職業(yè)女性該如何平衡家庭與工作？

文/陳露 編輯/南溪

職業(yè)女性該如何平衡家庭與工作？

文/陳露 編輯/南溪

陳露

國家二級心理咨詢師、國家高級家庭教育指導(dǎo)師、國際薩提亞模式和結(jié)構(gòu)派家庭治療師；上海華大應(yīng)用心理研究院專家級心理咨詢師；上海電視臺、東方都市廣播等欄目特邀心理專家；報刊、雜志撰稿人。

擅長領(lǐng)域：婚姻家庭、親子教育、自我成長、職場人際等咨詢領(lǐng)域。

現(xiàn)代中國的職場女性普遍面臨著多元角色的困擾，關(guān)于現(xiàn)代女性的段子是：上得了廳堂，下得了廚房，開得了汽車，買得起學(xué)區(qū)房，斗得過小三，打得過流氓。

盡管數(shù)據(jù)顯示，男性在照料子女及家務(wù)勞動方面的參與度正在上升，但是大量研究記錄表明，如果將工作、家務(wù)和照顧子女的時間都算上，女性工作的時間實際上還是更長。女性白天有工作，晚上到家還要多工作1.5～2小時，用來陪孩子寫作業(yè)或是在家里做飯打掃等，照顧家里也是她們的一部分工作。其他研究發(fā)現(xiàn)，母親對休閑時間品質(zhì)的體驗比父親的更低，取而代之的是無盡的家務(wù)和對孩子需求的滿足，除了要在家庭中承擔(dān)更多的需求，女性還要負(fù)擔(dān)起照顧親戚的責(zé)任。所以，有工作的女性成為了“三明治”一代，對上要照顧老人，對下要管理孩子學(xué)習(xí)，外面要應(yīng)對職場人際復(fù)雜的局面，對內(nèi)還要經(jīng)營好夫妻關(guān)系。

職業(yè)女性在工作與家庭生活的平衡方面承擔(dān)更多實際的以及情緒上的負(fù)荷。比如說，女性工資比男性高，而當(dāng)丈夫把自尊建立在能否賺錢養(yǎng)家之上，她們的婚姻質(zhì)量會受到負(fù)面影響。而女性在外忙于工作，可能會忽略對孩子的照顧，顧全不到家里，可能引起丈夫的不滿，而她本身也可能會產(chǎn)生內(nèi)疚感。

現(xiàn)在有些年輕的女性，不擅做家務(wù)，由家里的老人承擔(dān)了家務(wù)，老人卷入小家庭的生活，可以支持到女性的工作，同時也會影響小夫妻關(guān)系的緊密。家里有孩子的家庭，夫妻間以及小夫妻與老人間也因為孩子的教養(yǎng)問題產(chǎn)生分歧和矛盾，導(dǎo)致家里的不和諧，影響工作的心情。

在工作當(dāng)中遇到壓力，工作時間太長或者人際關(guān)系難搞，可能對個人情緒、甚至夫妻關(guān)系有影響，比如說，妻子上班碰到一些不順心的事情，感覺壓力很大，回到家里看到丈夫窩在沙發(fā)里看手機，她連口熱水、熱飯都吃不上。換做平時心情好的時候，還能忍忍，但是心情不好，就會看著這個男人很惱火，嘮叨兩句。丈夫說“我回來休息休息，你怎么這么嘮叨，你工作忙，難道我不工作嗎？”說不了兩句，夫妻就吵起來，工作的壓力影響到了夫妻間的交流，時間一長，引起睡眠障礙、焦慮或抑郁情緒。這種情緒會導(dǎo)致對工作壓力的放大。

丈夫充滿壓力的工作同樣也可能會減少對配偶和孩子的陪伴和降低能量，增加妻子的過度負(fù)擔(dān)和怨恨。很多問題表面上看似是家庭問題（例如伴侶沖突），實際上卻是由于職場中的壓力“滿溢”出來“流”進了婚姻關(guān)系里。夫妻雙方于是都有可能將這種婚姻困擾帶入工作場合，降低工作效率，反過來又增加了被工作淹沒的感覺，把那個壓力又釋放到家庭關(guān)系上。

