關(guān)于青少年自由式摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練的思考

許小龍

（北京市房山區(qū)體育運(yùn)動學(xué)校，北京 102488）

關(guān)于青少年自由式摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練的思考

許小龍

（北京市房山區(qū)體育運(yùn)動學(xué)校，北京 102488）

當(dāng)前，隨著摔跤競技水平的不斷提升，對摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練的要求已越來越高，教練員越來越重視對運(yùn)動員的專項技術(shù)訓(xùn)練。而運(yùn)動員各項專項技術(shù)的培養(yǎng)與提高，應(yīng)該從青少年時期開始培養(yǎng)。因此，本文首先對青少年自由式摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練的重要性進(jìn)行了詳細(xì)分析；然后針對技術(shù)動作要素以及專項技術(shù)訓(xùn)練原則進(jìn)行了詳細(xì)介紹；最后作為關(guān)鍵點(diǎn)，針對自由式摔跤的特點(diǎn)提出了相應(yīng)的訓(xùn)練方法，以期通過本文的研究對提高青少年自由式摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練效果有所幫助。

青少年運(yùn)動員；自由式摔跤；專項技術(shù)訓(xùn)練

通常意義上來講，科學(xué)合理的運(yùn)動技術(shù)，一般指的是與運(yùn)動生物學(xué)原理相符，并嚴(yán)格遵循相應(yīng)的比賽規(guī)則，能夠最大可能地發(fā)揮出運(yùn)動員潛在能力并完善技術(shù)動作的方法。不同運(yùn)動項目競賽，一般也是通過運(yùn)動技術(shù)來展現(xiàn)出該運(yùn)動項目的競技水平，運(yùn)動員通過自身精湛的技術(shù)水平來制敵取勝。摔跤，是一項以技能發(fā)展為主的運(yùn)動項目，因此，摔跤運(yùn)動想要在比賽中獲得較好的成績，則必須重視對摔跤技術(shù)的訓(xùn)練，追求運(yùn)動技術(shù)水平的提升。針對自由式摔跤而言，其專項技術(shù)所包括的不但涵蓋運(yùn)動員完成動作的形式，而且還涵蓋了運(yùn)動員的速度感、節(jié)奏感、力量感等多個方面，針對青少年自由式摔跤的專項技術(shù)訓(xùn)練，也必須要充分考慮多項因素，以取得更好的訓(xùn)練效果。

1 青少年自由式摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練的重要性

在競技運(yùn)動中，假如缺乏合理的動作技術(shù)，就難以取得較好的運(yùn)動成績。針對青少年自由式摔跤運(yùn)動員，他們通過多年的訓(xùn)練與積累，其運(yùn)動技術(shù)通常會經(jīng)歷一個逐步提升的過程，但在實戰(zhàn)對抗的過程中，他們往往缺乏專項能力，在比賽對抗的過程中，難以快速制敵取勝，簡而言之，就是運(yùn)動員運(yùn)用技術(shù)的能力不足。

