傍晚的修復(fù)期

尼克·利特爾黑爾斯

對(duì)于那些無法利用午間修復(fù)期的人，在當(dāng)天晚些時(shí)候，還能遇到一個(gè)大好機(jī)會(huì)。如果你曾經(jīng)在下班回家的路上打盹兒，或曾經(jīng)在傍晚到家后，坐在電視機(jī)前打一會(huì)兒盹兒，你早已熟悉這個(gè)睡眠修復(fù)時(shí)機(jī)了。

晚上睡兩覺，這并非沒有先例。歷史學(xué)家羅杰·艾克奇（Roger Ekirch）在他的著作《一天將盡時(shí)：夜晚的歷史》中論證道，在很久以前，人類曾經(jīng)每晚睡兩覺。第一次入睡是在黃昏之后，然后在夜半醒來。幾個(gè)小時(shí)之后，我們睡第二覺，并一直睡到黎明時(shí)分。然而，這是人造光源出現(xiàn)之前。在人造光源拓展夜晚潛能的同時(shí)，工業(yè)革命也改變了我們對(duì)時(shí)間的利用方式。在一個(gè)生產(chǎn)力至上的社會(huì)中，分段式睡眠似乎純屬浪費(fèi)時(shí)間。

我并非提議應(yīng)該回歸分段式睡眠，我們的夜晚是如此豐富多彩，誰都不想錯(cuò)過這樣美妙的夜晚。我的建議是，我們可以利用傍晚的一段時(shí)間，下午5點(diǎn)至7點(diǎn)（對(duì)于晚睡星人，可以向后延遲一會(huì)兒）休息一會(huì)兒。在這段時(shí)間，盡管睡眠沖動(dòng)在不斷下降，但我們的睡眠需求卻處于峰值，特別是如果前一天晚上睡得偏少的話。如果錯(cuò)過了午后的小睡，可以利用這一時(shí)機(jī)，小憩30分鐘左右（插入一個(gè)可控修復(fù)期）。但此時(shí)不適合睡上90分鐘（即一個(gè)完整的睡眠周期），否則會(huì)影響夜間的睡眠。

對(duì)很多人，特別是朝九晚五的員工來說，這一休息時(shí)段更加切實(shí)可行。由于工作上的要求，他們可能很難在午間實(shí)現(xiàn)可控修復(fù)期，或是工作環(huán)境不允許他們午睡。傍晚的時(shí)段更加便于休憩，他們可以在下班回家（往往已經(jīng)精疲力盡）后小睡上30分鐘，然后更好地利用晚上的時(shí)間。

說到黃昏小憩，人們總會(huì)聯(lián)想到這樣一幅情景：一個(gè)老年人，咬著煙斗、穿著拖鞋、膝蓋上鋪著報(bào)紙，坐著打起了盹兒。但是，時(shí)代已經(jīng)不同了——利用這個(gè)睡眠時(shí)機(jī)小憩一番，是一個(gè)絕佳選擇。是時(shí)候用黃昏小憩來取代那個(gè)舊形象了。隨著年齡增長，我們對(duì)睡眠的需求會(huì)日漸降低——這樣的說法一直在流傳。事實(shí)是，隨著年齡增長，睡眠效率會(huì)下降，但睡眠需求并不會(huì)隨之降低。

如果一家企業(yè)的首席執(zhí)行官希望自己能繼續(xù)當(dāng)好一把手，那么他的年齡越大，就越該重視這一點(diǎn)：人會(huì)隨著年齡的增長，自然而然地更傾向于多相睡眠。因此，他不該一味地開會(huì)、喝咖啡，試圖撐過這一時(shí)段，而應(yīng)該學(xué)會(huì)利用這一時(shí)段。如果在這一時(shí)段感到昏昏欲睡，那么就應(yīng)該學(xué)會(huì)控制。找一個(gè)安靜的地方，設(shè)上30分鐘的鬧鈴，閉上眼睛。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小憩過后，你的狀態(tài)將大大改善。無論喝多少杯咖啡，都遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這樣的效果。而且，你還能以此補(bǔ)償你夜間越來越少、越來越碎片化的睡眠周期。如果在這個(gè)時(shí)段，你希望半躺在家里的沙發(fā)上打個(gè)盹兒，也要注意控制：給自己找個(gè)安靜的角落，設(shè)好鬧鈴，獲得一個(gè)可控修復(fù)期，使自己能從中獲得最大收益。

如果錯(cuò)過了中午的休憩時(shí)段，并希望能在黃昏時(shí)段插入一個(gè)可控修復(fù)期，我們?nèi)缘脫芜^下午，當(dāng)然這個(gè)問題不大。這就需要在工作允許的范圍內(nèi)，巧妙地安排好你的工作計(jì)劃，這樣就不需要在下午備感困倦的時(shí)候，被迫干一些太費(fèi)腦力的活兒。你可以避免在剛吃完午飯不久時(shí)參加會(huì)議，至少可以安排好那些你有權(quán)掌控的事情。如果你可以巧妙地安排你的工作，就可以在這個(gè)時(shí)段完成一些要求最低的任務(wù)——比如文件歸檔或影印，或整合、潤色你已經(jīng)大致完成的報(bào)告。此外，如果你有需要出門辦理的工作，比如去銀行或去郵局，也可以盡量安排在這一時(shí)段處理。

日光是我們的老朋友，它總能讓我們的精神振奮起來。因此，如果你做的是辦公室工作，就不該在整個(gè)午休時(shí)段一直坐在辦公桌前。如果你在辦公室吃午飯，可以試著飯后出去曬曬太陽、呼吸一會(huì)兒新鮮空氣，而不是一直忙于工作。如果實(shí)在無法這樣做，你（或者你的公司）可以買一盞日光燈，放在桌上，借此提升一下精神狀態(tài)?；蛘咭部梢允褂靡恍└咝庐a(chǎn)品，比如Valkee公司的human charger1，在旁人看來，就好像你在一邊工作一邊戴著頭戴式耳機(jī)聽音樂。事實(shí)上，它能通過你的耳朵，對(duì)你的松果體進(jìn)行亮光治療。

無論這一時(shí)段你在哪兒工作，給自己增加一點(diǎn)兒光照。你的效率已經(jīng)在下降了，需要休整一番。你需要一點(diǎn)推動(dòng)力，助你順利度過下午3點(diǎn)前后的倦怠期。