射箭訓練過程中對運動員的情緒調(diào)控分析

劉淑華

摘 要： 近年來，在我國的運動訓練教學改革與理論研究中，對運動員的心理情緒調(diào)控的重視程度越來越高，運動員的情緒狀態(tài)、心理狀態(tài)會直接影響運動成績。本文對射箭運動中運動員的情緒調(diào)控方法進行分析與探討，旨在提高射箭運動員的心理素質(zhì)。

關鍵詞：射箭運動 運動員培養(yǎng) 情緒調(diào)控

中圖分類號：G887 文獻標識碼：A 文章編號：1003-9082（2017）07-0105-01

引言

情緒可以是訓練活動的啟動狀態(tài)，也是運動訓練的背景狀態(tài)，在一個運動員的訓練過程中，情緒具有十分重要的作用，一方面，高昂的情緒可以幫助運動員形成良好的心理狀態(tài)，對運動員進行激發(fā)，給運動員帶來更強勁的動力，使得運動員擁有更強的自信心，提高表現(xiàn)水平。另一方面，不良的情緒狀態(tài)也會對運動員的表現(xiàn)帶來影響，例如緊張、注意力不集中、焦躁等，這些不良的情緒狀態(tài)會直接影響運動員在運動場上的表現(xiàn)，進而導致運動員成績不佳。射箭運動是一項必須要集中注意力的運動，在訓練過程中很容易出現(xiàn)運動員注意力不集中的現(xiàn)象，對此，要加強對運動員的情緒調(diào)控訓練，使得運動員能夠保持良好的心理狀態(tài)和心理素質(zhì)，集中注意力進行射箭比賽。

一、情緒調(diào)控對射箭運動的作用

射箭是一項動中求靜、靜中求穩(wěn)、穩(wěn)中求準、以準取勝的運動，隨著競技體育水平的不斷提升，射箭運動的競賽規(guī)則也不斷變化，在射箭比賽中，運動員的心理水平直接影響了射箭運動成績。有的運動員由于太過緊張，從而在射箭比賽過程中表現(xiàn)不自然，對射箭運動成績有很大影響。心理素質(zhì)是射箭運動者必須要具備的一種基本能力素養(yǎng)，如果注意力不集中，稍有差池就會對運動效果產(chǎn)生影響，而一旦出現(xiàn)技術失誤，如果運動員的心理素質(zhì)不佳，又會對其后面的比賽過程產(chǎn)生負面影響，形成惡性循環(huán)。良好的心理狀態(tài)可以幫助射箭運動者保持鎮(zhèn)定自如的狀態(tài)，在射箭運動過程中，要對運動員的心理調(diào)控能力進行培養(yǎng)，應該要讓運動員走進自己的內(nèi)心，能夠?qū)ψ约旱男睦頎顟B(tài)和情緒進行收放自如地控制，在比賽過程中更要善于控制自己的心理狀態(tài)，更好地適應訓練和比賽的要求，并且取得優(yōu)異成績。

二、影響運動員情緒的因素

射箭運動員比賽場上容易受到各種刺激的干擾，而且干擾是不可避免的，在對運動員進行情緒調(diào)控培養(yǎng)的過程中必須要對各種常見的干擾進行了解，才能對運動員開展有針對性地訓練，提高運動員抵抗各種干擾的能力，使其在運動場上集中注意力，發(fā)揮自己的水平。在射箭運動中常見的干擾主要有兩種，一種是內(nèi)部干擾，一種是外部干擾。

內(nèi)部干擾指的是來自于運動員自身的干擾因素，通常是來自于生理和心理兩個方面的，例如運動員感覺疲勞、焦慮，身體出現(xiàn)不適等，這些都會導致運動員在運動場上的表現(xiàn)受到影響，情緒狀態(tài)不佳，不利于運動員集中注意力。對于內(nèi)部干擾，一般是通過對運動員自身進行鍛煉和心理培養(yǎng)來加以控制的。外部干擾則指的是存在于外界環(huán)境中的影響運動員注意力的因素，例如天氣條件不佳導致運動員視線效果不好，觀眾的喧嘩導致運動員情緒不平靜、對手的成績等，各種外部干擾因素具有不可控性，一些注意力不夠集中的運動員在運動過程中就很容易受到干擾，從而導致運動員心理波動大、動作失調(diào)，影響其比賽成績。

