健康文萃

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患慢性病的老人宜做哪些運(yùn)動(dòng)

研究證明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)增強(qiáng)心肺功能有良好影響，可以促進(jìn)中老年人生理機(jī)能改善，預(yù)防疾病，延緩衰老，提高對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力。但不合理的體育運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到預(yù)期的效果，還有可能影響身體健康。這里為患有慢性病的老人提個(gè)醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別小心。

患心肺疾病老人：可進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步等，最好不要進(jìn)行游泳、打球、跑步等劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，且勿單獨(dú)活動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)心慌氣促、胸痛胸悶等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，服用攜帶的急救藥物。

患高血壓老人：確保血壓控制好后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)， 盡量控制在130/80mmHg 左右。 患者應(yīng)選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳等，避免可能誘發(fā)血壓升高的運(yùn)動(dòng)方式，如舉重、屏氣等。

患糖尿病老人：應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高，一般以平時(shí)生活中的運(yùn)動(dòng)量為宜，避免在血糖高于14mmol/L、空腹或降糖藥物作用最高峰的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，口袋里應(yīng)攜帶一些餅干、糖果，如果出現(xiàn)心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀，可立即服下。此外，這類老人應(yīng)當(dāng)穿著寬松、舒適的鞋襪，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好足部護(hù)理。

患頸椎病、腰椎間盤突出老人：應(yīng)避免過度伸展，日常活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意動(dòng)作輕柔，避免頸部、腰部負(fù)重，當(dāng)出現(xiàn)頸腰勞累，手腿發(fā)麻、疼痛，以及頭暈、行走不穩(wěn)等情況時(shí)應(yīng)立即休息，若休息之后仍無(wú)法緩解，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。

患退行性骨關(guān)節(jié)炎老人：患此病的老人常常和骨質(zhì)疏松癥合并存在，這一類老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需進(jìn)行適度的力量性訓(xùn)練及負(fù)重有氧訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練，如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦，少做大幅度運(yùn)動(dòng)。避免做一些有損關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、跑步、騎單車等。 正確的運(yùn)動(dòng)不僅能夠預(yù)防退行性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還能起到治療疾病的作用。

（本刊資料室）

教您一組頸椎保養(yǎng)操

智能手機(jī)的出現(xiàn)，給我們的生活帶來(lái)了極大便利，但同時(shí)手機(jī)也給我們的健康帶來(lái)了潛在的危害。據(jù)有關(guān)資料顯示，“低頭一族”極易引起頸椎病變。 下面教您一組保養(yǎng)頸椎操，有興趣者不妨一試。

拍打肩膀。 用右手拍打左肩50次，再換左手拍打右肩50次。

深蹲練習(xí)。深呼吸時(shí)同時(shí)下蹲，然后呼氣，再次深呼吸后站起。 此動(dòng)作不能過量，5～10個(gè)為宜。而且，要注意膝蓋不要超過腳尖。

轉(zhuǎn)體望踵。頭左轉(zhuǎn)從后望右腳的后跟，再換右轉(zhuǎn)從后望左腳后跟，每天做5個(gè)來(lái)回。

回旋雙肩。雙手叉腰，雙肩做前后回旋動(dòng)作，每次做30～40個(gè)。

舉頭望月。站立或坐著時(shí)，雙手背在身后，抬頭后仰，每次約3分鐘。

低頭繞頸。 低頭，頸部繞圈旋轉(zhuǎn)，左右兩個(gè)方向交叉進(jìn)行，每天10個(gè)回合即可。

拉伸手腕。 站立，左臂向前伸展，掌心朝下，右手抓住左手手指，向上拉動(dòng)保持3秒，再向下拉動(dòng)并保持3秒；然后，換另一只手臂，重復(fù)相同動(dòng)作。每次做5～10個(gè)來(lái)回即可。

注意：做操時(shí)動(dòng)作不宜劇烈，要強(qiáng)度適當(dāng)，特別是繞頸時(shí)旋轉(zhuǎn)必須緩慢、自如進(jìn)行，不可急促勉強(qiáng)旋轉(zhuǎn)。

（航天輯）