簡論小學(xué)生跨欄選材與訓(xùn)練

牛朋偉

（廣州市增城區(qū)仙村鎮(zhèn)第二小學(xué)，廣東 廣州 511335）

簡論小學(xué)生跨欄選材與訓(xùn)練

牛朋偉

（廣州市增城區(qū)仙村鎮(zhèn)第二小學(xué)，廣東 廣州 511335）

本文通過對100m欄和80m欄的分析，依據(jù)在小學(xué)生跨欄訓(xùn)練中的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對小學(xué)生在練習(xí)跨欄時經(jīng)常遇到的一些問題進(jìn)行探討，提出了一些解決辦法。

選材；攻欄；減小欄間距；3步欄間步

1 對小學(xué)生跨欄的分析及選材

小學(xué)生的跨欄是男生跨100m欄，欄高83.8cm，欄間距8m，起跑線離第1個欄13m，共10個欄，全程100m；小學(xué)生女子是80m欄，欄高76.2cm，欄間距7.5m，起跑線離第一個欄13m（也有說是12m），共8個欄，全程是80m。

跨欄是一個復(fù)雜的運(yùn)動項(xiàng)目，在各方面對運(yùn)動員的要求都比較高，對小學(xué)生來講更是有難度，在當(dāng)今“學(xué)生安全第一”形勢下保證學(xué)生順利訓(xùn)練更難。要想訓(xùn)練效果理想，少走彎路，本文認(rèn)為選材極其重要，選材成功了，之后訓(xùn)練會少很多麻煩，也容易出成績。依據(jù)男女跨欄的特點(diǎn)，筆者根據(jù)實(shí)踐及參閱文獻(xiàn)，認(rèn)為在選材上身高至關(guān)重要，如男子110m欄運(yùn)動員身高在1.85m和1.905m之間最為合適（劉翔1.89m），如果太矮欄間步受影響，如果太高靈活性受影響。所以，本文認(rèn)為小學(xué)男生至少1.58m以上，60m平跑成績在8.5s以內(nèi)，立體體前屈8cm以上；女生身高至少應(yīng)有1.55m，60m平跑成績應(yīng)該在8.8s以內(nèi)，立位體前屈應(yīng)該在10cm以上。身高與平跑成績決定學(xué)生能順利完成3步欄間步，立位體前屈可體現(xiàn)學(xué)生柔韌性良好，柔韌性好的同學(xué)能較好地完成攻欄和騰空過欄動作；另外學(xué)生還要有較好的協(xié)調(diào)性，以便能在上欄、欄上以及下欄保持動作協(xié)調(diào)，身體平衡，才能順利保證3步欄間步。

2 訓(xùn)練的步驟

2.1 觀看比賽錄像

俗話說：萬事開關(guān)難。開始訓(xùn)練學(xué)生可能不知道從何處著手，互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)達(dá)為訓(xùn)練提供了極大幫助，我們可以觀看世界頂級選手的比賽錄像。在網(wǎng)絡(luò)上很容易找到劉翔比賽的錄像，有110m完整的比賽過程，還有各個部分的慢動作，有起跑，有7步上欄，有攻欄動作，有欄上動作，有下欄動作，有3步欄間步，有沖刺動作?？傊?，通過錄像，可以針對每一個動作對學(xué)生進(jìn)行詳細(xì)講解，給學(xué)生建立一個初步的印象。

2.2 確定學(xué)生的起跨腿

一般來講，以較有力的腿作為起跨腿，另外的腿作為擺動腿，多數(shù)人左腳有力，也有例外的，所以必須先確定學(xué)生的起跨腿。筆者采用的辦法就是：讓學(xué)生直立，保持放松，另外一人從后面突然推其背部，他自然向前邁的那條腿就是有力的腿，可作為起跨腿。當(dāng)然也可以在訓(xùn)練中看學(xué)生表現(xiàn)，再進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

2.3 準(zhǔn)備運(yùn)動

做完一般性的準(zhǔn)備運(yùn)動后，要專門做針對跨欄的準(zhǔn)備運(yùn)動，筆者常用的有以下幾種：（1）壓腿，壓擺動腿，目的是攻欄時腳根能高于欄。（2）壓起跨腿，基本方法是：找一張桌子，桌子高大于學(xué)生腿長，擺動腿側(cè)立在桌子旁邊，起跨腿折疊放桌子上，抱頭，壓向起跨腿方向。簡單易行，適應(yīng)初期練習(xí)。（3）橫叉也可以，難度大些。（4）最重要和常用的也是最有效的，就是坐在地上完成“騰空過欄”動作，這個動作既可以壓擺動腿，又可以壓起跨腿，還可以練習(xí)3步攻欄及下欄的手臂動作。

2.4 練習(xí)攻欄

學(xué)生常犯的錯誤之一就是跳欄，主要原因是怕過不去欄，所以到欄之前用力跳，導(dǎo)致重心起伏過大，使速度大大下降，影響過第2個欄。為此筆者設(shè)計出以下解決辦法：面對墻約3步遠(yuǎn)，在墻上畫一條線，高84cm（女生約76cm），要求學(xué)生3步上前攻欄，要求擺動腿腳根要高于84cm線，起跨點(diǎn)離墻稍遠(yuǎn)，務(wù)必攻欄時重心前移，胸部靠近大腿，向前伸對側(cè)手。隨著動作熟練，起跨點(diǎn)離墻越來越遠(yuǎn)，等動作標(biāo)準(zhǔn)后，將3步加大為5步、7步，速度也要求有所加快。

