業(yè)余愛好者如何練好羽毛球步伐

謝曉光

摘要：一場羽毛球比賽，沒有快速、準(zhǔn)確的到位步伐，手法就會(huì)失去其尖銳性與威脅性，羽毛球步伐是一項(xiàng)很重要的基本的技術(shù)，它與手法完美的配合，是打好羽毛球的關(guān)鍵。好的羽毛球步伐，節(jié)省體力，快速移動(dòng)。差的羽毛球步伐，浪費(fèi)體力，移動(dòng)緩慢。所以，學(xué)習(xí)和掌握熟悉的，快速而準(zhǔn)確的步伐是打好羽毛球的關(guān)鍵，提高羽毛球運(yùn)動(dòng)水平的重要環(huán)節(jié)。文章主要闡述了如何靈活運(yùn)用羽毛球的基本步伐（上網(wǎng)步伐、后退步伐和兩則移動(dòng)步伐）。

關(guān)鍵詞：羽毛球 羽毛球運(yùn)動(dòng) 步伐

羽毛球步法是由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成的在場上移動(dòng)的方法。每一組步法一般都是從場地中心位置開始。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在場上的中心位置和來球的遠(yuǎn)近，可采用一步到位擊球或二步、三步移動(dòng)到位擊球。一次完整的步伐移動(dòng)包括：起動(dòng)、移動(dòng)、到位擊球和回動(dòng)四個(gè)部分。羽毛球的步伐包括上網(wǎng)步伐、后退步伐和兩則移動(dòng)步伐。

1上網(wǎng)步伐

上網(wǎng)步伐是完成上網(wǎng)搓球、推球、勾球、撲球和挑球的步伐，它包括跨步上網(wǎng)、墊步上網(wǎng)和蹬步上網(wǎng)，前交叉加蹬跨步上網(wǎng)，后交叉加蹬跨步上網(wǎng)，蹬跳步上網(wǎng)。不論采用哪種步上網(wǎng)擊球，其上網(wǎng)前的站位及準(zhǔn)備姿勢基本都是相同的。即兩腳站立約同肩寬，一般右腳在前左腳稍后，兩膝稍稍屈曲，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍有提起。上體稍前傾，握拍于體前，全神貫注，注視對(duì)方來球。

1.1跨步上網(wǎng)步法

當(dāng)判斷來球是網(wǎng)前時(shí)，兩腳輕輕向上彈跳將重心調(diào)至右腳，左腳迅速蹬地向前邁出一步，當(dāng)左腳剛著地時(shí)，右腳加速蹬地向前跨出，左腳用力使右腳向前大跨一步，著地時(shí)，以右腳跟，腳掌外側(cè)的順序著地。上體前傾，右腳成弓箭步，前腿用力緩沖，制動(dòng)住身體，保持正確的擊球姿勢?？绮椒譃椋憾娇绮缴暇W(wǎng)步伐，三步上網(wǎng)步伐。

1.2墊步上網(wǎng)步伐

當(dāng)判斷來球是網(wǎng)前球時(shí)，兩腳輕輕向上彈跳將重心調(diào)至左腳，右腳迅速向來球方向邁出一步，緊接著左腳迅速跟上右腳向前邁出一大步。腳跟、腳掌外側(cè)先著地，然后全腳著地立即緩沖，右腳成弓箭步，制動(dòng)住身體，保持下一次擊球的正確姿勢。

1.3蹬步上網(wǎng)步伐

當(dāng)判斷來球是網(wǎng)前球時(shí)，兩腳輕跳將重心調(diào)至左腳，同時(shí)左腳用力蹬地，右腳向來球方向大步跨出，使實(shí)體迅速向來球方向移動(dòng)，擊完球后，右腳先著地，左腳緊跟著著地，并迅速制動(dòng)，返回球場中心位置，（也可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的具體情況調(diào)整身體的位置）準(zhǔn)備下一次擊球。蹬步分為：墊步加蹬跨步上網(wǎng)步伐、后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步伐、蹬跳步上網(wǎng)步伐。

2后退步伐

后退步伐是完成后退回?fù)舾咔颉⒌跚?、殺球、后場抽球的步伐，它包括正手后退步伐、頭頂后退步伐、反手后退步伐、正手后退并步加跳步，頭頂側(cè)身加跳步。它移動(dòng)起來比上網(wǎng)難，因?yàn)槿硕枷矚g前進(jìn)，不喜歡后退。不論采用哪種步法后退擊球，其后退前的站位及準(zhǔn)備資勢均與上網(wǎng)步法的站位及準(zhǔn)備姿勢相同。