三、射箭運動中的情緒調(diào)控方法

1.啟發(fā)運動員形成自我意識

在運動員情緒調(diào)控過程中，對運動員進行訓練，則必須要提高運動員的自我意識和獨立思考能力。從心理學的角度來講，不可能一味地給運動員灌輸太多說教內(nèi)容，而要循序漸進地對其進行引導，使得運動員能夠形成自我控制意識，形成獨立思考的能力，對外界以及內(nèi)部的各種干擾因素進行排除。在對運動員進行培養(yǎng)的時候，可以設計目標方法，并且掌握談話的技巧，例如教練在與運動員進行溝通交流的時候要注重對運動員的啟發(fā)，例如引導運動員思考在射箭運動過程中可能會出現(xiàn)哪些問題，并且針對不同的問題進行分析，找到解決問題的方法，再通過教練的糾正，幫助運動員形成完整的問題解決體系，一旦在運動比賽過程中出現(xiàn)這些問題，能夠及時采取相應的措施進行解決。另外，在射箭運動員的情緒調(diào)控過程中，還應該要培養(yǎng)其逐漸形成積極的思維，從而對消極負面的思維進行消除，例如可以引導運動員培養(yǎng)自己的想象力，將自己置于一個有利于自己比賽的環(huán)境中，從而使得運動員形成積極的心理狀態(tài)，將自己的情緒控制在一個合理的范圍之內(nèi)，有利于運動員更嫻熟、順暢地完成各種動作，并且能夠避免外界帶來的干擾，使得運動員保持清晰的頭腦。

2.提高心理素質(zhì)

心理素質(zhì)在射箭運動過程中發(fā)揮的作用比射箭技能還要明顯，心理素質(zhì)可以直接影響一個運動員的成績，有的運動員因為怯場、緊張，在運動過程中往往可能半途而廢，在射箭比賽過程中，尤其是一些初級運動員，其射箭技能水平和心理素質(zhì)都不是最佳，在比賽過程中很容易出現(xiàn)失誤，從而導致情緒波動嚴重。心理調(diào)控能力對一個人的運動水平有很大影響，具有良好的心理調(diào)控能力，則能夠?qū)\動過程中的各種突發(fā)狀況進行控制，即使遇到很緊急的情況也能保持輕松、良好的心態(tài)，從而順利地完成比賽過程。為了提高射箭運動者的心理調(diào)控能力，在日常練習過程中應該要積極加強對運動員的比賽經(jīng)驗的訓練，可以模擬比賽場景，運動員可以想象自己在一個有眾多觀眾的運動比賽場上，有意識地培養(yǎng)自己的注意力，鍛煉自己的心理素質(zhì)。例如集中注意力法是射箭運動中的常見心理調(diào)控方法，在訓練過程中為了能夠更好地集中注意力，可以在墻上按順序?qū)懗?、2、3三個數(shù)字，運動員對其中的任何一個數(shù)字進行凝視的時候其他兩個數(shù)字都會在視野中漸漸淡出消失，通過這種方法可以對運動員的注意力進行訓練，使得運動員漸漸養(yǎng)成全神貫注的習慣，更好地進行射箭比賽。再比如可以加強自我暗示方法的應用，運動員通過對自己進行暗示，達到優(yōu)化情緒、心理調(diào)控的目的，使得自己在比賽過程中有更加穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。

結(jié)語

綜上所述，射箭是一項需要注意力集中，需要良好的情緒和心理狀態(tài)的運動，在射箭運動中，技能水平固然會影響成績，但心理調(diào)控能力、情緒控制能力也對射箭運動水平有直接影響。為了提高射箭運動水平，在日常練習過程中，要不斷培養(yǎng)運動員的心理調(diào)控能力，同時要有意識地鍛煉運動員的心理素質(zhì)，提高其情緒控制水平，在比賽場上也能保持良好的情緒狀態(tài)，從容地應對運動過程中的一些突發(fā)狀況，提高射箭運動成績。

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