探究陳氏太極拳起勢的演練

郭賢沖

摘要：太極拳能夠通過輕柔之法來讓演練者的內(nèi)心更加平和，享受心靜神怡的境界，而對于陳氏太極拳來說，其主要特點就是發(fā)勁剛猛，其中的每招每式都能夠體現(xiàn)出勁力與柔美的而結(jié)合。本文主要對陳氏太極拳中起勢的演練進行探索，結(jié)合筆者多年演練陳氏太極拳的經(jīng)驗，希望能夠幫助演練者練習陳氏太極拳提供一定的理論參考。

關(guān)鍵詞：陳氏太極拳；起勢；演練

一、陳氏太極拳

對于太極拳來說，長期的練習能夠使演練者具備身心協(xié)調(diào)的效果，不斷處于享受自然的狀態(tài)，從而不斷提高心境。而對于人們所熟知的陳氏太極拳來說，每一招每一式都更加遒勁有力，但是又不失柔和，通過勁力與纏絲唯美的結(jié)合，使得陳氏太極拳給人一種剛?cè)岵挠∠?。陳氏太極拳具有很多的招式，并且不同的招式都具有一個響亮的名字，如白鶴亮翅，野馬分鬢等。雖然陳氏太極拳的招式有很多，但是究其本質(zhì)，還能能夠發(fā)現(xiàn)其規(guī)律的。

在陳氏太極拳的實際演練中，需要注意用以不變應(yīng)萬變的策略進行練習，太極拳的動作就像太極中的一個圓，沒有缺口，整個動作都需要演練者一氣呵成。在演練期間，不同的動作之間要能夠有效銜接，即使是相關(guān)動作的銜接“斷了”，也可以進行續(xù)接，也就是說整套拳法始終都需要一氣呵成，這個過程并沒有傳統(tǒng)武術(shù)中的抑揚頓挫，即使是柔弱拳法，蓄力、發(fā)勁過程都可以做到更加連貫，這樣才實際使用中能夠具有更加強勢的勁頭，而不是一副斷斷續(xù)續(xù)的虛架子。

二、陳氏太極拳起勢準備

在陳氏太極拳演練的開端就是一個起勢階段，而初始階段對于整套演練來說相當重要。然而對于一些經(jīng)常演練太極拳的人來說，他們最容易忽視的動作就是太極拳的起勢。我們會發(fā)現(xiàn)有的人在演練太極拳時，起勢過程沒有對自身提出過高的要求，從而會出現(xiàn)注意力分散，或者身形散亂等現(xiàn)象。對于陳氏太極拳的練習來說，好的開端能夠決定好的結(jié)局，因此需要演練者更好地了解起勢，做好開端演練。

在演練開始時，首先需要醞釀情緒，讓自身的身心沉靜下來，雙腳平行站立，要做到雙腳之間的距離和肩膀同寬，這里要注意要腳掌平鋪在地上，腳趾不能抓地用力，這樣才能確保每個關(guān)節(jié)都是放松的，感覺身體的每一部分都處于輕松的狀態(tài)。這有助于全身的血液流通，系統(tǒng)的生理機能都處于放松狀況，自然而然地會獲得身心的放松。再者就是腳踝放松，通過稍微彎曲膝蓋來調(diào)整姿勢，但是膝蓋不能受力。上身要處于完全放松的狀態(tài)，將上身置于胯上，小腿以及臀部的肌肉都要處于放松狀態(tài)。腰部處于立直的狀態(tài)，命門突出，要你能夠通過背部骨骼的寬松來放松肋骨、腹部等，似乎背部能夠?qū)⒄麄€身軀包裹住。肩部要稍稍下沉，雙掌自然卦與肩側(cè)，虎口保持相對的狀態(tài)，但是不能可以表現(xiàn)出這種狀況。脖子要處于端正坐姿的狀態(tài)，并且和自身的領(lǐng)尖處于似貼非貼的狀態(tài)，這里需要演練者切記，不可為了追求上述要求就將整個脖子處于僵直的狀態(tài)。下巴向內(nèi)稍稍收起，不可用力，要能夠使身心處于放松的狀態(tài)，讓頭頂百匯和天相接。此時不僅是整個身體的關(guān)節(jié)要處于放松的狀態(tài)，面部器官以及相關(guān)的表情都要處于放松狀態(tài)，雙眼目視前方，不要被外界的事物分心，而是要在這個相對寧靜的時刻放松心境。

三、陳氏太極拳起勢動作

在陳氏太極拳的起勢時，要面向南邊而站立，這也是我國傳統(tǒng)武術(shù)遺留下來的習俗，能夠通過吸收南方的“火”而不斷提升自身的功夫能力。重心要處于雙腿之間，此時稍微向下彎曲膝蓋，手部要微用力，帶動整個身體向右轉(zhuǎn)動，在轉(zhuǎn)動腰部的時候，手掌要處于放松狀態(tài)，如果身體向東南方轉(zhuǎn)動時，就需要稍微沉下雙肩，抬起雙臂，似乎手中托有一個氣球。這個過程不能過于用力，否則手部的動作就會被打亂。這時要將膝蓋彎曲，整個身體下沉，但是人的機體要處于放松的自然狀態(tài)。手起但是不應(yīng)該過肩，雙臂彭圓，挺胸收腹。雙臂從胸側(cè)逐步外壓，但是演練者的意念應(yīng)該聚集于頭頂百匯，而不是跟著雙手的外壓向下游走，否則就會增加在演練時的負擔，諸多的動作無法靈活施展。身體向后傾斜，右手順纏，左手逆纏，雙手再護與腹前突出掌根，雙臂之間要留有一些距離，從而保證在施展相關(guān)動作時具有“虛懷若谷”的效果。掌根要塌，身體后坐，并且右腳需要向外捻轉(zhuǎn)一半的距離，全腳掌都需要處于地面。在起勢的過程中，眼神始終都需要目視前方，不可左顧右盼，這樣才能保證身體面向正確的方向。在整個過程中，練習者都需要保持身體的協(xié)調(diào)性，動作規(guī)整而不散亂，要做到心、意以及氣三者相結(jié)合，從而不斷學習陳氏太極拳起勢的姿勢標準，掌握動作要領(lǐng)。

四、“意”的重要性

在練習陳氏太極拳時，演練者不得不重視“意”的作用。對于整個動作的流程來說，起勢是相當重要的，而“意”對于起勢又有著非常重要的作用，并且還貫穿整個陳氏太極拳的練習始終?！耙狻钡暮x也就是演練者的意念，能夠通過意念來想象一些場景、事物等，對于演練者來說，不同的場景都能夠?qū)ζ洚a(chǎn)生不同的幫助作用，因此需要演練者在練習起勢的過程把握意念的使用。比如可以想象自身在茫茫的云海中演練塵世太極拳，這樣就能夠幫助自身拋下所有雜念，集中注意力放在動作上，這樣的心境對于整個演練過程都起著積極的幫助。只有當練習者自身能夠體會到這樣的意境，才能更好地掌握陳氏太極拳的起勢要領(lǐng)，從而為整套動作的展開奠定堅實的基礎(chǔ)。

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