(jié)制，切忌猛吹空調(diào)、過度吃冷飲，以免損傷脾胃。

調(diào)節(jié)心情防止秋燥傷肺

繼續(xù)清除暑濕的同時還得預(yù)防秋燥。夏季酷熱大汗，常損耗過多，會出現(xiàn)體內(nèi)營養(yǎng)及水分不足。進入秋季，天氣漸涼，氣候干燥，極易出現(xiàn)秋燥，常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干燥瘙癢、大便干結(jié)、煩躁不安、入睡困難等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。

肺為“嬌臟”，不耐寒熱，通過鼻與外界相通，很容易被秋燥所傷，這個季節(jié)犯鼻炎的也增多。秋燥傷肺，重點養(yǎng)肺。

立秋后基本以溫燥為主，表現(xiàn)為濕熱、陰虛，火旺。建議大家常吃些清熱、生津、養(yǎng)陰的食物，如蘿卜、茅根、馬蹄、西紅柿、豆腐、菱角、蓮藕、蜂蜜及新鮮水果和蔬菜、瘦精肉、木耳、老鴨肉、鱉肉、青魚、鯧魚、黃花魚、鮑魚、鰻魚、銀耳、百合、紫菜、蓮子、茨實、核桃、烏梅、芝麻等。

秋季運動以舒緩安靜為宜，如瑜伽、易筋經(jīng)、散步等。養(yǎng)生重點在于培養(yǎng)定力、專注力，適宜練習(xí)打坐、靜心、禪修、冥想等。

立秋后警惕過敏性疾病

入秋之后，陰雨天氣多。碰到陰雨連綿，人體內(nèi)松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人體細胞就會“怠工而偷懶”，人的情緒也就低沉消極，出現(xiàn)“秋愁”現(xiàn)象。如果氣象變化超過了適應(yīng)能力，就會使人不舒適。醫(yī)學(xué)上稱為“氣象過敏癥”。其癥狀主要有抑郁焦慮、血壓升高、失眠、多汗、頭痛眩暈、注意力不集中等。

秋季過敏癥中最厲害的要數(shù)過敏性哮喘，癥狀多為喘息、胸悶、咳嗽等，一旦發(fā)作，年年反復(fù)。除花粉外，秋季也是塵螨、霉菌繁殖的高峰時節(jié)，對此過敏的患者中有相當(dāng)一部分也表現(xiàn)為季節(jié)性哮喘，其中部分患者會同時合并夏秋季花粉過敏。

立秋過后，有人晨起時會突然鼻癢，連續(xù)不斷噴嚏，流大量清水樣涕，鼻塞。這種情況要當(dāng)心過敏性鼻炎。過敏性鼻炎，主要與肺、脾、腎三臟之虛有關(guān)，可以采用補中焦脾胃之虛，或清肝膽之火熱，結(jié)合中藥抗過敏療法，通過調(diào)理體質(zhì)，以改善鼻黏膜過敏的狀態(tài)。

秋季過敏癥高發(fā)人群，也要加強鍛煉。運動適宜選擇慢跑、舞蹈、太極等能夠調(diào)動熱量、加速循環(huán)代謝的運動，但不宜運動過量。

平時注意飲食調(diào)理，多食些潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食品，如淡茶、綠豆湯、多種藥粥、魚肉禽蛋、海帶、紫菜、梨等等。

立秋后著重養(yǎng)陰補虛

在飲食調(diào)養(yǎng)方面，首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰。秋季氣候燥熱的地區(qū)，補氣也要注意清潤養(yǎng)陰。

如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡單的方式。

如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬于血虛體質(zhì)。可以用當(dāng)歸、紅棗、何首烏、桑葚做粥，在燉雞湯、燉肉時也可以加點。

如果顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)?？梢杂名湺?、五味子、山藥、百合、酸棗仁等，熬粥時可以放上幾味。

早晚溫差漸大預(yù)防感冒

秋老虎季節(jié)，人體陽氣達到頂峰，血管處于擴張狀態(tài)，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。尤其突然進到空調(diào)房里，或赤膊睡覺，容易出現(xiàn)表閉而生感冒。同時，立秋之后人體免疫和抗病能力下降，稍一著涼，就容易患感冒，因此要適當(dāng)增減衣服。

天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，居家環(huán)境中不宜24小時空調(diào)全開，尤其是夜間，可趁早晚清涼時分勤開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

（責(zé)編：辛婭）endprint