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    身體求救信號要注意!

    2017-08-17 07:45:33
    全體育 2017年6期
    關(guān)鍵詞:求救信號車座電解質(zhì)

    當(dāng)你在騎行完后,可曾感覺到身體不適?

    你在騎行時(shí)感覺不錯(cuò),可是一旦離開白行車就感到身體不舒服,這種情況常發(fā)生在我們身上。面對這應(yīng)該怎么辦呢?來自羅福研究所的運(yùn)動醫(yī)學(xué)博士邁克爾·羅斯表示“只要預(yù)先采取措施,這種情況可以預(yù)防?!?/p>

    但有的騎行者可能沒有注意到身體有時(shí)候會發(fā)出一些求救信號來對你表示抗議?如果沒有注意到,那么下面的幾個(gè)問題值得你關(guān)注。最簡單的方法就可避免這些問題。

    ·胃痛

    這個(gè)問題往往是由于暴飲暴食導(dǎo)致的。當(dāng)你在騎行的時(shí)候吃下的能量膠或許能使你自我感覺良好,全身充滿能量但當(dāng)你停下來時(shí)過多的能量膠使你感到胃痛、惡心、解決的辦法是,正確攝入適量的補(bǔ)給物。般情況下,一至三小時(shí)的騎行活動通常需要攝入30~60克碳水化合物,當(dāng)然這只是一個(gè)大約的教值,具體數(shù)值需要參照自己的活動強(qiáng)度以及體重。你可以采取這樣一種方式來衡量到底多少的碳水化合物適合你:用幾周的時(shí)間記錄每次騎行前、騎行中的食物補(bǔ)給,并記錄哪些時(shí)候狀態(tài)良好,哪些時(shí)候吃多導(dǎo)致不舒服,由此確定適合自己的食物補(bǔ)給量

    ·頭痛

    在騎行中遭遇脫水是殘酷的,這往往是導(dǎo)致你頭痛的罪魁禍?zhǔn)?,所以確保水的補(bǔ)給要足夠,但勿喝多,一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外,在陽光強(qiáng)烈的天氣騎行建議戴上遮光騎行眼鏡,因?yàn)閺?qiáng)烈的太陽光會使你眩暈、引起視覺疲勞,導(dǎo)致頭痛如果頭痛難忍,偶爾服用非處方止痛藥未嘗不可,但切勿依賴。另外,當(dāng)你經(jīng)過一次強(qiáng)度非常大的騎行之后頭也會頭痛,這是難以避免的。當(dāng)然,如果你騎車經(jīng)常頭痛,那么你最好找醫(yī)生檢查一下。

    ·腹脹

    對于腹脹而言,多喝點(diǎn)水,少吃幾口,總是最佳的答案。大多教人在撮入過多不必要的食物的同時(shí)而沒有飲用足夠的水對食物進(jìn)行稀釋,因此過多的食物撐著你的胃,產(chǎn)生腹脹??赡苣銜f,我喝了很多運(yùn)動飲料啊,但是你喝進(jìn)去的那些高電解質(zhì)高糖分飲料不能提供充足的水去平衡身體的含水量。騎行奮力踩踏時(shí),我們大部分的血液被轉(zhuǎn)移到腿上,較少的血液用于胃部的消化,此時(shí)讓能量能夠快速吸收是關(guān)鍵,那么,“稀釋”就顯得尤為重要。

    ·腿抽筋

    腿抽筋大多是身體里電解質(zhì)含量較低的緣故、一般在直飲水里放入一些電解質(zhì)泡騰片,就可以為你的身體提供鈉,鉀,鎂和鈣解決這個(gè)問題。但對于一些虐腿狂徒來說,幾口電解質(zhì)運(yùn)動飲料不會起什么作用,那就要迫使自己慢下來,冷靜下來,用較低功率騎上十多分鐘,讓堆積在腿部的乳酸逐漸分散,為第二天的騎行保存力量。

    ·迫切需要小便

    如果你在騎行時(shí)經(jīng)常想從車座上一躍而下沖向最近的洗手間,那么你可能需要調(diào)整一下車座角度或者調(diào)整你坐在車座上的姿勢。其實(shí)這個(gè)問題最常發(fā)生于女性,問題的原因往往在于坐姿問題使得車座對尿道的壓力太大,找到最適合你的姿勢,問題迎刃而解。如果你的車座做了多次調(diào)整并且嘗試不同的騎乘姿勢,問題依然存在,或許可能是尿路感染,別不放在心上,最好咨詢一下醫(yī)生。

    ·干咳

    如果你在一個(gè)較冷的天氣騎行之后回到家,出現(xiàn)干咳,感覺肺部都要咳出來,這是一個(gè)相當(dāng)普遍的問題,由于室外與室內(nèi)的溫度變化,使得肺部不能及時(shí)作出調(diào)整,或者是冷空氣使得肺部組織發(fā)炎和紅腫。如果是輕微干咳的話,只需要好好洗個(gè)熱水澡,再稍作休息,癥狀便會自行消退。如果干咳不斷,可能是呼吸道受到影響,那么,就醫(yī)是你的首選。

    良好的身體是保證我們能持續(xù)騎行的根本保證,所以請愛惜自己的身體,當(dāng)身體發(fā)出求救信號時(shí)及時(shí)做出合理處置。

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