關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)調(diào)適大學(xué)生心理健康方式與對策探討

王林毅

（大連海洋大學(xué)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院，遼寧 大連 116300）

理論與方法探索

關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)調(diào)適大學(xué)生心理健康方式與對策探討

王林毅

（大連海洋大學(xué)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院，遼寧 大連 116300）

本文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等研究方法，從當(dāng)前大學(xué)生心理問題現(xiàn)狀和主要成因入手，探究了體育運(yùn)動(dòng)在調(diào)適大學(xué)生心理健康問題的可行性，以及體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大學(xué)生心理健康的對策。

體育運(yùn)動(dòng)；調(diào)適；大學(xué)生；心理健康

1 當(dāng)前大學(xué)生心理問題現(xiàn)狀和主要成因

因?yàn)榫蜆I(yè)壓力大以及學(xué)生之間競爭激烈等，從而導(dǎo)致了當(dāng)前大學(xué)生出現(xiàn)了一些不良的心理健康問題。影響當(dāng)前大學(xué)生心理現(xiàn)狀的主要成因，來自于各個(gè)方面，如學(xué)習(xí)問題，學(xué)習(xí)差的學(xué)生對自己沒有信心甚至產(chǎn)生厭學(xué)和抵觸情緒，而學(xué)習(xí)好些學(xué)生容易壓力大產(chǎn)生焦慮的情緒。其次，學(xué)生的人際關(guān)系對于大學(xué)生的心理有重要影響。比如，與教師的關(guān)系、與舍友、同學(xué)的關(guān)系、與父母的關(guān)系、與戀人的關(guān)系等都可能導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生心理問題。大學(xué)生是祖國未來發(fā)展的主要支柱，作為受教育程度較高的社會重要群體，提高大學(xué)生素質(zhì)以及大學(xué)生的心理健康教育改革工作勢在必行。所以，如何通過相關(guān)的具體措施和途徑來改善大學(xué)生心理健康的問題也是現(xiàn)代需要考慮的重要事項(xiàng)。一些教育工作者通過從不同的方面出發(fā)，對體育運(yùn)動(dòng)的精神誘導(dǎo)作用進(jìn)行了解和分析，總結(jié)出體育運(yùn)動(dòng)可以有效改善心理健康問題，它的促進(jìn)作用得到社會各界人士的廣泛認(rèn)可和支持。通過適量的體育鍛煉不僅可以加強(qiáng)大學(xué)生的健康指數(shù)和強(qiáng)身健體，還可以緩解壓抑緊張的學(xué)習(xí)氣氛，使大學(xué)生的心理健康得到明顯提高。

2 體育運(yùn)動(dòng)在調(diào)適大學(xué)生心理健康問題中的可行性分析

在當(dāng)前大學(xué)生心理素質(zhì)普遍出現(xiàn)問題的時(shí)代，心理健康教育是大學(xué)體育教育的重要部分。而大學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)過程中表現(xiàn)出來的失敗和成功、悲傷和愉快、失望和勇敢等情緒都是心理活動(dòng)的一部分。大學(xué)生可以在體育活動(dòng)中感受體育的樂趣所在從而提高學(xué)生的積極性。據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，大部分大學(xué)生在面對生活中的失敗和困難時(shí)，都會選擇去操場跑步，以此來宣泄自己的情緒。這說明大學(xué)生可以通過體育活動(dòng)調(diào)整心理健康平衡，并以此來調(diào)整控制自己的不良情緒，從而逐漸形成樂觀積極的生活態(tài)度。其次，體育運(yùn)動(dòng)能夠起到強(qiáng)身健體的作用，通過體育運(yùn)動(dòng)能有效改善學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)大學(xué)生血液循環(huán)和大腦的興奮度以及促進(jìn)學(xué)生的智力發(fā)展。同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)還能有效增強(qiáng)大學(xué)生的自信心和成就感。比如，大學(xué)生通過參與體育鍛煉后，能被體育精神感染，從而可以勇敢面對挫折，練就頑強(qiáng)、堅(jiān)毅和勇于挑戰(zhàn)自我的優(yōu)秀品質(zhì)。此外，通過體育活動(dòng)還能有效增進(jìn)大學(xué)生的快樂感，調(diào)節(jié)他們的消極情緒。

總之，體育運(yùn)動(dòng)在調(diào)適大學(xué)生心理健康方面非常有優(yōu)勢。首先，通過體育運(yùn)動(dòng)調(diào)適心理健康的這種方式容易被接納，因?yàn)轶w育活動(dòng)在生活中隨處可見而且體育項(xiàng)目種類繁多，可以滿足不同大學(xué)生的不同體育需要。同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)的效果比較顯著，可以讓學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整平復(fù)消極的情緒，從而讓大學(xué)生保持樂觀輕松的心情。此外，體育運(yùn)動(dòng)與藥物相比，不會產(chǎn)生副作用和后遺癥。它不僅是一種健康的調(diào)節(jié)方式，而且通過體育運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)心理問題的這種方式不需要花費(fèi)成本，學(xué)生也可以不借助他人的力量，自己進(jìn)行調(diào)適和治療，這種活動(dòng)方式較為便捷。

