戶外活動(dòng)帶來的二十個(gè)健康紅利

1、起床更容易。即便對自認(rèn)為百靈鳥類型的人而言，起床都是件郁悶之事。而在日常生活中增加戶外鍛煉的項(xiàng)目則有助于解決這一問題。接受清晨的陽光有助于生物節(jié)律的復(fù)位，讓人在無需借助鬧鐘的情況下便可輕松地起床。

2、減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。《美國公共健康雜志》發(fā)表的研究表明，增加人體維生素D的攝入量可減少患前列腺癌和直、結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此，如果你渴望壽命更長，生活得更健康，便可從戶外鍛煉開始。

3、提升免疫系統(tǒng)能力。健康的免疫系統(tǒng)始于與外部環(huán)境的接觸。日本科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)戶外鍛煉與免疫力增強(qiáng)之間存在著相關(guān)。每天做2次徒步運(yùn)動(dòng)，連續(xù)3天，即可將血細(xì)胞計(jì)數(shù)增加40%。

4、有助于鍛煉的時(shí)間更長。體育館實(shí)則是一個(gè)相當(dāng)枯燥之地，除了有線視頻和健身同伴者外，幾乎沒有可飽覽的東西，而戶外則有助于你延長鍛煉時(shí)間，助推你比去體育館付出更多體力，戶外地形的平坦性不如戶內(nèi)，而這正有助于你燃燒更多的卡熱量，而戶外鍛煉經(jīng)歷的千姿百態(tài)的視覺刺激可帶來愉悅感，這種消遣感受甚至給人以鍛煉時(shí)間雖長但彈指一揮間之感。

5、抑制吃零食的欲望。你或許無法防止鍛煉后產(chǎn)生的饑餓感，但戶外鍛煉可以降低你吃零食的可能性。在社區(qū)公園里或跑道上鍛煉不會(huì)讓你有更多停下來吃零食的機(jī)會(huì)，而體育館里的零售機(jī)和家庭櫥柜里的零食則讓你產(chǎn)生喜愛之食就在身邊之感。科研人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)零食的攝入可增加體重和肥胖發(fā)生率，所以，應(yīng)避免在有能量飲料銷售的體育館鍛煉。

6、改善記憶力。如果你渴求增強(qiáng)記憶力的話，則可嘗試著做戶外鍛煉。美國加利福尼亞大學(xué)的科研人員發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)維生素D水平量較低易導(dǎo)致隨年齡增長而出現(xiàn)的記憶力喪失，因此，如果你希望保持記憶的敏捷，參加戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來很大的收益。

7、更加愛上鍛煉。在戶內(nèi)日復(fù)一日地凝視著相同的墻壁，可以使得原本讓人感興趣的鍛煉也顯得單調(diào)。然而，在戶外鍛煉則會(huì)帶來樂趣。研究表明，人在新奇的環(huán)境中明顯比在反復(fù)目睹相同舊物景的環(huán)境里更能尋找到快樂感。所以，以參加戶外鍛煉的方式來使鍛煉多樣化，可以帶來更愉悅的體驗(yàn)，從而期待將其作為日常行為加以重復(fù)。

8、減緩壓力。降低壓力始于你戶外鍛煉之際。季節(jié)性情緒失調(diào)患者如果多花些時(shí)間在戶外，則會(huì)對改善情緒有明顯的促進(jìn)。從環(huán)境衛(wèi)生角度分析，適量的紫外線可降低抑郁癥，同時(shí)增加體內(nèi)的內(nèi)啡肽，而這均可通過鍛煉獲得。因此，人在鍛煉之時(shí)，壓力則較低。

9、感到更加精力充沛。如果你需要提升精力，最好的做法是以選擇某些戶外鍛煉來取代飲用咖啡。戶外鍛煉除了可增強(qiáng)精力和減輕體重外，還可增加維生素D的量，而這有助于降低疲勞，讓你感到活力俱增。

