試析大學生如何通過體育課或者體育鍛煉改變體脂狀況

毛彬+毛鋒

摘要：越來越多的大學生成為肥胖人群，大學生的身體健康狀況不容樂觀，尤其是身體脂肪量逐漸增多，這與當前大學生的生活方式和飲食方式有很大關(guān)系。很多學生對零食和油炸食品比較依賴，且休息不夠規(guī)律、作息紊亂，加之很多學生比較宅缺乏鍛煉，對體育課興趣不大，導致大學生的身體素質(zhì)和身體健康情況越來越差，體脂狀況也隨之嚴重，致使很多學生過于肥胖，不僅影響身體健康，還會影響生活和就業(yè)，甚至誘發(fā)疾病。因此，大學生一定要積極通過鍛煉或者體育課來改變體脂狀況，讓身體處于健康和向上的狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：大學生；體育課；體育鍛煉；體脂狀況

體脂是指人體內(nèi)的脂肪，通常正常男性的體脂率應(yīng)該保持在15%-18%范圍內(nèi)，而正常女性則應(yīng)該保持在25%-28%范圍內(nèi)。但是，當前很多人的體脂率都比較高，尤其是在學生中。大學生的生活和學習更加自由和自主，他們的體脂狀況近年來呈現(xiàn)較差的狀態(tài)，很多學生處于肥胖范圍，脂肪多且堆積。通過體育鍛煉和體育課，是非常好的改善體脂狀況的方式，比如，有氧運動跑步、游泳、跳繩，以及無氧運動仰臥起坐、俯臥撐等，這些都是大學體育課程涉及到的內(nèi)容，也是大學生比較喜歡的，可以積極利用起來，積極鍛煉，養(yǎng)成良好生活作息和飲食習慣，結(jié)合鍛煉提高身體健康水平。

一、體脂狀況差的危害

體脂率是指人體內(nèi)的脂肪重量占人體總體重的比例，又稱體脂百分數(shù)，它主要反映了人體內(nèi)脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%～18%、女性25%～28%，且應(yīng)保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可定義為肥胖。肥胖說明運動不足、營養(yǎng)過?；蛘哂心撤N內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，而且常會并發(fā)高血壓、高血脂癥、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥；但是體脂率也不宜過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%～15%，則可能引起功能失調(diào)。

我們不僅需要減掉身上多余的脂肪，也需要優(yōu)質(zhì)脂肪來維持身體健康平衡，所以過多的脂肪和較少的脂肪都是不利的，要控制自身脂肪含量，就要對自身身體狀況有所了解，并在此基礎(chǔ)上制定合理的鍛煉、飲食、作息制度。

二、大學生通過體育課或者體育鍛煉改變體脂狀況的方法

（一）提高健康管理意識

大學生應(yīng)該積極關(guān)注自身健康狀況，提高健康管理意識。鑒于大學生處在學業(yè)階段，所以這里所說的健康管理可以不必進行醫(yī)療保險和醫(yī)療機構(gòu)方面的檢查管理，但是要對自身的健康狀況有全面了解，然后建立屬于自身的健康檔案。很多學生其實對自身身體狀況并沒有充分的了解，也沒有健康管理的意識，導致身體脂肪不斷增多，而運動量較少，身體健康狀況較差，大學生要樹立健康意識，并積極改善生活習慣、飲食習慣、學習習慣，控制體脂，讓優(yōu)質(zhì)體脂更多，讓身體處于健康狀態(tài)。

（二）充分利用大學體育課程

大學體育課程通常以“健康”作為指導思想，以促進學生健康成長和培養(yǎng)學生終身體育鍛煉為目標。結(jié)合大學生的身心發(fā)展特點，很多高校開展了游泳、羽毛球、排球、太極拳、健美操等課程，甚至有的高校還開展了豐富多彩的課外體育鍛煉課程，如爬山、騎行、拉練等等，并且高校都將仰臥起坐、俯臥撐、長跑等作為基礎(chǔ)項目進行測試和考核，督促學生加強鍛煉。很多課程的設(shè)置都滿足了當前大學生的身體和心理需要，而且體育課程充分考慮到了學生的興趣愛好和身體健康，以上課程內(nèi)容是非常好的控制體脂狀況的方式，學生可以充分利用體育課程，在體育課中積極參與、積極運動，尤其是體脂水平較差的學生，更要參加體育課程，提高身體健康水平。

（三）堅持體育鍛煉

體育鍛煉是很多健康人士非常推崇的減肥和健康管理方式，尤其是對肥胖和體脂狀況差的人。大學生要堅持體育鍛煉，例如，可以進行慢跑、快走、跳繩和游泳等，每周建議鍛煉3次，且每次堅持30分鐘以上，但時間不宜過長，容易造成疲勞和脫水，堅持6周后就可以見到明顯的效果。很多學生因為久坐和不規(guī)律的飲食，導致腰腹部贅肉過多，建議進行腰腹部鍛煉，這個鍛煉在寢室就可以達成，具體步驟如下：坐姿收膝卷腹10-20次、坐姿屈膝左右轉(zhuǎn)體10-20次、仰臥屈膝左右交替?zhèn)染砀?0-20次、仰臥交替上下舉腿10-20次，以上每個動作循環(huán)2-3次，總鍛煉30分鐘以上即可。

（四）規(guī)律的飲食、作息

生活作息和飲食一定要規(guī)律，少吃油炸和膨化食品、減少聚會和夜間活動、多吃蛋白質(zhì)含量高和纖維含量高的食物，如蛋類、魚類、奶類、蔬菜瓜果類等；每天保證充足的睡眠，避免熬夜，很多學生每日睡眠不足8小時，部分學生凌晨后休息而午后起床，非常不規(guī)律，這樣不利于激素水平控制，非常容易脂肪堆積。規(guī)律的飲食和作息結(jié)合體育鍛煉，會讓體脂狀況處于合理健康的水平。

三、結(jié)語

當前大學生的身體健康狀況越來越差，很多學生不愛運動，對零食和不健康食物攝入較多，而且生活作息不規(guī)律，這都導致了很多學生的體脂狀況不樂觀，脂肪堆積嚴重或者過于消瘦。學生可以充分利用大學體育課程并堅持體育鍛煉，嘗試慢跑、跳繩、游泳、室內(nèi)身體鍛煉等鍛煉并結(jié)合規(guī)律的飲食和作息，改善自身體脂狀況，提高健康管理意識，讓自身的健康處于健康水平，讓生活狀態(tài)更加積極向上。

參考文獻：

[1]吳曉紅.體育課對大學生終身體育鍛煉的影響[J].上海師范大學學報，2013，12（09）：123-125.endprint