3 體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大學(xué)生心理健康的對策研究

所謂心理健康是指人的內(nèi)心世界豐富、感到充實(shí)，能夠冷靜地面對事物并能樂觀地面對生活，有著正確的價(jià)值觀和人生觀，堅(jiān)決抵制一切不良誘惑，正確地面對自己的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤。同時(shí)，能夠正確地處理人際關(guān)系，有自知之明，正確評價(jià)自己。而體育運(yùn)動(dòng)就是幫助學(xué)生調(diào)適心理問題的主要方式，那么如何通過體育運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)大學(xué)生的心理健康呢？

3.1 轉(zhuǎn)變觀念養(yǎng)成學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣

傳統(tǒng)的大學(xué)體育教學(xué)是讓學(xué)生了解一些基本的體育理論知識以及掌握一些基本的體育技能。這種教學(xué)方式不利于激發(fā)大學(xué)生體育鍛煉的興趣，也不利于增強(qiáng)大學(xué)生鍛煉的積極性。因此，學(xué)校管理部門以及教師要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的觀念，不斷創(chuàng)新，采用新穎的教育方式，將督促大學(xué)生養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣和培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識作為體育教學(xué)的根本目標(biāo)。要讓大學(xué)生能充分地認(rèn)識到體育的重要性以及體育對大學(xué)生心理健康調(diào)節(jié)的重要作用。教師要讓體育教學(xué)充分發(fā)揮出其教學(xué)特點(diǎn)及優(yōu)勢，既不能把體育課作為一種自由課，也不能把體育教學(xué)作為一種擺設(shè)，而要試圖將體育課作為一種可以有效培養(yǎng)大學(xué)生體育意識的重要途徑。讓大學(xué)生能夠?qū)Ⅲw育課上學(xué)習(xí)的理論知識，充分地運(yùn)用到現(xiàn)實(shí)生活中去，然后漸漸地發(fā)現(xiàn)體育的魅力所在，最終讓大學(xué)生自覺養(yǎng)成鍛煉身體的良好習(xí)慣，樹立終身體育意識。除此之外，教師在理論課上還可以為大學(xué)生播放一些奧運(yùn)比賽的視頻，讓大學(xué)生對那些奧運(yùn)冠軍能產(chǎn)生自豪、羨慕的情感，從而提高他們對體育的積極性，培養(yǎng)他們的終身體育的意識。

3.2 加強(qiáng)校園文化建設(shè)

校園文化建設(shè)是影響大學(xué)生健康成長的重要因素。學(xué)校通過加強(qiáng)校園體育文化建設(shè)，不僅能為大學(xué)生提供一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境氛圍，還能有效引導(dǎo)大學(xué)生樹良好的思想觀念。其中，體育文化是校園文化建設(shè)中不可或缺的元素，加強(qiáng)校園體育文化建設(shè)將有助大學(xué)生形成良好的體育意識，提高大學(xué)生的身心健康水平。首先，要多鼓勵(lì)學(xué)生參與體育活動(dòng)，大力宣傳體育的重要作用，從而構(gòu)建良好的體育鍛煉氛圍。比如，學(xué)?？梢赃M(jìn)行體育知識問答、趣味運(yùn)動(dòng)會、班級項(xiàng)目競賽等，為大學(xué)生提供參與體育活動(dòng)的機(jī)會，同時(shí)讓學(xué)生通過參與體育活動(dòng)認(rèn)識到體育帶給人的快樂，從而發(fā)現(xiàn)體育的魔力，養(yǎng)成參與體育活動(dòng)的良好習(xí)慣。其次，學(xué)?？梢耘e辦一些關(guān)于體育思想的座談會或者講座，讓大學(xué)生真正地認(rèn)識體育以及體育精神，從而提高對體育的積極性，并喜歡上體育活動(dòng)。此外，大學(xué)生對社團(tuán)的興趣非常高，因此學(xué)校還可以利用社團(tuán)舉辦一些個(gè)人競技和團(tuán)隊(duì)競技，給學(xué)生提供展示自己的機(jī)會。通過競技讓學(xué)生增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識和頑強(qiáng)意志。同時(shí)，大學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)過程中，還能克服困難和障礙，不斷提升自己的心理素質(zhì)，以此培養(yǎng)個(gè)人的綜合能力與整體素質(zhì)。

3.3 大學(xué)生應(yīng)合理、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)

體育運(yùn)動(dòng)雖然能有效調(diào)解大學(xué)生的身心健康，但也要應(yīng)用合理才能充分達(dá)到其良好的促進(jìn)效果，因此，大學(xué)生要合理、科學(xué)地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，否則不但不能調(diào)整自己的心理問題，反而會適得其反。所以，大學(xué)生要合理安排體育運(yùn)動(dòng)，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉。心理研究表明，最好的鍛煉時(shí)間一般為20～60min，每次鍛煉前最好做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后進(jìn)行有氧活動(dòng)20min（心率達(dá)到110～130次/min），鍛煉時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到最大心率的60%～90%時(shí)心理效應(yīng)最好。