那么，我們該如何做到緩解情緒壓力，獲得生活和事業(yè)的平衡，并擁有幸福的人生呢？

一、設(shè)置界限

想要有一個平衡健全的生活，首先得明確一個界限的概念。這個界限劃定哪些事情應(yīng)當(dāng)由你自己負(fù)責(zé)，哪些事情不應(yīng)當(dāng)由你負(fù)責(zé)。當(dāng)一個人缺乏界限感時就會常常把該自己負(fù)責(zé)的托給他人，或者自己常常操心別人的事情。為對方負(fù)責(zé)和要對方為自己負(fù)責(zé)都是越界的。你持續(xù)的為對方承擔(dān)而沒有得到回報，或者當(dāng)對方?jīng)]有如你期望的那樣為你承擔(dān)，沖突就產(chǎn)生了。舉個例子說，如果你給乞丐10元錢，他去吃面，你很高興；如果他去買了瓶白酒，你會不高興；如果他去老虎機賭博，你更氣憤。難道花10元錢就想操控別人嗎？你為對方付出了，如果你對對方有期望和要求，要對方如你所愿，也就有了控制以及失控后的憤怒和失望。

所以，不管是兩性關(guān)系，還是父母和孩子的關(guān)系、同事朋友的關(guān)系，沒有一個生命能夠為另一個生命負(fù)責(zé)。每一個人只能對自己負(fù)責(zé)。所以，和諧關(guān)系需要建立自己的邊界，守住自己的邊界的同時了解對方的邊界，尊重對方的邊界。

（一）守住自己的邊界，不侵犯對方的邊界。

首先，要放棄對工作不合理的期待。

很多上班族對公司有期待，期待公司像家，想從同事、領(lǐng)導(dǎo)身上得到他們以前可以沒有從家人那里得到的感情支持或者沒有被滿足的需求。這就是個人與工作之間缺乏界限。比如，有位員工說“我的經(jīng)理是個很難相處的人，不管我做了什么，他的第一反應(yīng)永遠(yuǎn)是說‘不’，好像他的工作就是否定別人，我很受挫折，對他有怨恨”。這位員工在工作關(guān)系中摻雜了私人感情，對經(jīng)理在潛意識層面有一些理不清的期待和需求。人在所有關(guān)系中都會存在某些心理需求，當(dāng)你對人有抱怨的時候，抱怨可能是你的期待沒有得到滿足。對于這位員工來說，她的父親和奶奶都重男輕女，不喜歡她，所以，她一直在追求得到父親式的權(quán)威的認(rèn)同。所以，她抱怨上司看不到她的工作業(yè)績，而渴望通過得到領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)同來建立自我認(rèn)同。

其實，站在經(jīng)理的角度，他的行為與角色并沒有什么不妥，他有權(quán)肯定或否定，也有權(quán)重視或者忽視。工作的本質(zhì)是要求員工必須有成年人的功能，能有效率地工作，而員工卻奢望從中擁有超越工作以外的心理需求，那么失望就在所難免。

其次，不要把工作壓力帶回家。

工作壓力一直會有，我們需要在工作上設(shè)置一些界限。比如說時間，工作是永遠(yuǎn)做不完的，不要讓工作過多的侵犯你的個人生活。我們要有可持續(xù)發(fā)展的能力。有些人屬于追求完美型的，就會非常累，好了還要好，反而透支了自己的睡眠和生活休閑時間。還有人上班遇到不開心的事，到家里了，也沒辦法把焦慮的情緒關(guān)在門外，造成壓力流到家里，波及伴侶和孩子。

