田徑訓練的量與強度的創(chuàng)新觀念探討

戴紹斌

（三峽大學體育學院，湖北 宜昌 443002）

田徑訓練的量與強度的創(chuàng)新觀念探討

戴紹斌

（三峽大學體育學院，湖北 宜昌 443002）

本文通過對我國傳統(tǒng)田徑訓練觀念的研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的訓練理念已經(jīng)不適用于當今的田徑運動，對新的訓練觀念包括訓練量和訓練強度的探討和研究是我們的首要任務。

田徑；訓練觀念；創(chuàng)新；訓練量；訓練強度

現(xiàn)階段的體育發(fā)展越來越國際化，田徑運動的競爭也越來越激烈。要想在這么激烈的競爭中脫穎而出，轉變我們的傳統(tǒng)的田徑訓練觀念就很重要了。新中國成立至今，我國田徑運動取得了一定的成績，但零星的成績并不能改變我國田徑運動發(fā)展較為落后的現(xiàn)狀。傳統(tǒng)的田徑訓練方法和管理制度已經(jīng)不再適用于今天，我們急需要用科學的方法來改變我們的現(xiàn)狀。所以，田徑訓練觀念的創(chuàng)新、新的訓練量和強度的訓練方法值得我們認真地去探討研究。

1 我國現(xiàn)有的田徑訓練的量與強度的觀念

一直以來，我國的田徑訓練方式都是延續(xù)著高訓練量和低訓練強度的訓練而執(zhí)行操作的。在過去的訓練模式中也取得了一些成績，但是隨著世界的進步、田徑運動的發(fā)展，傳統(tǒng)的訓練方式就會呈現(xiàn)出很多的弊端，而且效果也大不如以前。高訓練量、低強度的訓練方式很容易造成運動員的運動疲勞，更嚴重的是對運動員的神經(jīng)系統(tǒng)也有傷害。在如今的田徑訓練中，專項訓練的作用已經(jīng)是越來越突出了。如果一直采取低強度訓練模式的話，那么在競賽過程中就很難發(fā)揮出運動員的訓練成果。其原因主要是，在競技比賽的過程中，運動員的身體一直處于高速運轉的狀態(tài)，如果在平時的訓練中強度不足，那么在比賽的過程中，運動員就沒有辦法感受到賽場的緊張氣氛，以至于沒有辦法讓運動員發(fā)揮出訓練時的效果，達不到理想的狀態(tài)。此外，長期處于低強度的運動員，身體狀態(tài)也是會一直處于低強度的狀態(tài)，當其面對高強度的比賽時，便無法適應激烈的賽場環(huán)境，不僅不會取得好的成績，甚至還會讓運動員出現(xiàn)受傷的情況。所以說，我國的傳統(tǒng)訓練觀念和訓練方法存在著很大的問題，要想提高我國的田徑水平，就必須從根本入手，進行新的田徑觀念的創(chuàng)新，并研究發(fā)現(xiàn)更科學、更合理的訓練方式。

2 創(chuàng)新田徑訓練的量與強度觀念

2.1 創(chuàng)新理念的分析

在我們進行田徑訓練的過程中，要加強專項訓練和訓練強度的結合，專項的練習主要是在力量、速度和耐力等方面。訓練的強度就要結合專項訓練的運動特點及運動員自身的潛能。訓練強度要保持一種平穩(wěn)的狀態(tài)，賽前訓練和平時訓練的強度大小需要保持一致，當然訓練量也是如此不能改變。此外，訓練強度也是分大小的，這個方面應結合運動員神經(jīng)系統(tǒng)的情況和專項訓練的要求來決定。例如，劉翔在平時訓練時都是先進行力量訓練再進行速度訓練的。

2.2 創(chuàng)新方向的討論

2.2.1 相關概念的界定 在田徑訓練中的高強度和低強度、高訓練量和低訓練量都不是絕對的。在傳統(tǒng)訓練中的高訓練量與我們今天所創(chuàng)新的低訓練量在概念上是不對等的，其差異主要表現(xiàn)在運動員個體的差異，而不是一味的遵循高訓練量的原則。訓練強度也是以訓練量為前提而科學、合理地設定的。所以，我們所說訓練觀念的創(chuàng)新是基于傳統(tǒng)觀念之上但又不是完全以其為基礎的。

2.2.2 教練員創(chuàng)新理念的培養(yǎng) （1）對教練素質(zhì)的培養(yǎng)。創(chuàng)新人才的培養(yǎng)對我國田徑事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展有著很重要的意義。從事田徑工作的人，在思想上對創(chuàng)新的重要性要有著更深刻的認識。從教練自身而言，無論是在文化素質(zhì)還是在專業(yè)知識技能上都必須達到要求。在《運動訓練學》一書中對教練素質(zhì)提出了6點要求：具有強烈的職業(yè)責任感、具有豐富的專業(yè)知識和實踐能力、能夠熟練地掌握教育學和方法學的技能、敢于探索和創(chuàng)新、有高尚的道德情操、有高度的政治覺悟。所以，教練的培養(yǎng)要求面面俱到，其中包括識別力、應變力、預測力、創(chuàng)造力、思維能力，這是在能力方面的要求。在心理的表現(xiàn)體現(xiàn)在情感、興趣、意志、個性等方面；知識方面的特征體現(xiàn)在擁有一定的專項知識和訓練知識、豐富的實踐經(jīng)驗和廣泛的基礎理論。教練也要有一個制度，所謂教練的制度是在一定條件下形成、制定和實施的有關規(guī)章制度和措施的總和。其中也包括5個方面，即教練的培訓制度、技術等級制度、考核制度、定期進修制度和管理使用制度。（2）對教練創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。教練先進的訓練思想的轉變最主要的還是要從培養(yǎng)教練的過程中進行，這是最迅速也是最有效的辦法。首先就是創(chuàng)新精神的培養(yǎng)，創(chuàng)新精神是人的心理成分。從心理成分方面說，創(chuàng)新精神是由人的認知、行為和情感3個方面構成的。認知成分是指對創(chuàng)新活動的意義的評價和了解；行為意向指的是對創(chuàng)新活動的反應傾向；情感成分指的是對創(chuàng)新活動的喜歡和討厭的感官體驗。這3種成分是相互協(xié)調(diào)、相互促進又是相互制約的。所謂創(chuàng)新能力是由創(chuàng)新才能、創(chuàng)新基礎、創(chuàng)新方法、創(chuàng)新意識所構成的。不僅需要豐富的知識、理解能力，還需要豐富的想象力、觀察力、良好的邏輯思維能力、分析能力、推理和判斷能力。教練的創(chuàng)新能力的結構是什么，其中包括了哪些重要的因素，是需要經(jīng)過長期的、仔細的研究才能得出來的。

