足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略研究

吳 楠

（東北大學(xué)秦皇島分校體育部，河北 秦皇島 066004）

足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略研究

吳 楠

（東北大學(xué)秦皇島分校體育部，河北 秦皇島 066004）

隨著時(shí)代的進(jìn)步，科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，體育引起了人們的高度重視?，F(xiàn)階段下，體育之間的競(jìng)爭(zhēng)所代表的不僅僅是以往那種人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)，而且還代表著科技水平的競(jìng)爭(zhēng)。通常情況下來講，如果想要有一場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)非常激烈的足球比賽，那么就應(yīng)有優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員，與此同時(shí)還要求足球運(yùn)動(dòng)員受過一定的體能訓(xùn)練。對(duì)此，本文主要對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練進(jìn)行研究，分析了足球運(yùn)動(dòng)員在接受體能訓(xùn)練時(shí)所存在的一系列問題，在此基礎(chǔ)上提出了非常有效的訓(xùn)練對(duì)策，這是足球運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的必經(jīng)之路。

足球運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；策略

1 足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的不足

1.1 周期方面

平常足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練周期為每周2次，在進(jìn)行每次訓(xùn)練期間休息5min，其實(shí)，每周對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行2次體能訓(xùn)練是完全不能使足球運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到有效提高的。要想讓足球運(yùn)動(dòng)員的體能得到提高，就應(yīng)進(jìn)行不間斷的訓(xùn)練，其中，足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的禁忌為“超量訓(xùn)練”與“超常恢復(fù)”，足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽的前1周就應(yīng)停止體能訓(xùn)練，“以賽代訓(xùn)”的思想去貫徹球隊(duì)。從其中能夠看出，足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的周期間歇時(shí)間比較長(zhǎng)，進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)間和體能的儲(chǔ)備量需要成正比，如果體能訓(xùn)練在剛開始就是一個(gè)長(zhǎng)期連續(xù)性的訓(xùn)練過程，那么間歇時(shí)間比較長(zhǎng)會(huì)在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的提高。

1.2 項(xiàng)目方面

如果想要成為一名優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員，那么就必須接受嚴(yán)格的體能訓(xùn)練，其中，體能訓(xùn)練的項(xiàng)目分為了速度訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練以及爆發(fā)力訓(xùn)練等多個(gè)不同方面的訓(xùn)練，方法。教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)始終把速度作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，把力量作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)。其中，足球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度的快慢與他們的身體協(xié)調(diào)性之間有著直接密切的聯(lián)系。每個(gè)項(xiàng)目在訓(xùn)練的過程中都應(yīng)占據(jù)一定的比例，需要注意的是應(yīng)把每個(gè)不同的訓(xùn)練項(xiàng)目分開練習(xí)，可是事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)一般都會(huì)涉及到多個(gè)不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，由于在體能訓(xùn)練的過程中所出現(xiàn)的訓(xùn)練項(xiàng)目過多，那么肯定會(huì)顧此失彼。從而對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的提高在很大程度上產(chǎn)生了影響。

1.3 模式方面

從目前實(shí)際情況來看，足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法大部分都比較傳統(tǒng)化，以前那種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法就是在準(zhǔn)備比賽時(shí)在一定程度上加大訓(xùn)練量，當(dāng)完成了比賽之后然后把訓(xùn)練量適當(dāng)?shù)販p少，采用這種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法使得一些足球運(yùn)動(dòng)員無法進(jìn)行正常的恢復(fù)。傳統(tǒng)陳舊的足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法嚴(yán)重影響著整個(gè)足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。教練員對(duì)訓(xùn)練方法不是非常的重視，仍然采用以往那種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，沒有把新穎的訓(xùn)練方法引入到足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中，長(zhǎng)此以往就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員感到非常的枯燥、乏味，不能全身心地投入到訓(xùn)練中。

1.4 適應(yīng)程度方面

通過一系列研究之后發(fā)現(xiàn)，足球運(yùn)動(dòng)員無法適應(yīng)體能訓(xùn)練的人數(shù)占到了60%以上，造成這種情況出現(xiàn)的原因主要分為了以下幾種：第一，足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法與田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法一樣，非常的單一化，使得足球運(yùn)動(dòng)員感到非常的枯燥、乏味；第二，有不少足球運(yùn)動(dòng)員表示在進(jìn)行了好幾年的體能訓(xùn)練之后，也沒感覺自己的身體強(qiáng)度得到提高，說明體能訓(xùn)練效果不是很明顯；第三，不同的足球運(yùn)動(dòng)員，他們的身體素質(zhì)及各方面的能力都是不一樣的，可是教練員往往給足球運(yùn)動(dòng)員所提出的要求卻是相同的，如果有一些足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行了訓(xùn)練之后沒有達(dá)到預(yù)期的效果，那么就會(huì)產(chǎn)生自卑心理。從以上這些原因中能夠發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)足球運(yùn)動(dòng)員都適應(yīng)不了當(dāng)前的體能訓(xùn)練方式，那么足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平自然而然也不能夠真正地提高。