2.1正手后退步伐：正手后退步伐，可采用并步后退步伐和交叉后退步伐，以及并步加跳步后退步伐。

2.1.1并步后退步伐。右腳向右后側(cè)身退一步，并帶動(dòng)髖部右后轉(zhuǎn)，接著左腳用并步靠近右腳，右腳再向后轉(zhuǎn)至到位，左腳跟進(jìn)一小步，成為左腳在前右腳在后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)的擊球動(dòng)作。

2.2.2交叉步后退步伐。右腳向右后側(cè)身退一步，并帶動(dòng)髖部右后轉(zhuǎn)，接著左腳從右腳后交叉后退一步，成為左腳在前右腳在后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動(dòng)作。

2.2.3跳步后退步伐。與并步或交叉步后退步伐的第一二步后退步伐相同，第三步采用側(cè)身雙腳起跳各側(cè)后到位擊球，后雙腳落地。

2.2頭頂后退步伐

頭頂后退步伐，可采用并步后退步伐和交叉后退步伐，以及頭頂側(cè)身步加跳步后退步伐。

2.2.1頭頂并步后退步伐。髖關(guān)節(jié)及上體快速向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，右腳向后退一步，接著左腳用并步贊靠近右腳，右腳再向后移至到位，左腳跟進(jìn)一小步，成為左腳在前右腳在后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動(dòng)作。

2.2.2頭頂交叉步后退步伐。髖關(guān)節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)右腳向后退一步，接著左腳從右腳后交叉退一步，右腳再向后移至到位，左腳跟一小步，成為左腳在前右腳再后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動(dòng)作。

2.2.3頭頂側(cè)身步加跳步后退步伐。這是一種快速突擊搶攻打發(fā)的后退步伐。髖關(guān)節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)右腳向后退一步，緊接著右腳向后方蹬地跳起，上身后仰，角度較大，并在凌空中完成擊球動(dòng)作，此時(shí)，左腳在空中作一個(gè)交叉動(dòng)作后先落地，上體收腹使右腳著地時(shí)重心落在右腳上，便于左腳迅速回動(dòng)。

2.3反手后退步伐

2.3.1二步反手后退步伐。左腳先向左后方退一步，接著上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨出一步，以背對(duì)網(wǎng)的形式到位擊球，或者右腳先向后退一步，左腳向左后方跨出一步，以側(cè)身的形式到位擊球。

2.3.2三步反手后場。右腳先向左腳并一步（或前交叉退一步）后，左腳向左后方退一步，此時(shí)，上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨出一大步，一背對(duì)網(wǎng)的形式到位擊球。

3兩則移動(dòng)步伐

兩則移動(dòng)步伐是完成中場球的回?fù)舨椒?，多用于接扣殺球，半場低平球時(shí)所采用的步伐。兩則移動(dòng)步伐包括左則移動(dòng)步伐和右則移動(dòng)步伐。

3.1左則移動(dòng)步伐

判斷來球時(shí)，上體稍傾倒向右側(cè)，用右腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，左腳隨髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)向左側(cè)跨大步，若來球較遠(yuǎn)，左腳先向左側(cè)移一小步，緊接著右腳往左側(cè)方向起蹬并轉(zhuǎn)身，向左跨大步。

3.2右側(cè)移動(dòng)步伐

判斷來球后，上體稍傾倒向左側(cè)，用左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳同時(shí)向右側(cè)跨大步，髖關(guān)節(jié)隨之右轉(zhuǎn)，上體稍傾倒向右側(cè)，重心在右腳上。若距來球較近，可采用上述動(dòng)作，若距來球較遠(yuǎn)，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時(shí)向右側(cè)跨大步。

4結(jié)束語

業(yè)余愛好者打好羽毛球的關(guān)鍵是練習(xí)好步法，只有步法與手法完美的結(jié)合，才是快速練好羽毛球的前提條件，這就顯得步法的練習(xí)十分重要，歸納起來，所有步法的啟動(dòng)大都是先啟動(dòng)右腳，步法的結(jié)束也都在右腳，不管是左手握拍還是右手握拍，關(guān)鍵是要熟練掌握步法的調(diào)整和運(yùn)用，即步法的銜接，這才是快速提高羽毛球技術(shù)的有效途徑。

參考文獻(xiàn)：

[1]肖杰.學(xué)打羽毛球[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2]羽毛球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量和步法訓(xùn)練方法[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2004（3）.