（二）須請對方尊重你的邊界。

有個員工叫小李，被要求加班，實際上那天他晚上有事情。他女友過生日，但他不想得罪老板，所以，他忍耐了下來，因為他一直不會說不。過兩天，又需要加班，老板想要讓另外的一個同事小文一起加班，結(jié)果小文做到一半說是家里有事，就把剩下的工作交給小李了，對小李說了很多好話。小李實在不好意思說不，此后，小李有很多不情愿的加班，愈發(fā)壓抑，和女友關(guān)系也開始緊張，單位里人際關(guān)系也變差。人們以為妥協(xié)對我們之間的關(guān)系是有幫助的，但是不尊重自己的感受，壓抑自己的感受，時間一長，會讓我們對自己，對我們身邊的人累積出一種不好的情緒，這種情緒會破壞我們的關(guān)系。所以，我們在守住自己邊界的同時，也務(wù)必讓別人了解你的邊界，尊重你的邊界，否則你的人際關(guān)系就可能變得糟糕。

（三）學(xué)會一致性溝通：說感覺，說事實，說希望，說相信。

當(dāng)別人的言行讓自己感覺不舒服的時候，首先要尊重自己的感受，可以選擇是否告訴別人，否則人家是不知道的。當(dāng)我告訴他了，他知道我的感受了，他自己怎么做、怎么反應(yīng)，這是他的決定。如果我和他說了，他接受了，那我要感謝；如果他沒有變，我要看看我要做什么、能做什么。舉例說，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)著很多人的面批評你的時候，你覺得不舒服，你可以跟領(lǐng)導(dǎo)說“希望你能夠私下里和我談，可以嗎？”

二、建立動態(tài)平衡

近期的一些研究指出，許多雙職工家庭應(yīng)對得相當(dāng)成功，甚至過得很好。夫妻可以掌控工作及家庭生活，并能促進全體家庭成員主觀幸福感，證明了平等、相互尊重、伴侶間的公平以及需要在工作時間和家庭時間之間維持堅定的界限，是一套成功融合工作與家庭生活的方法。特定的觀點和實踐包括優(yōu)先考慮家庭時間和家庭幸福；共同分擔(dān)照料子女和家庭生活。降低家庭-工作沖突最有利的方法包含了更固定的工作計劃，以及工作與家庭領(lǐng)域之間更少互相滲透的邊界管理策略。那么，如何調(diào)控從家庭過渡到工作的壓力，以及從工作過渡到家庭的壓力的方法，建議包括：

◆隔夜做好準(zhǔn)備；

◆設(shè)定起床時間以減少匆忙；

◆創(chuàng)建與孩子告別及下班后重聚的儀式，對重新建立連接的期待中要包括讓孩子傾訴他們?nèi)粘Ｓ龅降膯栴}；

◆找到值得信賴的兒童看護和教育；

◆建立開始工作與停止工作的過渡性儀式；

◆和孩子們在一起的時間要保持專注，不被打擾，只是一起玩；

◆在幾天壓力特別大的工作后花些時間減壓。

建立共享、愉快的休閑時光是緩解工作壓力很重要的手段，但是常常會被忽略。特別是有孩子的家庭，往往以孩子為重，父母為孩子安排了過多的校內(nèi)外活動，父母不得不在復(fù)雜的日程安排空隙帶他們的孩子參加各個地方的興趣班以及補課的活動，但是如果家人能更有目的性地進行連接的儀式，能夠安排積極的休閑活動，對重建家人之間關(guān)系的連接、恢復(fù)活力可能是個機會。家庭休閑時間如晚飯后的散步，雙休日看電影，一起健身等是強化家庭成員關(guān)系的一個機會，它使家庭成為快節(jié)奏工作生活壓力的重要緩沖。

總之，尋求家庭和事業(yè)平衡是不容易的，但也是有可能的。就在點點滴滴的生活之間，調(diào)整策略，學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)，再學(xué)習(xí)，職場女性在多元角色的沖突中突破重圍，在實踐中找到屬于自己幸福生活的模式。