2 足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略

2.1 應(yīng)全面提高足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練密度

任何人的體能都是經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的累積所形成的，如果想要使得自己的體能在一定程度上得到提高，那么就應(yīng)每天鍛煉，體能也是一種能夠迅速下滑的身體機(jī)能。足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，假如所做的體能訓(xùn)練量很少的話，體能就會(huì)出現(xiàn)一定的流失，那么體能訓(xùn)練的效果自然而然也會(huì)流失。而且足球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練的過程中的間歇時(shí)間也要適度，足球運(yùn)動(dòng)員的身體應(yīng)始終處于興奮狀態(tài)，從而才可以使得預(yù)期的訓(xùn)練效果得到實(shí)現(xiàn)。教練員應(yīng)采用遞減間歇體能訓(xùn)練方法來對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，具體做法就是當(dāng)完成了一組訓(xùn)練之后，按照規(guī)定的間歇時(shí)間讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自己的身體機(jī)能進(jìn)行調(diào)整，當(dāng)完成了第二組訓(xùn)練之后，然后適當(dāng)?shù)目s短休息時(shí)間，一直連續(xù)下去就能夠增加訓(xùn)練密度，與此同時(shí)還能夠幫助運(yùn)動(dòng)員從心理上與生理上逐步接受這種訓(xùn)練方法。體能訓(xùn)練的間歇時(shí)間需要把脈搏與心率作為參考依據(jù)，一定不可以把具體時(shí)間作為依據(jù)，這樣才可以使得足球運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到提升。

2.2 教練員在制訂負(fù)荷量時(shí)應(yīng)因人而異

足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，其中負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量相互進(jìn)行比較的話，前者比后者給人體所產(chǎn)生的影響大，但是負(fù)荷強(qiáng)度必須是在量積累的前提條件之下才能夠加大，與此同時(shí)加大負(fù)荷強(qiáng)度后，負(fù)荷量就不能夠持續(xù)高水平。教練員在制訂負(fù)荷量時(shí)可以對(duì)于波浪式這種方法進(jìn)行采用，具體做法就是在增加負(fù)荷量的過程中減少負(fù)荷強(qiáng)度，從根本上提高運(yùn)動(dòng)員的承受能力。除此之外，還應(yīng)根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)員自身的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)水平安排不同的負(fù)荷量，這是因?yàn)椴煌淖闱蜻\(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能與運(yùn)動(dòng)水平是存在很大區(qū)別的，如果每位足球運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量都是一樣的話，很容易出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)員掉隊(duì)的現(xiàn)象，所以，教練員在制訂負(fù)荷量時(shí)應(yīng)因人而異。

2.3 應(yīng)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理機(jī)能方面的訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的一系列過程中，心理機(jī)能在其中占有十分重要的位置。在日益激烈的球類運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，通常都是在落后的情況之下和逆境情況之下來進(jìn)行非常艱苦的對(duì)抗，這個(gè)時(shí)候足球運(yùn)動(dòng)員的心理機(jī)能與意志品質(zhì)常常是成為能否取得勝利的關(guān)鍵性因素。在體能訓(xùn)練中的心理機(jī)能指的是當(dāng)遇到忍受不了的疲勞感時(shí)，心理始終保持穩(wěn)定狀態(tài)，然后使得神經(jīng)系統(tǒng)把身體中所具有的潛力充分挖掘出來，最終把訓(xùn)練任務(wù)和比賽完成的一種能力。

2.4 應(yīng)把一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合在一起

足球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練時(shí)，專項(xiàng)訓(xùn)練是在一般訓(xùn)練的前提條件下，結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)而對(duì)專項(xiàng)所必須的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)就是要求運(yùn)動(dòng)員必須要具備快速的反應(yīng)能力、高度的靈活性及超強(qiáng)的耐力，如果想要具備這些能力，那么就需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)身體訓(xùn)練。身體訓(xùn)練應(yīng)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起，身體訓(xùn)練就是為了使得戰(zhàn)術(shù)水平與技術(shù)水平得到提高，只有這樣才能夠在比賽中取得勝利。

3 結(jié)束語

足球運(yùn)動(dòng)要求足球運(yùn)動(dòng)員除了要具備非常高超的戰(zhàn)術(shù)能力和技術(shù)能力之外，還要求足球運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能。作為一名運(yùn)動(dòng)員來說，體能是讓他們的特長(zhǎng)技術(shù)得到充分發(fā)揮與執(zhí)行賽前戰(zhàn)術(shù)布置的前提和基礎(chǔ)，與此同時(shí)，還是他們?cè)诒荣愡^程中能夠時(shí)刻保持良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。

[ 1 ]秦志輝.足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練探討[ J ].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2015（11）.

[ 2 ]張立.足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略研究[ J ].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（32）.

[ 3 ]鐘毅茹.足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略研究[ D ].長(zhǎng)春：東北師范大學(xué)，2014.

G843

A

1674-151X（2017）03-018-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.06.009

投稿日期：2017-01-16

吳楠（1984—），三級(jí)講師，本科。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。