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    十種快餐式休息讓你“滿血復(fù)活”

    2017-07-21 03:34:25
    新傳奇 2017年21期
    關(guān)鍵詞:熱茶小憩溫水

    十種快餐式休息讓你“滿血復(fù)活”

    小憩20分鐘多項(xiàng)研究表明,小憩是減壓神器,可以有效降低體內(nèi)壓力激素的分泌;能提高靈敏度和工作效率,休息后你會(huì)感覺更有活力,思想更加敏銳,科學(xué)家也證實(shí),起床8小時(shí)后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏;也更有利于心臟健康。

    認(rèn)真伸一個(gè)懶腰工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了,伸個(gè)懶腰,馬上就會(huì)覺得神清氣爽、舒服自在。這是因?yàn)樯鞈醒茉黾訉?duì)心、肺的擠壓,促進(jìn)心臟泵血,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時(shí)保持身體放松,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,四肢伸展的同時(shí),還可以向左右轉(zhuǎn)體,大約持續(xù)30秒鐘。

    喝一杯熱茶繁忙之中的你可能并沒有意識(shí)到,身體缺水正在加重你體內(nèi)的壓力和疲憊。只需花1分鐘,喝杯白開水或沏一杯熱茶,就能讓你恢復(fù)活力。

    發(fā)呆5分鐘研究顯示,發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式,每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。

    做個(gè)工間操運(yùn)動(dòng)是種積極的休息。工作學(xué)習(xí)累了,起身做一套工間操,可以讓你瞬間恢復(fù)活力。拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng),還可以練一兩組瑜伽或太極的動(dòng)作,時(shí)間不必太長(zhǎng),幾分鐘就能讓身體充分休息。

    來個(gè)頭部按摩簡(jiǎn)單的頭部按摩自己就能來,比如梳頭療法。選擇個(gè)人比較能接受的力度,用十指指肚或指尖,從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭,梳至頸后風(fēng)池穴,反復(fù)數(shù)次,也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种?。這個(gè)動(dòng)作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴,有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài),促進(jìn)局部血液循環(huán),尤其是從事腦力勞動(dòng)的人,每天堅(jiān)持梳頭3-5分鐘,對(duì)于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。

    吃點(diǎn)健康零食在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食,既可以讓你得到身心的放松,還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇

    出門曬曬太陽上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間,此時(shí)可以散散步,或者邊曬太陽邊打電話,一舉兩得??梢远鄷駮癖巢?、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15-20分鐘為宜。

    和別人分享一件趣事歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個(gè)小時(shí)后,和同事或家人分享一件趣事,或看看漫畫書、搞笑視頻等,都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。

    用溫水洗把臉疲倦時(shí)用溫水洗把臉,能讓整個(gè)人精神煥發(fā)。水溫不宜太熱,也不能太冷,以35℃左右為宜。(環(huán)球網(wǎng))

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