10、擁有更多社交的機(jī)會(huì)。無論是參加跑步俱樂部或是在社區(qū)公園參加瑜伽，戶外鍛煉都會(huì)使你更容易結(jié)識(shí)新朋友。研究表明，從長遠(yuǎn)角度看社會(huì)支持有助于你更加活躍。因此，如果你渴求減去體重，保持健康的生活方式，那么，參加戶外鍛煉會(huì)使你受益匪淺。

11、提高新陳代謝率。在日常生活中增加一些鍛煉項(xiàng)目是提升身體基礎(chǔ)代謝率的最好方式，而將鍛煉設(shè)定為戶外則會(huì)使其效果更明顯。這是因?yàn)榫S生素D有助于提升新陳代謝率，改善人體燃燒脂肪的能力。

12、減少饑餓感。如果你感到胃總是在告訴自己要吃東西，即便在大腦知曉已經(jīng)飽腹時(shí)也是如此的話，那么，參加某些戶外鍛煉則可扭轉(zhuǎn)這一現(xiàn)象?？蒲腥藛T已經(jīng)發(fā)現(xiàn)鍛煉與減低饑餓感之間存在著關(guān)聯(lián)，這是因?yàn)閼敉忮憻捒梢种普T發(fā)饑餓感的饑餓激素調(diào)控的結(jié)果。另一些研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在餐飲中補(bǔ)充鈣和維生素D比不補(bǔ)充者的饑餓感有所降低。

13、視力會(huì)有所改善。一旦你邁出家門，視力便會(huì)得到改善。戶外鍛煉不僅可以增進(jìn)人體循環(huán)，從而讓眼睛受益，而且，維生素D還有助于改善視力，降低與衰老相關(guān)的黃斑變性發(fā)生幾率，所以，每天堅(jiān)持戶外跑步可以讓你在年齡增長時(shí)保持雙眼的健康狀態(tài)。

14、體重將有所下降。就多數(shù)人而言，鍛煉對減輕體重并無多大價(jià)值，這一點(diǎn)不足為奇。而人體要接受多少陽光對瘦身有益也并非人所周知。維生素D有助于抗御疲勞，防止人體過量脂肪的儲(chǔ)存，降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而抑郁癥可導(dǎo)致飲食過量和體重增加。

15、節(jié)省生活開支。如果你竭力堅(jiān)持生活預(yù)算，那么，在戶外堅(jiān)持常規(guī)鍛煉則有助于這一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。雖然加入體育館會(huì)員鍛煉課程每月開銷不過數(shù)百元，但在社區(qū)公園參加跑步或徒步活動(dòng)則更為經(jīng)濟(jì)。

16、注意力更為集中。改善注意力和戶外鍛煉一樣容易做到。戶外鍛煉不僅有助于緩解某些讓注意力分散的壓力，而且研究顯示，維生素D缺乏是注意力分散的潛在因素，所以，戶外鍛煉有助于改善注意力。

17、患炎癥的幾率更低。炎癥是導(dǎo)致身體疼痛和身體狀況下滑的基本因素，而接受維生素D則可改變這一狀況。維生素D具有抗炎特性，可使你感到更愉快。

18、幸福感更強(qiáng)。接受陽光并參加一些戶外鍛煉有助于抗擊憂郁感。鍛煉能增加體內(nèi)內(nèi)啡肽含量，讓大腦充滿增加快樂感的化學(xué)物質(zhì)。研究顯示，每天接受一些自然陽光可降低患抑郁癥的幾率，增強(qiáng)幸福感和健康。

19、睡眠質(zhì)量更高。堅(jiān)持常規(guī)性鍛煉是改善夜間睡眠的有效手段，而接受陽光是最容易做到的事。每天堅(jiān)持戶外活動(dòng)有助于調(diào)節(jié)人的生理節(jié)律，而鍛煉可以讓你身體產(chǎn)生疲勞，足以讓你很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

20、降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。如果你想高壽，生活得更健康，那么，就開啟每天在戶外多鍛煉的生活模式吧。研究揭示，老年人定期戶外活動(dòng)比大部分時(shí)間蝸居在室內(nèi)，整體死亡風(fēng)險(xiǎn)有所降低。