在自由式摔跤訓(xùn)練中，始終都十分注重技能訓(xùn)練，但一般也只是用沙袋去完成的技術(shù)或者組次要求視為運(yùn)動技能訓(xùn)練方法。而通過大量實踐發(fā)現(xiàn)，自由式摔跤的技能訓(xùn)練范圍應(yīng)該進(jìn)行延伸，應(yīng)該綜合運(yùn)用多重方式方法進(jìn)行。例如，固定把位之下強(qiáng)制要求完成的一系列技術(shù)動作也應(yīng)該被認(rèn)為是技能訓(xùn)練的一種，原因是這種訓(xùn)練方式也是以完成某一項技術(shù)而要求的專項能力為目的的。這種訓(xùn)練方法是根據(jù)比賽對抗過程中遇到瞬間狀態(tài)的關(guān)鍵把位提煉出來，在實際的訓(xùn)練過程中，通過時間、次數(shù)、組數(shù)及一系列相應(yīng)的要求，以提高運(yùn)動員在對抗中完成這一專項技術(shù)的能力。這就需要摔跤教練員，有針對性地對運(yùn)動員從站立到跪撐過程中關(guān)鍵把位中的攻、防意識以及能力進(jìn)行訓(xùn)練，尤其是針對一些高水平摔跤運(yùn)動員，當(dāng)他們基本技術(shù)達(dá)到一定水平的時候，通過一系列技能訓(xùn)練來不斷提升運(yùn)動員在對抗過程當(dāng)中完成技術(shù)的能力，才能夠幫助他們在高水平競賽中也能夠快速地制敵取勝。在摔跤運(yùn)動訓(xùn)練中，每個運(yùn)動員都會選擇運(yùn)用不同重量的沙袋或者布人來完成特定技術(shù)次數(shù)與組數(shù)來提升自身能力，但通過這種方式而獲得的能力，只能說是“死的”能力，因為沙袋或者布人是固定的，是不會反抗的。因此，優(yōu)秀摔跤運(yùn)動員，應(yīng)該要加強(qiáng)雙人不同把位的定位對抗練習(xí)，以此來提高自身的攻防轉(zhuǎn)換能力。作為摔跤教練員，則必須細(xì)心觀察運(yùn)動員在實戰(zhàn)當(dāng)中的表現(xiàn)，能夠準(zhǔn)確指出運(yùn)動員的優(yōu)勢點(diǎn)及不足點(diǎn)，從而在后期的訓(xùn)練中能夠利用相應(yīng)的技能訓(xùn)練方法去保持及提高，這種情況下所培養(yǎng)的專項技術(shù)才是比賽取勝的關(guān)鍵。

2 青少年自由式摔跤技術(shù)動作的要素

從總體訓(xùn)練的角度來看，自由式摔跤十分注重運(yùn)動員的整體訓(xùn)練效果。同其他各種運(yùn)動訓(xùn)練模式相比具有一定的差異，這種訓(xùn)練方式不是通過長時間的訓(xùn)練來達(dá)到一個提升運(yùn)動員能力的作用。它強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動員要能夠在有效的訓(xùn)練強(qiáng)度之內(nèi)，使其技能的有效性及技術(shù)動作質(zhì)量得到持續(xù)提高。在摔跤技術(shù)訓(xùn)練中，技術(shù)始終是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而規(guī)范化運(yùn)用技術(shù)動作則是訓(xùn)練技術(shù)的關(guān)鍵所在。需要明確的是，任何一項技術(shù)都離不開上步、貼身與旋轉(zhuǎn)這3項基本動作?？赏ㄟ^以下3個環(huán)節(jié)來對運(yùn)動員是否準(zhǔn)確合理地完成這3項基本動作進(jìn)行評定：一是上步位置以及時機(jī)的準(zhǔn)確以及恰當(dāng)；二是貼身的部位以及時機(jī)是否準(zhǔn)確；三是旋轉(zhuǎn)的方向、角度以及時機(jī)是否準(zhǔn)確恰當(dāng)。必須要經(jīng)過多次反復(fù)的練習(xí)，才能夠提升其運(yùn)用能力。在以上要素中，都對時機(jī)進(jìn)行了強(qiáng)調(diào)。在高水平摔跤比賽當(dāng)中，把握時機(jī)永遠(yuǎn)是比賽取勝的關(guān)鍵，在自身處于劣勢的時候，要把握時間進(jìn)行反攻；而在自身處于優(yōu)勢的時候，則應(yīng)該把握優(yōu)勢時間，快速制敵取勝，不為對手創(chuàng)造反攻的時機(jī)。

