骨與關(guān)節(jié)及其訓(xùn)練

摘要：骨與關(guān)節(jié)在人體運(yùn)動中起著非常重要的作用。骨訓(xùn)練原則包括專門的抗擊打練習(xí)、吸收我國古代傳統(tǒng)的練習(xí)骨的方法和訓(xùn)練項(xiàng)目要多元化；關(guān)節(jié)訓(xùn)練原則包括運(yùn)動幅度（關(guān)節(jié)柔韌性）與肌肉柔韌性的的區(qū)別訓(xùn)練、根據(jù)韌帶的配布規(guī)律對關(guān)節(jié)進(jìn)行針對性訓(xùn)練和動力性練習(xí)和靜力性練習(xí)相結(jié)合促進(jìn)關(guān)節(jié)柔韌性等。

關(guān)鍵詞：骨；關(guān)節(jié)；訓(xùn)練

骨是人體重要的運(yùn)動器官，骨骼是人體的支架，運(yùn)動的支撐，在運(yùn)動中起杠桿作用。

關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動的樞紐，起承載作用，也可以把它當(dāng)作運(yùn)動的核心環(huán)節(jié)。由于關(guān)節(jié)的特殊構(gòu)造，它在運(yùn)動中主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度、關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性（關(guān)節(jié)的抗阻力能力）三種形式。研究骨與關(guān)節(jié)訓(xùn)練對體能訓(xùn)練具有重要的作用。

一、骨訓(xùn)練

（一）骨在運(yùn)動時的功能表現(xiàn)形式

骨骼由各種不同的形狀組成，有復(fù)雜的內(nèi)在和外在結(jié)構(gòu)，使骨骼在減輕重量的同時能夠保持堅硬。它是由無機(jī)物和有機(jī)物所組成。無機(jī)物主要是鈣質(zhì)和磷質(zhì)，使骨具有一定的硬度，這樣在人體運(yùn)動可以產(chǎn)生一定的應(yīng)力而不受損害。

骨的軟骨與韌帶起緩沖作用。人體每個關(guān)節(jié)面都有軟骨，它能承受壓力，并在受力時變形，失去力時有能逐漸恢復(fù)原狀，這是軟骨的彈性。人體脊柱各椎骨之間也有軟骨存在，它與髓核一起組成椎間盤，以增加脊柱活動的彈性。同時骨的有機(jī)成分中主要是蛋白質(zhì)，使骨具有一定的彈性。因此，骨骼在運(yùn)動中不僅起著杠桿作用，而且具有抗壓、抗拉等性能。

（二）骨的訓(xùn)練方法與原則

1、專門的抗擊打練習(xí)。擊打練習(xí)在武術(shù)和拳擊訓(xùn)練中運(yùn)用比較廣泛，它的主要目的是為了提高運(yùn)動員的抗擊打能力。它可以使骨密質(zhì)增厚，骨面肌肉附著處突起明顯，提高骨的硬度。實(shí)驗(yàn)證明漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練可以有效地提高骨骼的密度。 這種方法也適用于其它一些有對抗的項(xiàng)目，進(jìn)行專門的抗擊打訓(xùn)練增強(qiáng)了運(yùn)動員在某些項(xiàng)目比賽時的對抗能力，提高了運(yùn)動員的競技能力。

2、吸收我國古代傳統(tǒng)的練習(xí)骨的方法。我國古代的“易骨大法”是由肌肉表層深入骨骼的訓(xùn)練方法。當(dāng)肌肉的拉伸長度和筋膜的生理放長均已達(dá)到生理極限后，由于人體的構(gòu)造與脊椎動物并無二致。肌肉就會在放長拉伸狀態(tài)下松馳下來，而且由于長期的訓(xùn)練，人體的肌肉運(yùn)動總是隨著骨骼螺旋運(yùn)動的，這種擰轉(zhuǎn)的螺旋形式造就了肌肉與骨骼的摩擦動力。從而使骨骼運(yùn)動成為間架支撐，發(fā)力擊打的主要組成部分。因?yàn)榧∪馐沁\(yùn)動的動力源，當(dāng)肌肉放長后松馳下來，其對骨骼的制約作用相對減小，由于肌肉的放松，又是在螺旋中運(yùn)動的，勢必形成肌肉與骨骼的易骨狀態(tài)。易骨大法對提高人體骨骼的應(yīng)力具有重要的作用，我們在訓(xùn)練中要加以重視。

3、訓(xùn)練項(xiàng)目要多元化。不同的運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練以后對骨骼的不同部位具有不同的作用。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，系統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練對骨小梁有較大的影響，這些運(yùn)動員的跟骨小梁諸線系在寬度、粗度及清晰方面有所增強(qiáng)。跳躍運(yùn)動員是脛骨前緣骨臂增厚非常顯著，而舉重運(yùn)動員則是脛骨內(nèi)側(cè)壁增厚比較顯著。又如拳擊運(yùn)動員和體操運(yùn)動員，二者在手骨某些尺度的變化上有區(qū)別。體操運(yùn)動員，掌骨干（在支撐中）或指骨近節(jié)（在單杠懸垂）承受負(fù)荷，拳擊運(yùn)動員則是掌骨頭和指骨頭近節(jié)底承受負(fù)荷 。因此要做到訓(xùn)練項(xiàng)目多元化，做到專項(xiàng)與多項(xiàng)相結(jié)合，使骨骼得到全面的發(fā)展。

