霧霾天 室外鍛煉免了吧！

文/中國疾病預防控制中心環(huán)境與健康相關產(chǎn)品安全所空氣質(zhì)量安全監(jiān)測室 徐春雨

霧霾天 室外鍛煉免了吧！

文/中國疾病預防控制中心環(huán)境與健康相關產(chǎn)品安全所空氣質(zhì)量安全監(jiān)測室 徐春雨

近日，全國多地空氣污染嚴重，霧霾成為“家常便飯”。對此，專家表示在霧霾天跑步，得不償失，尤其跑馬拉松會更加損害健康。

人們常說，生命在于運動?？茖W研究也證實，科學合理的體育鍛煉不僅可以促進和改善心、肺功能，增強人的免疫力，還可以使人精神愉快、心情舒暢、充滿活力。然而，近年來我國部分城市空氣污染形勢十分嚴峻，霧霾頻發(fā)，空氣質(zhì)量已成為人們開展室外體育鍛煉不得不考慮的重要因素。

霧霾天不適合體育鍛煉

霧霾天氣的罪魁禍首是細顆粒物，也就是人們常說的PM2.5。PM2.5不像大顆粒物那樣能被鼻腔隔離阻攔，它能避開呼吸道的保護組織附著到氣管和支氣管上，甚至直達肺泡，刺激呼吸系統(tǒng)的大小氣道，誘發(fā)炎癥，引起氣管炎、肺炎等。

空氣污染還會導致哮喘患者的病情惡化，增加心血管和腦血管疾病的風險。人們在運動時，機體耗氧量增加，呼吸加深加快，造成每分鐘肺通氣量顯著增加，包括PM2.5在內(nèi)的更多的空氣污染物被吸入體內(nèi)。人體實驗研究發(fā)現(xiàn)，中等強度運動時，PM2.5在肺內(nèi)的沉積是安靜時的5倍。

此外，需要注意的是，在鍛煉的時候也不適合佩戴防霧霾口罩，因為其凈化性能往往與其透氣性能呈反比，凈化性能越好透氣性能越差。佩戴高過濾效率的防霾口罩會增加呼吸阻力，而長時間呼吸不暢可能引起人體出現(xiàn)缺氧癥狀。

空氣質(zhì)量指數(shù)是能否鍛煉的硬指標

空氣質(zhì)量指數(shù)(AQI)綜合反映了大氣主要空氣污染物，如顆粒物、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳和臭氧的全面的污染狀況。該指標目前非常容易獲得，是衡量是否適合室外體育鍛煉的合理指標。根據(jù)《環(huán)境空氣質(zhì)量指數(shù)(AQI)技術規(guī)定（試行）》，空氣污染指數(shù)劃分為0～50、51～100、101～150、151～200、201～300和大于300六檔。對應于空氣質(zhì)量的六個級別，指數(shù)越大，級別越高，說明污染越嚴重，對人體健康的影響也越明顯。不同空氣質(zhì)量指數(shù)下，不同人群能否正?；顒雍瓦\動鍛煉可參考以下建議。

第一級：0～50為優(yōu)

空氣質(zhì)量令人滿意，基本無空氣污染，各類人群可進行正?；顒雍腕w育鍛煉。

第二級：51～100為良

空氣質(zhì)量可接受，但某些污染物可對極少數(shù)異常敏感人群有較弱影響。除了少數(shù)對某些污染物特別容易過敏的人群外，可進行正常的活動和體育鍛煉。

第三級：101～150為輕度污染

易感人群癥狀有輕度加劇，健康人群出現(xiàn)刺激癥狀。兒童、老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者應減少長時間、高強度的戶外鍛煉，健康人群仍可進行體育活動。

第四級：151～200為中度污染

進一步加劇易感人群癥狀，可能對健康人群心臟、呼吸系統(tǒng)有影響。兒童、老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者避免長時間、高強度的戶外鍛煉，一般人群適量減少戶外運動。

第五級：201～300為重度污染

心臟病和肺病患者癥狀顯著加劇，運動耐受力降低，健康人群普遍出現(xiàn)癥狀。兒童、老年人和心臟病、肺病患者應當留在室內(nèi)，停止戶外運動，一般人群應盡量減少戶外活動。

第六級：大于300為嚴重污染

健康人群運動耐受力降低，有明顯強烈癥狀，提前出現(xiàn)某些疾病。兒童、老年人和病人應當停留在室內(nèi)，避免體力消耗，一般人群應避免戶外活動。

此外，需要注意的是，即使在空氣質(zhì)量良好的天氣下也不要在車流量大的道路旁邊進行體育鍛煉，機動車尾氣會造成局部空氣污染極其嚴重。在室外空氣質(zhì)量不適合體育鍛煉時，可以選擇一些在室內(nèi)進行的有氧運動，比如做瑜伽、跳健身操、游泳、打太極拳、做器械鍛煉等，有條件的家庭還可以使用空氣凈化器，提高室內(nèi)空氣質(zhì)量。

霧霾天運動流汗不能排毒

一些健身愛好者認為，反正在哪都要呼吸，并且自己呼吸并沒有感到難受，運動之后出出汗或許更加有利“排毒”。

實際上，PM2.5吸入人體之后可以通過一些排毒手段再排出來，這是不科學的，因為目前沒有任何證據(jù)能夠證明PM2.5在被吸入人體之后還能有效地排出來，所以說減少吸入是很重要的。