3 青少年自由式摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練原則

3.1 循序漸進(jìn)原則

在青少年自由式摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練中，首先必須遵循循序漸進(jìn)的原則，應(yīng)由小至大地逐漸加大訓(xùn)練負(fù)荷。與此同時，摔跤教練員都十分重視對運(yùn)動員專業(yè)素質(zhì)的訓(xùn)練，可采用降低靜止訓(xùn)練方法進(jìn)行，以促進(jìn)運(yùn)動員自身力量的逐漸提升，這樣一種訓(xùn)練方式與自由式摔跤力量以及發(fā)力的速度也是相符合的。

3.2 精細(xì)原則

在實際訓(xùn)練過程中，針對運(yùn)動訓(xùn)練技術(shù)動作的訓(xùn)練，已越來越精細(xì)化，擴(kuò)大了運(yùn)動員的進(jìn)攻范圍，并且在實際比賽中，需要運(yùn)動具備多項進(jìn)攻技術(shù)，要能夠針對對手的多個部位進(jìn)行有效進(jìn)攻。當(dāng)前摔跤的技術(shù)規(guī)則通常都不會準(zhǔn)確地區(qū)分跪撐與站立，而在堅持精細(xì)原則進(jìn)行訓(xùn)練的前提下，就能夠使運(yùn)動員在同一技術(shù)動作之下，在對手反攻與防守交替變化的形勢之下仍能夠自由變換自身技術(shù)動作自如應(yīng)對。

3.3 全面發(fā)展原則

要想取得較好的訓(xùn)練效果，僅僅具有扎實的技能水平是不夠的，必須全面發(fā)展，要求運(yùn)動員具備扎實的理論知識，只有理論與技術(shù)并存，才能夠幫助運(yùn)動員在比賽當(dāng)中更為有效地運(yùn)用技術(shù)動作來取得比賽的勝利。

4 青少年自由式摔跤的機(jī)能特點(diǎn)及專項技術(shù)提升方法

4.1 青少年自由式摔跤的機(jī)能特點(diǎn)

自由式摔跤運(yùn)動對運(yùn)動員的心肺功能提出了較高的要求，在靜息的情況之下，要求運(yùn)動員的脈搏跳動保持在40～50b/min之間。而在訓(xùn)練的過程中，當(dāng)運(yùn)動員的肺活量已經(jīng)達(dá)到了6 000～7 200ml的最高值的時候，其脈搏跳動應(yīng)不低于220次/min。

4.2 青少年自由式摔跤運(yùn)動員專項技術(shù)提升方法

在訓(xùn)練過程中，可選擇抱腿、抱腰、抱臂等一些半對抗或者完全對抗的專項技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。在實際訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員應(yīng)結(jié)合自身體力狀況充分利用專項器材進(jìn)行練習(xí)。例如，可以有效利用假人來模仿比賽過程進(jìn)行模擬練習(xí)。除此之外，還可開展形式各樣的循環(huán)模式訓(xùn)練，加強(qiáng)不同距離的跑的練習(xí)，以此來提高運(yùn)動員的爆發(fā)力以及沖擊力。要進(jìn)行專項技術(shù)訓(xùn)練的時候，應(yīng)該要做到針對不同的訓(xùn)練階段以及不同的訓(xùn)練任務(wù)來選擇合適的訓(xùn)練方法，以促進(jìn)青少年摔跤運(yùn)動員心肺功能以及摔跤運(yùn)動技術(shù)的共同提高。