3.4 開發(fā)新的業(yè)余體育活動(dòng)資源

3.4.1 顯性體育活動(dòng)資源 開發(fā)新的業(yè)余體育活動(dòng)的資源包括顯性體育活動(dòng)資源和隱性體育活動(dòng)資源。其中，顯性體育活動(dòng)資源是指學(xué)校要加大對體育器材和設(shè)備的投資，給學(xué)生們參與體育活動(dòng)提供硬性條件。有的學(xué)校的體育器材數(shù)量少、種類少，而且許多器材年代久遠(yuǎn)已經(jīng)不能使用了。所以，學(xué)校首先要為學(xué)生增加一些器材的種類和數(shù)量，同時(shí)要注意學(xué)校的設(shè)施，如籃球場地、足球網(wǎng)、乒乓球臺等。

3.4.2 隱性體育活動(dòng)資源 隱形體育活動(dòng)資源是指精神形態(tài)的體育好活動(dòng)資源，它是滿足大學(xué)生個(gè)性化發(fā)展的需求的一種資源。它主要包括以下3個(gè)方面。首先讓學(xué)生根據(jù)自己的興趣選擇自己喜歡的體育項(xiàng)目。目前許多學(xué)校依然使用統(tǒng)一教學(xué)的模式讓所有學(xué)生都學(xué)習(xí)一種項(xiàng)目，這對學(xué)生的潛力和興趣極為不利。因此，學(xué)校要改革教學(xué)模式讓學(xué)生選擇自己喜歡的項(xiàng)目，讓學(xué)生與自己有共同愛好的同學(xué)一起上課。這對提升學(xué)生的積極性和他們心理健康很重要。其次，學(xué)校可以讓學(xué)生根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇體育項(xiàng)目。有些體質(zhì)差的學(xué)生不能夠適應(yīng)教師上課的訓(xùn)練強(qiáng)度，以至于他們對體育產(chǎn)生畏懼和抵觸情緒，所以學(xué)校為了促進(jìn)他們生理和心理的健康，要給他們提供合適的體育項(xiàng)目，避免他們產(chǎn)生自卑、郁悶等消極情緒。最后，要讓學(xué)生根據(jù)自己的個(gè)性化需求選擇喜歡的項(xiàng)目。這就需要學(xué)校盡可能地為學(xué)生提供更多的選擇，如游泳、健美操、瑜伽、拳擊等。學(xué)生選擇自己喜歡的項(xiàng)目有利于充分發(fā)揮他們的優(yōu)勢，給他們提供表現(xiàn)自己的機(jī)會，以此增加他們的自信心。

4 結(jié) 語

大學(xué)生是即將步入社會參加工作的人群，是我國青年的優(yōu)秀代表，他們的心理健康問題不僅是全社會所關(guān)注的問題，更是當(dāng)前高校教育所面臨解決的主要問題。目前，大學(xué)生在學(xué)習(xí)上、生活上、心理上都存在一定的問題，若不能夠及時(shí)地疏導(dǎo)并解決，對他們的健康成長將極為不利。而體育運(yùn)動(dòng)對于調(diào)適大學(xué)生心理健康、培養(yǎng)學(xué)生意志、增強(qiáng)學(xué)生自信等方面的作用顯而易見。體育運(yùn)動(dòng)是調(diào)適大學(xué)生心理健康問題的有效方法，體育運(yùn)動(dòng)不僅能帶給學(xué)生健康的體質(zhì)，還能培養(yǎng)和提高學(xué)生的優(yōu)秀品質(zhì)和綜合素質(zhì)。大學(xué)生作為國家的棟梁要有良好的心理素質(zhì)和優(yōu)秀的品質(zhì)。因此，學(xué)校應(yīng)采用激勵(lì)教育的方式，來正確引導(dǎo)大學(xué)生參與體育的精神與熱情，要讓大學(xué)生以主動(dòng)與積極的心態(tài)去參與體育鍛煉，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，培養(yǎng)他們的終身體育意識，然后大學(xué)生才能以強(qiáng)壯建康的身體去積極樂觀地面對未來生活，以實(shí)現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)的價(jià)值以及彰顯出體育運(yùn)動(dòng)調(diào)適大學(xué)生心理健康方式的作用。

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G807.4

A

1674-151X（2017）02-080-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.04.043

投稿日期：2017-01-08

2016年度大連海洋大學(xué)社科聯(lián)重點(diǎn)立項(xiàng)課題《體育運(yùn)動(dòng)調(diào)適大學(xué)生心理健康方式及對策研究》（課題編號：2016xsklzd-27）階段性成果。

王林毅（1963—），副教授。研究方向：學(xué)校教育與教學(xué)。