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    月子里的新媽媽,飲食別犯錯

    2017-08-08 23:21:52張洪軍
    家庭醫(yī)學·下半月 2017年7期
    關鍵詞:月子五色紅糖

    張洪軍

    寶貝出生后,新媽咪的生活節(jié)奏驟然緊張起來。月子里既要照料寶貝,又要調(diào)養(yǎng)虛弱的身體,紛繁忙亂中一不留神便有可能犯下一個個錯誤,影響身體康復和寶貝的健康。

    不吃早餐因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調(diào),因此睡眠不足、食欲不振,結果常常忽略了早餐。授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要,切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

    經(jīng)常吃巧克力巧克力中所含的可可堿會進入母乳,并通過哺乳進入寶貝的體內(nèi),損害寶貝的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟,導致消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停等。另外,常吃巧克力會影響產(chǎn)婦的食欲,造成身體所需的營養(yǎng)供給不足。這樣不僅影響產(chǎn)婦的身體康復,還會影響寶貝的生長發(fā)育。

    經(jīng)常喝茶水多進湯汁固然可增加乳汁分泌,但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收,容易引起產(chǎn)后貧血。而且茶水中還含有咖啡因,產(chǎn)婦飲用茶水后不僅難以入睡,影響體力恢復,咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體內(nèi),導致發(fā)生腸痙攣或突然無故地啼哭。

    只喝湯不吃肉產(chǎn)后適當多喝一些雞湯、魚湯、排骨湯、豆腐湯等,確實可促進乳汁分泌。但同時也要吃肉,因為很多營養(yǎng)都在肉里,并不完全在湯里。如果只喝湯而不注意吃肉,就會影響身體對營養(yǎng)的攝取。

    專吃母雞不吃公雞分娩后體內(nèi)的雌、孕激素水平降低,有利于乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量的雌激素,會減弱催乳素的功效,影響乳汁分泌。而公雞的睪丸中含有雄激素,可以對抗雌激素。如果把大公雞清燉并連同睪丸一起吃,無疑會促使乳汁分泌。而且公雞的脂肪較少,產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖,有助于哺乳期保持較好的身材,也不容易讓寶貝發(fā)生腹瀉。

    每天大量吃雞蛋盡管雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),營養(yǎng)價值很高,適合產(chǎn)婦食用,但并不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體并不能完全吸收,反會增加腸胃的負擔,影響其他各種食物的攝取,造成營養(yǎng)攝取不均衡,不僅不利于產(chǎn)婦身體的康復,而且也不利于乳汁分泌。一般來講,月子里每天吃3~4個雞蛋較為適宜。

    長時間喝紅糖水有些產(chǎn)婦在月子里一個勁地喝紅糖水,認為能夠活血化瘀、補血,促進產(chǎn)后惡露排出。紅糖水確實是產(chǎn)后的補養(yǎng)佳品,但也并不是喝得越久越好。因為在產(chǎn)后10天左右惡露開始逐漸減少,子宮收縮基本恢復正常。如果喝紅糖水時間過長,會使惡露的血量增多,造成繼續(xù)失血,引起貧血。通常,產(chǎn)后喝紅糖水的時間以7~10天為宜。

    把菜做得很淡有些產(chǎn)婦以為在產(chǎn)后最初幾天里吃鹽會傷胃,不利于身體恢復,她們總是吃很淡的飯菜,甚至一點鹽也不放。其實這樣做只會適得其反。因為產(chǎn)婦在月子里出汗較多,乳腺分泌也很旺盛,體內(nèi)容易缺水。如果不吃鹽只會加重身體脫水,不利于體力盡快恢復。因此,應該在菜里適量加鹽。

    每種食物所含的營養(yǎng)成分是不同的,挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉,每天的食物品種要豐富。整個哺乳期都建議新媽媽們在飲食上講究“葷素搭配、粗細搭配、五色搭配、干稀搭配”。

    葷素搭配葷菜和素菜合理地搭配才能保質(zhì)保量地坐月子;葷菜、素菜的營養(yǎng)成分相互補充;葷菜補充人體所需氨基酸、蛋白質(zhì),鋅等微量元素;素菜補充維生素,同時可增加腸胃蠕動,減少便秘的發(fā)生。

    干稀搭配干者可保證營養(yǎng)的供給,稀者則可提供足夠的水分,所以湯里面的肉也要吃掉,營養(yǎng)才能全面。

    粗細搭配經(jīng)常吃些粗糧、雜糧,補充粗纖維,對于改善產(chǎn)后新媽媽常見的便秘現(xiàn)象有好處。

    五色搭配食物五色分為綠、紅、黃、白、黑,對應人體“肝、心、脾、肺、腎”,五色搭配,均衡補養(yǎng)。

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