論如何提高沙灘排球項(xiàng)目體能訓(xùn)練及心理素質(zhì)訓(xùn)練

吐爾遜古麗·木沙

摘 要 沙灘排球的發(fā)展趨勢(shì)是更高、更快、更強(qiáng)、更全面，隊(duì)伍要想發(fā)展就必須緊緊圍繞著這一趨勢(shì)來進(jìn)行科學(xué)化、合理化、有針對(duì)性長(zhǎng)期不斷地堅(jiān)持訓(xùn)練。如何使隊(duì)伍達(dá)到更高、更快、更強(qiáng)、更全面，這就需要我們?cè)谟?xùn)練當(dāng)中不斷創(chuàng)新，不斷研究，有所突破。隨著現(xiàn)代沙灘排球的快速發(fā)展，比賽的競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，隊(duì)伍要想取得優(yōu)異成績(jī)，需要長(zhǎng)期系統(tǒng)的專項(xiàng)訓(xùn)練，因此體能訓(xùn)練相當(dāng)重要。

關(guān)鍵詞 沙灘排球 體育訓(xùn)練 心理素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）08-000-01

一、體能訓(xùn)練的界定

排球運(yùn)動(dòng)屬技能類集體對(duì)抗性項(xiàng)群中的隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目。排球運(yùn)動(dòng)員的體能特征主要表現(xiàn)為：整體力量、彈跳力、專項(xiàng)速度、運(yùn)動(dòng)耐力四大因素。

（一）整體力量

“整體力量是運(yùn)動(dòng)員在從事排球運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量。”整體力量包括最大力量、速度力量（爆發(fā)力）和力量耐力三種不同的類型，是各力量成分在專項(xiàng)工作中的綜合表現(xiàn)，它取決于身體各個(gè)部位肌肉力量的發(fā)展水平。排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力、移動(dòng)速度和手臂揮擊速度都是以力量素質(zhì)為基礎(chǔ)的。同時(shí)，高水平的力量素質(zhì)對(duì)于減少運(yùn)動(dòng)損傷也有重要意義。

（二）彈跳力

排球比賽中，網(wǎng)上爭(zhēng)奪是攻防對(duì)抗的焦點(diǎn)，扣球和攔網(wǎng)是制勝的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員在身材大型化的前提下，還要具備高水平的彈跳能力和跳躍耐力，用最快的動(dòng)作速率，多次獲得騰起后最大垂直或橫向位移距離的扣、攔能力。所以它“是運(yùn)動(dòng)員速度、力量、協(xié)調(diào)能力的綜合表現(xiàn)；或是運(yùn)動(dòng)員合理運(yùn)用縱跳動(dòng)作方法，有效利用各相關(guān)肌群的功能，充分發(fā)揮各相關(guān)身體素質(zhì)的一種潛能?！?/p>

（三）專項(xiàng)速度

排球比賽中，低、中和高重心的反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和改變方向移動(dòng)的能力，是提高防守起球、移動(dòng)攔網(wǎng)、跑動(dòng)進(jìn)攻效率的關(guān)鍵。排球運(yùn)動(dòng)員不僅要反應(yīng)快、判斷好、身體重心改變方向和手臂控制能力強(qiáng)，而且還要具備極短距離的快速起動(dòng)、移動(dòng)和制動(dòng)能力，以快球掩護(hù)為中心的各種跑動(dòng)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，更需要直線或變向的起動(dòng)和跑動(dòng)速度。另外，比賽中扣球和跳發(fā)球的效果取決于運(yùn)動(dòng)員的跳躍高度和快速而有力的揮臂速度。

（四）運(yùn)動(dòng)耐力

排球項(xiàng)目屬于短時(shí)間、爆發(fā)式的身體運(yùn)動(dòng)被“輪轉(zhuǎn)制”和死球間歇等特點(diǎn)分隔開來的間歇運(yùn)動(dòng)。決定運(yùn)動(dòng)員的供能系統(tǒng)是以有氧耐力為基礎(chǔ)，無氧耐力為主導(dǎo)的，“所需要的耐力是在適當(dāng)間歇的情況下長(zhǎng)時(shí)間保持穩(wěn)定的強(qiáng)度能力”。表現(xiàn)為頻繁移動(dòng)、防守和攻攔跳躍的耐力，以保持移動(dòng)速度和彈跳高度的穩(wěn)定性。所以，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力，有助于長(zhǎng)時(shí)間技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和長(zhǎng)時(shí)間比賽時(shí)正常地發(fā)揮水平。

二、注重提高運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

沙灘排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是訓(xùn)練整體的重要組成部分。體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段等選用，都要嚴(yán)格服從專項(xiàng)的特點(diǎn)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力提高的需要，不符合專項(xiàng)要求的體能訓(xùn)練是沒有意義的，只有與專項(xiàng)科學(xué)訓(xùn)練緊密結(jié)合在一起，體能訓(xùn)練才能發(fā)揮積極作用。

沙灘排球是一項(xiàng)集體性、技術(shù)性要求非常強(qiáng)的項(xiàng)目。它在比賽中不僅僅要求整體之間的配合，同時(shí)也更加突出個(gè)人的能力。因此我們?cè)隗w能訓(xùn)練中也要因人而異，突出個(gè)性化，根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的體能訓(xùn)練。

