這個(gè)周末不加班

小菲

周末放松小提示

√采取措施減少工作量。跟同事搞好關(guān)系，減少周末的主要壓力來(lái)源。

√主動(dòng)無(wú)所事事，抵消工作時(shí)那種身不由己的感覺(jué)。

√重拾興趣，讓休息時(shí)間身心愉悅，把自己從工作的感覺(jué)解放出來(lái)。

×把工作情緒帶回家，像對(duì)待同事一樣對(duì)待家人。

×負(fù)面看待所有壓力。其實(shí)有壓力有時(shí)也是好的，它能督促你達(dá)成目標(biāo)。

×犧牲睡眠每日每夜地趕工作，只會(huì)讓你更疲勞，工作效率也不會(huì)太高。

周末過(guò)完了卻好像完全沒(méi)有休息過(guò)一樣？周六晚上回了老板一封郵件，周日早上醒來(lái)想到PPT還可以改一改，連做夢(mèng)都?jí)舻絛eadline（死線(xiàn)）到了報(bào)告卻沒(méi)寫(xiě)出來(lái)？也許你應(yīng)該調(diào)整下思路了。

公司里總有一些工作狂，明明加班到晚上九點(diǎn)才離開(kāi)辦公室，他凌晨三點(diǎn)又給你發(fā)了一封工作郵件，讓人不得不懷疑他是不是為了表現(xiàn)而設(shè)置了郵件定時(shí)發(fā)送……不過(guò)還真有這種工作狂魔老板，休年假穿著比基尼坐在沙灘躺椅上，還突然想起開(kāi)個(gè)視頻會(huì)議跟你討論方案。然后到了周一早晨，他們蓬頭垢面睡眼惺忪準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在辦公室，一杯接一杯地喝咖啡，好像整個(gè)周末都住在辦公室里，可是明明沒(méi)有！

據(jù)在線(xiàn)旅游公司Expedia的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只有53%的員工在休假回來(lái)之后覺(jué)得自己精力充沛。為什么有些人就是連周末都不能好好放松下呢？

縱觀全球，因?yàn)閭€(gè)人的事業(yè)野心、殘酷的企業(yè)文化，還有先進(jìn)的科技——永不掉線(xiàn)的微信、電話(huà)、郵件，讓員工一天24小時(shí)都能被公司找到，導(dǎo)致很多人不堪重負(fù)出現(xiàn)心理危機(jī)。美國(guó)壓力研究院估計(jì)，工作壓力造成美國(guó)經(jīng)濟(jì)一年3000億美元的生產(chǎn)力損失。在英國(guó)，有種“星期六綜合征”，很多人在工作日好好的，可是一到周末就莫名奇妙生病，人們認(rèn)為這是壓力突然撤退導(dǎo)致的問(wèn)題爆發(fā)。在美國(guó)，有些人一周工作60個(gè)小時(shí)，這種工作模式會(huì)把心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加一倍。在日本，還有個(gè)詞叫“過(guò)勞死”。

先進(jìn)的通訊工具也給了人們很多無(wú)形壓力。如果你有陣子不更新朋友圈，不發(fā)點(diǎn)什么告訴別人你在干嘛，朋友們很可能會(huì)擔(dān)心說(shuō)：“你沒(méi)出什么事吧？”

專(zhuān)家說(shuō)，如果你把工作壓力帶回家，你會(huì)一直出于應(yīng)激狀態(tài)，從而覺(jué)得很疲憊。如果這種緊張狀態(tài)持續(xù)一段時(shí)間，可能還會(huì)進(jìn)一步損害你的健康。

俄克拉荷馬州塔爾薩大學(xué)的心理學(xué)家珍妮弗·拉格斯代爾做了一項(xiàng)研究，調(diào)查了來(lái)自各個(gè)行業(yè)的183名從業(yè)人員，讓他們?cè)谥苋胀砩咸顚?xiě)問(wèn)卷回答自己周末都干了什么，感覺(jué)如何。首先，這些被調(diào)查者填寫(xiě)的活動(dòng)被分為兩類(lèi)，一類(lèi)是輕松的活動(dòng)，比如沖個(gè)熱水澡；另一類(lèi)是工作相關(guān)的活動(dòng)，比如文書(shū)工作、回復(fù)郵件什么的。接下來(lái)，她通過(guò)測(cè)試來(lái)了解他們的情緒狀態(tài)，給被試者一個(gè)積極情緒列表（有熱情、感興趣），和一個(gè)負(fù)面情緒列表（有壓力、不開(kāi)心），然后讓他們選擇自己的感覺(jué)。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，具有積極人生觀的那組被試者，更容易從工作壓力中抽身出來(lái)。而那些有較高負(fù)面效應(yīng)，比如易怒、沮喪的人，更容易陷入工作壓力中不能自拔。后者即便是在看電視時(shí)，心里想的依舊是工作。不過(guò)具有正面特質(zhì)的人也會(huì)在“控制感”方面特別掙扎，碰到困難傾向于繞開(kāi)它而不是掌控它。拉格斯代爾說(shuō)，人天生具有消極的偏見(jiàn)，會(huì)更多地關(guān)注負(fù)面的體驗(yàn)。心理學(xué)家簡(jiǎn)·克拉克說(shuō)：“對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，試圖放松可能會(huì)適得其反，他們只要想到還有很多工作等著他們，就會(huì)變得更緊張?！?/p>

對(duì)于人生觀積極的人，運(yùn)動(dòng)也許會(huì)更有幫助。周末去做做瑜伽，跑跑步，逛下公園，都能幫助他們暫時(shí)拋開(kāi)工作。

而對(duì)于思維比較負(fù)面的人，也許則需要重塑下思維模式了。他們應(yīng)該努力提醒自己關(guān)注工作積極的那一面，而不是反思自己做得不夠好的地方。已經(jīng)有好些研究發(fā)現(xiàn)，采取積極的心態(tài)，能在六個(gè)月內(nèi)減少工作倦怠感，提高主動(dòng)性和創(chuàng)造性，并且增進(jìn)合作。

如果你能調(diào)整好自己的思路，用不了多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有更多的空余時(shí)間去做喜愛(ài)的事情了。

（蘇曉媛薦自《南都周刊》）

責(zé)編：Ester