二、關(guān)節(jié)訓(xùn)練

（一）關(guān)節(jié)在運(yùn)動時的功能表現(xiàn)形式

關(guān)節(jié)在運(yùn)動中主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度、關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性（關(guān)節(jié)的抗阻力能力）三種形式。關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度要受到韌帶（包括關(guān)節(jié)囊）、肌肉、筋膜的長度及伸展性的影響，還要受到腱、軟組織的物質(zhì)間的粘連作用，或骨與骨的接觸碰撞等因素的影響；而關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性與關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度以及關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的性質(zhì)等有關(guān)。

（二）關(guān)節(jié)訓(xùn)練方法與原則

1、關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度（關(guān)節(jié)柔韌性）與肌肉柔韌性的的區(qū)別訓(xùn)練。目前，我國在柔韌性訓(xùn)練時，基本上都是把提高關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度（可稱為關(guān)節(jié)柔韌性）的練習(xí)與肌肉柔韌性練習(xí)放在一塊進(jìn)行，有的甚至把關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)等同于肌肉柔韌性練習(xí)，似乎兩者之間沒有什么區(qū)別。其實(shí)，由于兩者結(jié)構(gòu)與在人體運(yùn)動系統(tǒng)中的作用不同，其訓(xùn)練方法也大不相同。關(guān)節(jié)的作用主要是保證人體向各個方向運(yùn)動，人體的每個運(yùn)動都是以其為樞紐，與其有關(guān)的性能是靈活性與穩(wěn)定性，其影響因素包括韌帶、關(guān)節(jié)囊、肌肉和關(guān)節(jié)周圍的骨突起等多個因素；肌肉在人體運(yùn)動系統(tǒng)中的作用主要是提供動力，人體運(yùn)動時肌肉收縮，使人體繞著關(guān)節(jié)運(yùn)動，其柔韌性能與肌肉本身的組織結(jié)構(gòu)有關(guān)。關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)的目的是提高關(guān)節(jié)的靈活性；而肌肉柔韌性練習(xí)的目的是增加肌肉初長度，提高肌肉力量，以及防止運(yùn)動員肌肉拉傷。因此進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時，要對關(guān)節(jié)與肌肉的柔韌性進(jìn)行分化訓(xùn)練，同時我們也要找到它們之間的聯(lián)系，運(yùn)用統(tǒng)一的方法來促進(jìn)兩者的同時發(fā)展。

2、根據(jù)韌帶的配布規(guī)律對關(guān)節(jié)進(jìn)行針對性訓(xùn)練。為了加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，韌帶的分布不僅在位置、起止及走向諸方面差異較大，其數(shù)量的配布也與各部運(yùn)動功能密切相關(guān)。下肢各部韌帶數(shù)目明顯多于上肢，根據(jù)結(jié)構(gòu)與功能的統(tǒng)一觀點(diǎn)，上下肢韌帶的這種分布顯然是適應(yīng)于各部的運(yùn)動功能，人的上肢主要是進(jìn)行各種靈活和復(fù)雜的活動，環(huán)節(jié)的運(yùn)動幅度大且速度快，若各關(guān)節(jié)韌帶配布過多，則可限制環(huán)節(jié)的運(yùn)動速度與幅度。與此相反，下肢主要的工作是維持站立和動態(tài)行進(jìn)中的支撐，缺少象上肢那樣復(fù)雜靈活的動作。相對地說，下肢各關(guān)節(jié)需要更多的韌帶來協(xié)助肌肉加固關(guān)節(jié)。韌帶體積小，且加固關(guān)節(jié)時無須象肌肉那樣收縮消耗能量。下肢配布較多的韌帶來維持關(guān)節(jié)在站立和動態(tài)行進(jìn)中穩(wěn)固，既節(jié)省能量，又使人體下肢不至有過多的肌肉而顯得笨重。了解人體各關(guān)節(jié)韌帶的配布規(guī)律，對關(guān)節(jié)的訓(xùn)練具有重要的指導(dǎo)意義，在訓(xùn)練時要加以重視。

3、動力性練習(xí)和靜力性練習(xí)相結(jié)合促進(jìn)關(guān)節(jié)柔韌性。目前，國內(nèi)外在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時有兩種訓(xùn)練方法，一種是動力性柔韌訓(xùn)練；一種是靜力性柔韌訓(xùn)練。在對關(guān)節(jié)進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時要做到動力性練習(xí)與靜力性練習(xí)相結(jié)合。這種方法對肌肉的柔韌性訓(xùn)練也有重要意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]李建華編譯.漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練對骨密度的影響回顧.國處蛋學(xué)二物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)分冊，2000（2）4

[2]運(yùn)動解剖學(xué).人民體育出版社，2004（1）.

作者簡介：吳曉偉（1983.02—）男，學(xué)歷：碩士，專業(yè)：體育教育訓(xùn)練學(xué)（籃球教學(xué)與訓(xùn)練）。endprint