我的私家騎車健身法

劉鍇

我是個“騎車族”，每天都騎著自行車上下班。騎來騎去，我發(fā)現(xiàn)騎自行車也可以健身。我經(jīng)過長時間的探索和琢磨，“發(fā)明”了五種“騎車健身法”。通過實踐，我現(xiàn)在的身體越來越棒，連感冒都不找我！

騎車按穴法 俗話說：人老腳先老。人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中，還可以用腳在踏板上前后滑動一下，這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時，穴位按摩效果更佳。所以，我在騎車過程中，經(jīng)常采用這種方法來按摩足底穴位。算一算，一天騎車5公里，足底穴位按摩多少次？上下班一個來回，足底按摩得暖乎乎的。這種方法確實省力有效。

騎車練肌法 騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中，經(jīng)常把臀部翹起離開座位，用腰部的肌肉來回扭動，產(chǎn)生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。這種方法在上坡或疾進時使用，更為妥當。用這種方法蹬車，不僅可以加快車速，還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛煉。

騎車呼吸法 平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。這招健身法非常有效，深呼吸后，總是感到胸部舒服，全身輕松，大腦也變得清晰起來。另外，我還發(fā)現(xiàn)了意想不到的事情，騎車呼吸法可以減少身體的脂肪，從而起到減肥的作用。

騎車增力法 人在騎行過程中，其實很像一部正在運動著的機器。我在騎行過程中，常常根據(jù)不同的路況和路段，通過不斷增加腿、足力量，去“斬關(guān)奪隘”。而在這個不斷變力的過程中，就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量，從而有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，鍛煉足弓，同時還可以鍛煉自己的耐力。

騎車壯心法 在騎行過程中，或按個人體能控制好自己的騎行速度，或按脈搏強度控制好自己的騎行速度，可以起到鍛煉心血管系統(tǒng)的功效。同時，在騎行過程中，以慢速、中速、快速相交替循環(huán)，可以促進肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。