淺談橄欖球體能訓練及周訓練方法

孫連海

摘 要：不同體育運動項目，運動訓練的方法不同，由于訓練的多樣性、差異性，將橄欖球訓練初淺見解曬出來，但是體能儲備的要求不同，橄欖球在國內(nèi)新興運動項目，現(xiàn)在正在蓬勃發(fā)展，便于橄欖球運動的推廣與普及，就橄欖球訓練中實踐的一點方法淺談一下訓練的隨筆。采用列舉法、定義法等，充分剖析體能訓練所具備的素質(zhì)，列舉訓練中的一周訓練安排，使橄欖球教學訓練能有所啟迪和借鑒、參考。

關(guān)鍵詞：橄欖球 身體素質(zhì) 體能 梯度傳球

中圖分類號：G63 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2014）02（c）-0247-01

橄欖球運動具有田徑中的快速奔跑、爆發(fā)力、耐力等身體素質(zhì)，還要有其他球類運動中的靈敏、腳下盤帶、踢射能力，體操、武術(shù)中的柔韌性練習等等，因此是一項綜合性的運動，具備充足的體能是必要條件。身體訓練是橄欖球運動訓練的重要組成部分，它是促進橄欖球運動員身體全面發(fā)展，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的機能，使之承受大運動量訓練，更好地學習和掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的必要條件，是充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、提高運動能力，延長運動壽命，減少運動創(chuàng)傷的有效手段。身體素質(zhì)是掌握各種技術(shù)的基礎，良好的身體素質(zhì)是不斷提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要保證，而發(fā)展與提高運動員的身體素質(zhì)又必須通過有計劃、有目的、科學地進行訓練才能實現(xiàn)。就身體練習所具備的素質(zhì)淺談如下。

1 力量練習

力量是速度、耐力、靈敏和彈跳力等素質(zhì)的基礎。在比賽中，突起突停、轉(zhuǎn)身變向、快速奔跑、合理沖撞、跳起爭球、司克蘭、冒尓和勒克等都要良好的力量素質(zhì)。橄欖球運動員力量素質(zhì)應是在發(fā)展全身力量的基礎上，根據(jù)前、后鋒的基礎需要，重點發(fā)展上下肢和腹、背、頸的力量。因此，各種負輕重量的練習，如連續(xù)快速推挺輕杠鈴的練習等，以及徒手和各種力量的練習，如俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳等，對于發(fā)展橄欖球運動員的力量有重要的作用。

2 柔韌練習

柔韌性是運動員完成大幅度動作的能力。柔韌練習可以增加肌肉和韌帶的彈性，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，增大動作幅度，對避免運動創(chuàng)傷等有著重要的作用橄欖球運動隊柔韌的要求，柔韌練習要結(jié)合橄欖球自身的特點，主要體現(xiàn)在關(guān)節(jié)的活動范圍要大，以利于加大各種動作的幅度防止拉傷和創(chuàng)傷。只要在每次訓練的準備活動中，或進行某些身體訓練中注意高質(zhì)量地做各種體操動作，有意識的再結(jié)合一些橄欖球?qū)ｉT柔韌動作，就可以達到橄欖球運動柔韌練習的基本要求。

3 速度練習

速度快，對橄欖球運動員來說是非常重要的，尤其是后鋒隊員。速度快是對提高橄欖球運動員的運動技術(shù)水平有很大的作用。橄欖球運動員的速度集中表現(xiàn)為反應快、起動快、沖刺快、突然變向快和完成技術(shù)動作快等方面。在速度上不僅僅是空跑速度，而且還指控制球時的速度。如持球跑動等等，由于橄欖球比賽具有它本身的特殊要求，對于發(fā)展橄欖球運動員的速度是非常重要的。

速度訓練，可以采用短跑運動員的主要訓練方法來提高兩腿的交換頻率。在速度訓練時要保持經(jīng)常，并且還要與技術(shù)訓練相結(jié)合進行，要多采用視覺和聽覺等信號的反應來進行練習。

速度訓練要在精力旺盛、精神集中、情緒較高等狀態(tài)下進行，目的要使中樞神經(jīng)處于良性興奮狀態(tài)時才能通過訓練改變中樞神經(jīng)對肌肉收縮速度和協(xié)調(diào)配合的支配功能，因此，速度訓練應注意不可過于集中，不宜時間過長，不宜在其它訓練之后和運動員已感到疲勞時或情緒不佳時進行訓練。