2.5 過空欄

過空欄， 這是學(xué)生開始動作不熟練，又怕時欄采用的一種輔導(dǎo)練習(xí)。其是在一跑道上，不放欄，但要求每跑3步做1次攻欄，落地后順勢3步，再攻欄落欄，反復(fù)數(shù)次。熟練后才練習(xí)上一個欄。

2.6 過第1個欄

2.6.1 攻欄 學(xué)生剛練習(xí)跨欄時常常害怕欄，所以初練習(xí)時要遵循由低到高、由慢到快的原則。筆者采用的辦法是將欄調(diào)為最低，學(xué)生跑3步過欄，熟練后變跑5步過欄，熟練后才從起跑線處跑7步或8步過欄；女生看實(shí)際情況，可采用7步、8步或9步過第1個欄，只要第1個欄攻欄過得順利，之后的欄都會順利一些。這個過程要反復(fù)做，直到步數(shù)穩(wěn)定，速度能加起來，起跨點(diǎn)穩(wěn)定（男生起跨點(diǎn)距欄 1.7～1.9m，女生 1.5～1.7m），學(xué)生攻欄很積極，擺動腿高度適當(dāng)，重心平衡即可。

2.6.2 下欄 如果一開始強(qiáng)調(diào)，下欄時擺動腿積極下壓，起跨腿向前提拉，不排除少數(shù)學(xué)生很快接受就能做得很好，連貫完成并能過第2、3個欄；多數(shù)同學(xué)因快速下壓、向前提拉導(dǎo)致身體失去平衡，站立不穩(wěn)，步子大小不穩(wěn)定，速度損失過多等原因無法完成過第2個欄，所以在此筆者認(rèn)為不能操之過急，可暫時要求“順勢下壓，適當(dāng)提拉”，等學(xué)生熟練后再改為“擺動腿積極下壓”，跟跨腿向前提拉，提高重心，全力加速。

2.7 3步欄間步

學(xué)生下第1個欄之后通常采用5步過第2個欄，這在初期是很正常的，因?yàn)樗麄儗λ俣群凸?jié)奏還把握不好，不要急，先讓他們多練習(xí)幾次，等完全熟練了5步過欄，再用以下辦法改為3步欄，熟練后再增大到正常欄間距。男生100m欄欄間距為8m，為使他們能3步過第2個欄，可拿走第2個欄，要求他們完成3步攻欄動作，并標(biāo)記下他們的起跨點(diǎn)，再將欄放在適合距離（男生欄的位置約離起跨點(diǎn)1.7～1.9m，女生約為1.5～1.7m）給他們練習(xí)3步起跨，直到熟練，然后再不斷加大欄間距，直到欄間距男生加到8m，女生加到7.5m為止，再進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

2.8 完整跨欄及素質(zhì)訓(xùn)練

當(dāng)學(xué)生3步順利通過第2個欄后，之后的欄將都不成問題，但為了提高成績，保證后面速度不下降，在練習(xí)中還要訓(xùn)練學(xué)生以下素質(zhì)：（1）起跨腿的彈跳力，可采用單腿負(fù)重跳練習(xí)；增加欄高過一個欄練習(xí)；跳高練習(xí)。（2）大腿后群肌肉的力量，可采用拉橡皮筋練習(xí)，五級蛙跳練習(xí)。（3）柔性性練習(xí)，特別是起跨腿方面的折疊過欄。（4）不斷提高無氧代謝能力，提高平跑成績。（5）繼續(xù)加強(qiáng)過第一個欄的能力，提高攻欄的積極性。

2.9 常見問題及處理辦法

2.9.1 怕欄 降低欄的高度；提升彈跳力；反復(fù)跑提高起跨點(diǎn)的準(zhǔn)確性；對比欄高和腿長，降低對欄的恐懼意識。

2.9.2 下欄落地不穩(wěn) 提高踝關(guān)節(jié)支撐能力（如跳繩練習(xí)，也可負(fù)重提踵）；加強(qiáng)柔韌性練習(xí)（起跨腿的）；減少手臂擺動輻度。

2.9.3 比賽節(jié)奏易亂 做思想工作，專注自己的欄，過完自己的欄就可以，不要太多關(guān)注對手。

2.9.4 跳欄 反復(fù)做攻欄練習(xí)。

2.9.5 速度下降，后程欄變成5步 提高平跑速度，增加攻欄力度，增加大腿后群肌肉力量，提高落欄加速意識。

[ 1 ] 方永泉.優(yōu)秀110m欄運(yùn)動員的選材與早期訓(xùn)練[ J ].中國體育教練員，2006（2）：39-42.

[ 2 ] 王朝陽.跨欄跑運(yùn)動員的選材方法和特點(diǎn)[ J ].山西師大體育學(xué)院學(xué)報，2007（22）：76-77.

G807.1

A

1674-151X（2017）19-114-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.19.060

投稿日期：2017-07-21

牛朋偉（1977-），中小學(xué)一級，本科。研究方向：體育教育。