根據(jù)沙灘排球項(xiàng)目特點(diǎn)，更應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練，而不僅是運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練。在沙灘排球比賽體能訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)結(jié)合本項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)，增強(qiáng)短距離的耐力訓(xùn)練，如速度耐力、連續(xù)跳躍、折反跑、連續(xù)移動(dòng)等訓(xùn)練手段，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在神經(jīng)系統(tǒng)、血液系統(tǒng)、心肺功能等方面的能力。

在訓(xùn)練和比賽中按照時(shí)間、階段、周期來系統(tǒng)化、合理化的安排訓(xùn)練計(jì)劃。結(jié)合本項(xiàng)目特點(diǎn)具體可分為賽前訓(xùn)練、賽中訓(xùn)練、賽后訓(xùn)練、休整期訓(xùn)練。同時(shí)要求教練員在安排訓(xùn)練中具有靈活性和創(chuàng)造性，能在訓(xùn)練中大膽打破常規(guī)突出重點(diǎn)，把訓(xùn)練節(jié)奏、比例、時(shí)間進(jìn)行合理安排。

激烈的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)提出很高的要求。在訓(xùn)練過程中不斷給其制造困難培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的耐受能力，通過體能訓(xùn)練反復(fù)多次的向身體極限沖擊，克服生理障礙，磨煉運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。同時(shí)通過科學(xué)系統(tǒng)地體能訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員具備高強(qiáng)度的對(duì)抗能力，這使他們的自信心增強(qiáng)了，為運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度比賽中能始終保持較高競(jìng)技水平創(chuàng)造了有利條件。

運(yùn)動(dòng)員最怕的就是傷病問題。有許多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閭±_而不得不早早退役。合理的體能訓(xùn)練可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，有助于傷病的恢復(fù)。所以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，科學(xué)的進(jìn)行體能訓(xùn)練，能使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。即為運(yùn)動(dòng)能力打下厚實(shí)的基礎(chǔ)；又能提高運(yùn)動(dòng)員很好的完成技術(shù)動(dòng)作做保證。實(shí)踐證明具有良好身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員都具有較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)壽命。

三、重視心理素質(zhì)訓(xùn)練

毋庸置疑，由于受各種主客觀因素影響，沙灘排球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中心理發(fā)生的變化，會(huì)抑制技術(shù)發(fā)揮，甚至于導(dǎo)致比賽失敗。但是，存在決定意識(shí)，意識(shí)反作用于存在；在通常情況下，往往是技術(shù)問題出現(xiàn)在先，心理變化產(chǎn)生在后，又反過來加劇技術(shù)失措。譬如：或因特長(zhǎng)受抑、弱點(diǎn)被攻、比分落后、領(lǐng)先被追、失誤頻繁、指揮失宜等等，從而引起運(yùn)動(dòng)員心理變化。此時(shí)，教練員的職責(zé)是全力找出技術(shù)疲軟的原因，而不是簡(jiǎn)單地歸咎于心理問題。

當(dāng)然，有時(shí)出于某種壓力，運(yùn)動(dòng)員未上場(chǎng)就緊張。那就應(yīng)未雨綢繆，防微杜漸，事先做好工作，防范于未然，而不是事后諸葛亮，亡羊不補(bǔ)牢。

心理因素可以影響技術(shù)發(fā)揮，但不能代替技術(shù)作用。比賽雙方的較量，主要是通過技術(shù)實(shí)力去實(shí)現(xiàn)，技術(shù)實(shí)力的對(duì)抗只能用技術(shù)實(shí)力去攻破；然而，良好心理素質(zhì)一旦武裝了運(yùn)動(dòng)員，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的技術(shù)力量，使技術(shù)實(shí)力更好地發(fā)揮威力。

技術(shù)實(shí)力是球隊(duì)的物質(zhì)基礎(chǔ)，心理素質(zhì)是隊(duì)伍的精神支柱，兩者互相制約，相輔相成?！八嚫呷四懘?，膽大藝愈高”，是對(duì)技術(shù)與心理互為因果關(guān)系的精辟概括。因此，只有同步采用技術(shù)和心理訓(xùn)練來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員，使兩者訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，同時(shí)發(fā)展，才是迅速提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，增強(qiáng)全隊(duì)綜合實(shí)力的有效途徑。

心理訓(xùn)練內(nèi)容，不僅限于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自我控制與調(diào)節(jié)能力，還應(yīng)有意識(shí)地培養(yǎng)其個(gè)性心理特征（自信、堅(jiān)韌、合群、冷靜、耐心等），和特殊心理智能，諸如專門化知覺（手感、本體感、時(shí)空感、方向感），注意力集中、轉(zhuǎn)移與分配，思維敏捷性，意志力等。心理訓(xùn)練方法，不只是嘴巴說教，更主要是把心理訓(xùn)練因素滲透、融合于日常訓(xùn)練、比賽、學(xué)習(xí)和生活實(shí)踐之中，并且要鍥而不舍。endprint