4 靈敏練習

橄欖球運動員要在快速、復雜和多變的比賽中能準確的判斷情況，迅速而協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動作的戰(zhàn)術(shù)配合，這就要求具有高度的靈敏性.靈敏素質(zhì)對技術(shù)動作，特別是復雜技術(shù)的掌握和提高具有重要的意義。靈敏素質(zhì)的提高必須要有力量、速度、耐力和柔韌等素質(zhì)的保證，要善于選擇那些與提高橄欖球場上的靈敏性有密切關(guān)系的那些項目中的某些技巧進行適當?shù)挠柧殹７治鲩蠙烨驁錾系撵`活性，主要表現(xiàn)在三個方面：一是結(jié)合球的各種變向移動；二是在各種情況下及時合理地運用各種倒地和起立的動作；三是空中動作的變化和平衡能力。因此在選擇訓練項目和動作技巧時，應結(jié)合上述三種情況，避免浪費時間和精力去掌握哪些橄欖球場上很難用得上動作技巧。場上靈敏性與橄欖球技術(shù)水平的高低、熟練的程度、戰(zhàn)術(shù)意識的強弱等也有密切的關(guān)系。因此要注意與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有機地結(jié)合起來，進行各種靈敏性的訓練。

運動訓練有準備期、訓練期、比賽期、賽后恢復調(diào)整等周期。運動訓練實踐在每周訓練中實施了一點訓練方法簡介一下。橄欖球訓練一周七天中六天訓練，周一恢復性球類練習，如梯度傳球、對向快傳、“神龍擺尾”練習、交叉與圍繞等，同時，可以加一些接高控球后的梯度傳球，進攻與防守和簡單Touch比賽，充分利用球來恢復周日訓練的缺失，還有體能上要盡快恢復，充分調(diào)動隊員積極性，利用游戲或競賽法使隊員在娛樂中能得到體能的恢復與儲備；周二進行力量素質(zhì)練習。因為力量素質(zhì)必須關(guān)節(jié)、韌帶充分拉伸開避免運動損傷，有上肢的連續(xù)推杠鈴，肩上挺舉小杠鈴、小臂提拉重物，引體向上等，腰部的核心力量、肋間肌的練習、屈身轉(zhuǎn)體、俯臥挺身等、臥推、單臂推重物等；周三早訓修腳步練習，跳標志筒，跳繩梯的各種腳步練習、單足跳等，上肢的引體向上、懸垂舉腿、雙杠臂屈伸等，下午訓練進行技術(shù)動作的分解講解與訓練，如冒爾的推進、勒克的倒地放球、支援與跟進取球、司克蘭的放球與勾球、托舉的變化等；周四早上速度練習，30米、50米、100米、150米、200米、400米三組，分別用60%、80%、100%的體力，調(diào)節(jié)好節(jié)奏。下午訓練力量練習，以下肢為主，蛙跳、負重提踵、深蹲、下肢蹲走傳球、分腿半屈膝、左右單腳Z型步等；周五早訓傳、接球提高手感球性，其中包括大梯度長傳、接高空球后進行交叉與圍繞，滲透防守練習，如二打一、二打二、三打二等，小體能練習，如折返跑、肘立撐等，下午訓練耐力素質(zhì)練習，二人一組變速跑，疊加折返跑，底線—22米線—中線，12分鐘跑，要求2700米及格；周六進行實戰(zhàn)比賽，強調(diào)動作規(guī)范、變向靈敏、扎點與跟進及時、安全意識、戰(zhàn)術(shù)合理變通。賽后針對實戰(zhàn)比賽進行點評、指導、理論與裁判規(guī)則的細化，另外在天氣特殊、不允許室外訓練時，進行室內(nèi)視頻欣賞，理論學習提高隊員的理論知識，更好的訓練與實踐。

參考文獻

[1] 鄭剛，李玉錚.橄欖球[M].沈陽：遼寧大學出版社，1996.

[2] 鄭剛.英式橄欖球基礎教程[M].沈陽：遼寧科學技術(shù)出版社，2012.