拯救起床氣

傅瑜

有這樣一群人，一旦入睡就像定了時(shí)的炸彈，誰(shuí)碰就轟然爆炸。別人的早晨鳥(niǎo)語(yǔ)花香，他們的世界電閃雷鳴，然而空有一身起床氣，卻沒(méi)有起床的勇氣。起床氣讓家人朋友痛苦，自己更痛苦，是時(shí)候拯救你的起床氣，讓清晨不再黑白。

郭維

東尼音樂(lè)創(chuàng)始人

每次鬧鐘一響，我就把自己藏在被子里，在黑暗中“摸索”那煩人的鬧鐘，然后狠狠按下去，已經(jīng)數(shù)不清多少次因?yàn)樯岵坏么捕e(cuò)過(guò)航班了。為了克制起床氣，我在手機(jī)鬧鐘定了一排時(shí)間：9：30、9：35、9：40、9：45、9：50……想著讓氣兒慢慢消化。然而事實(shí)證明，這個(gè)方法無(wú)效。

王冬蕾

貞雅插花創(chuàng)始人

起床氣的并發(fā)癥就是愛(ài)遺忘。一次在睡夢(mèng)中有朋友打電話，答應(yīng)了中午聚餐，結(jié)果一覺(jué)醒來(lái)就下午兩點(diǎn)半了，我努力回想誰(shuí)約了我，約的地點(diǎn)在哪兒，等我趕到時(shí)，還真有一位朋友在那里，她見(jiàn)到我時(shí)很吃驚，因?yàn)樗惨粯右驗(yàn)閯偲鸫蔡院思s了誰(shuí)了。

張倩

重慶金果源電子商務(wù)有限公司總經(jīng)理

秉承著“能在床上解決的事盡量不在床下辦”，我也光榮成為起床氣高?；颊撸Ｔ诖采蠞L來(lái)滾去不愿起床、蒙著被子大叫。我為自己找過(guò)很多不起床的借口，頭暈生病了、今天不是周一不堵車、多睡會(huì)兒更漂亮……然而起床氣患者要為自己的行為負(fù)責(zé)，為此錯(cuò)過(guò)會(huì)議而后痛下決心，再不“起床氣”。

女人更容易患起床氣

在我們身邊，似乎女性的“起床氣”頻率更高。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究成果顯示，男性和女性的生物鐘不同。女性所需睡眠時(shí)間比男性更長(zhǎng)。研究表明，中年男性的睡眠時(shí)間最短，而25歲以下的女性睡眠所需時(shí)間最長(zhǎng)，總體上，女性的平均睡眠時(shí)間比男性長(zhǎng)30分鐘。睡眠不足導(dǎo)致承受的精神壓力和身體折磨更加嚴(yán)重，不僅易發(fā)怒或者渾渾噩噩，更有加劇罹患心臟病、抑郁癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)

1966年，日本研究人員對(duì)一位23歲的男性進(jìn)行了剝奪睡眠的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)的其中一個(gè)項(xiàng)目就是部分睡眠剝奪，在被實(shí)驗(yàn)人處于REM（快速眼動(dòng)）睡眠期間將他喚醒。實(shí)驗(yàn)顯示，短時(shí)間的睡眠剝奪，暫時(shí)無(wú)明顯異常感覺(jué)，隨著剝奪睡眠時(shí)間的延長(zhǎng)，被實(shí)驗(yàn)者開(kāi)始覺(jué)得困乏、煩燥焦慮，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)恐怖感，甚至產(chǎn)生幻覺(jué)。

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想要打敗起床氣，首先要了解起床氣形成的原因，以及它對(duì)我們的生活及健康造成的危害。

為什么會(huì)有起床氣？

床氣除了器質(zhì)性病癥引發(fā)外，更多的是由心理層面影響所形成的。心理影響主要是出于生活壓力大，對(duì)未來(lái)的不確定性及對(duì)工作生活的無(wú)力感等原因，而產(chǎn)生的焦慮、恐懼、內(nèi)疚等負(fù)面情緒，繼而引發(fā)的睡眠時(shí)間不足，并造成低血壓、四肢無(wú)力、心跳快速、眩暈等心情煩躁?duì)顟B(tài)。它也是我們心理健康出現(xiàn)問(wèn)題的一個(gè)預(yù)報(bào)計(jì)。

怎樣打敗起床氣？

a.成年人保證每天7～8小時(shí)充足睡眠。

b.盡量做到日事日畢，不要給自己太大壓力。

c.設(shè)定好充分的起床時(shí)間。

d.鬧鐘音樂(lè)要設(shè)置一種自己喜歡的鈴聲，如大自然的鳥(niǎo)鳴等音樂(lè)。

e.醒來(lái)后平躺，稍微瞇一下眼，并給自己積極的心理暗示，感謝美好一天的到來(lái)。

f.在歡快勵(lì)志音樂(lè)中起床。

g.起床后向家庭每位已起床的成員道早安。