2.3 運動員創(chuàng)新理念的培養(yǎng)在田徑運動中雖然說教練的地位很重要，但是在田徑比賽中參賽的并不是教練而是運動員。田徑運動員作為田徑運動的主體，不但要遵循教練的指導，也要有自己的訓練思想。

2.3.1 訓練與生活相結合 田徑運動員平常的時間大多數(shù)都用在了訓練中，生活可以說是比較乏味，大部分的行程都是被教練員安排好的。所以，運動員難免心理會產(chǎn)生一些抵觸情緒，這是可以理解的，但是這些負面的情緒會影響到運動員的訓練效果，導致訓練達不到預想的效果。所以，我們應讓運動員的空閑時間變得豐富多彩一些，相關機構應專門為運動員制訂一些業(yè)余活動，讓運動員勞逸結合，這樣才會更加提升運動員的訓練成績。

2.3.2 訓練與賽事相結合 歸根結蒂，田徑運動員一切的訓練都是為比賽而準備的，但也不完全是為了比賽，一切訓練都是為了比賽而高于比賽。之所以這么說，是因為作為運動員而言，其根本的目的和作用就是為了在比賽中獲得理想的成績。因此，在運動員平時的訓練過程中要經(jīng)常地模擬比賽情形，感受比賽氛圍，不斷地去體會比賽的感覺。這樣讓訓練和比賽相結合起來，當大賽來臨時，運動員才能適應種種壓力，才能發(fā)揮出自己的競技水平。

2.3.3 訓練與教練的思想相結合 教練是運動員的引路人，教練的訓練思想、訓練方式對運動員的影響非常大。歷來在比賽中取得優(yōu)秀成績的運動員背后都有一個完善的教練團隊，作為一名優(yōu)秀的田徑運動員，執(zhí)行力相當重要，這也是對自己教練的信任與尊重。一個優(yōu)秀的教練團隊必然會培養(yǎng)出優(yōu)秀的運動員。我國很多的體育俱樂部都是以“八一隊”為隊名，而這些隊伍的運動員都有過傲人的成績，這是因為“八一隊”的運動員多為軍人出身。而軍人的執(zhí)行力是完美無瑕的，這種運動員與教練思想的無縫連接才會有如今的“八一”驕傲。

2.4 其 他

不論是教練的培養(yǎng)、運動員的培養(yǎng)，還是教練與運動員之間的配合協(xié)作，在我們的田徑訓練中都不能死板。與時俱進是我們這個時代發(fā)展的主題，田徑運動也不例外。田徑訓練觀念的創(chuàng)新不是一朝一夕就能得出來的，它需要各方面的配合，是共同努力的成果。訓練方式的改變、訓練量與訓練強度的變化更需要科學、合理的手段來研究。在田徑發(fā)展的道路上我們還是任重道遠的。

3 結論與建議

3.1 結 論

根據(jù)我們結合過去的賽事成績，研究傳統(tǒng)的訓練方法讓我們了解到，雖然我國使用傳統(tǒng)的訓練觀念在過去的田徑比賽中也獲得過優(yōu)異的成績，但是這仍然改變不了我國田徑水平落后的現(xiàn)狀。與其他的田徑強國相比，我們還是有著很大的差距，這種差距主要體現(xiàn)在了田徑訓練的理念上。要趕上國際的腳步，與時俱進，我們就必須做出改變，更新我們的訓練理念，重新把握訓練量和訓練強度之間的關系，從而提高訓練質(zhì)量，使我國的田徑運動加快前進的腳步，讓我國能夠站在世界田徑的巔峰。

3.2 建 議

我國田徑運動的管理體制雖說比較完備，但還不是特別的完善。一個運動項目的成功，必須要有一個完善的機制相支撐。所以，要想更好、更快地發(fā)展我國的田徑運動，我們還是要從根本做起。

[ 1 ]張大超，孟建斌.我國田徑運動訓練理論研究進展[ J ].體育文化導刊，2009（12）.

[ 2 ]李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓練研究[ J ].北京體育大學學報，2009（4）.

[ 4 ]楊海泉.田徑運動訓練主要理論與方法的初步研究[ D ].桂林：廣西師范大學，2009.

[ 5 ]秦振華，于軍，秦振國.我國競技田徑運動面臨問題的思考[ J ].體育科技文獻通報. 2009，17（8）：29-31.

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1674-151X（2017）03-016-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.06.008

投稿日期：2017-01-12

戴紹斌（1972—），副教授，本科。研究方向：體育教學與訓練。