5 青少年自由式摔跤戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)及訓(xùn)練方法

在摔跤實戰(zhàn)對抗的過程中，運(yùn)動員需要在規(guī)則的允許之下，在規(guī)定的比賽場地以及時間之內(nèi)，充分運(yùn)用各項技術(shù)動作來制敵取勝。所以，除了需要青少年摔跤運(yùn)動員具有較好的身體素質(zhì)之外，還必須要具有一定的戰(zhàn)術(shù)意識，在此筆者便介紹幾項常見的戰(zhàn)術(shù)。（1）掌握時機(jī)。在前文當(dāng)中我們已分析過，時機(jī)的把握在摔跤比賽的過程當(dāng)中是十分關(guān)鍵的，例如準(zhǔn)確掌握快速猛烈進(jìn)攻的時機(jī)，讓對手毫無還手的機(jī)會，這樣便能夠快速制敵取勝。與此同時，在比賽的過程當(dāng)中，還應(yīng)該要做到沉著應(yīng)對，做到以攻為守，努力多贏比分。除此之外，運(yùn)動員還必須要充分根據(jù)自身特點(diǎn)制定戰(zhàn)術(shù)，如假如自身防守反攻能力較差，但是自衛(wèi)能力較好，則應(yīng)該選擇抱和頂撞為主的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。（2）充分運(yùn)用場地的主動權(quán)。做到這一點(diǎn)，能夠?qū)崿F(xiàn)進(jìn)可攻、退可守，如當(dāng)處于跪撐防守的情況之下時，則可努力搶占邊緣位置，使對方進(jìn)攻出界，然后再次回到場地中央。（3）在自由式摔跤比賽當(dāng)中，裁判員往往會按照自身的主觀判斷進(jìn)行裁判評分，因此，運(yùn)動員還需要對裁判的要求進(jìn)行詳細(xì)了解，盡可能地減少在比賽中被裁判員罰分的概率。

6 青少年自由式摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練方法

自由式摔跤具有非常復(fù)雜的技術(shù)動作，往往需要圍繞多個軸向轉(zhuǎn)動來完成每一個技術(shù)動作。而一些技術(shù)動作還需要擁有一定的專項力量，如只有頸部力量達(dá)到一定程度，才能完成過橋摔、滾橋技術(shù)動作，否則在訓(xùn)練過程中，則可能受傷。同時，需要足夠的腰腿力量來完成提抱類技術(shù)動作，還有則依靠專項器材的輔助，才可完成一些技術(shù)動作。由此需要實施多種多樣的訓(xùn)練手段和方法。下面將對此進(jìn)行簡單介紹。

6.1 配合性訓(xùn)練方法

有效地運(yùn)用配合性訓(xùn)練方法進(jìn)行專項技術(shù)訓(xùn)練，能夠使青少年摔跤運(yùn)動員對單個技術(shù)動作的協(xié)調(diào)性，對技術(shù)運(yùn)用的熟練程度以及速度等多方面都得到提升。有效地運(yùn)用配合性訓(xùn)練進(jìn)行專項技術(shù)訓(xùn)練，還能夠提升運(yùn)動員的臨機(jī)應(yīng)變能力、專項靈活性以及進(jìn)攻意識等多項基本素質(zhì)。（1）針對單個技術(shù)的練習(xí)，能夠起到一個對單個動作發(fā)力時間進(jìn)行熟練與體會的作用，同時還能夠起到對錯誤技術(shù)動作進(jìn)行糾正的效果。（2）在規(guī)定的時間之內(nèi)，針對單個技術(shù)動作進(jìn)行快速反復(fù)的練習(xí)，能夠起到一個提升運(yùn)動員使用速度、反應(yīng)速度的作用。（3）可選用自由快速練習(xí)的方式，以進(jìn)一步提高自身的快速應(yīng)變能力以及不同技術(shù)動作之間靈活轉(zhuǎn)變的能力。

6.2 對抗性訓(xùn)練方法

摔跤， 是一項對抗性運(yùn)動項目，因此，最有效的是在對抗中提升技術(shù)動作，要能夠使各項技術(shù)動作都能夠在對抗的過程當(dāng)中逐漸完善。一般來講，對抗性訓(xùn)練可分為全力對抗、組合技術(shù)對抗、不同類型技術(shù)對抗等不同種類。由于摔跤運(yùn)動具有較強(qiáng)的對抗性這一特征，對抗性訓(xùn)練已成為了青少年摔跤運(yùn)動員專項技術(shù)最為主要的訓(xùn)練形式，但是在選擇對抗性訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練的時候，必須注重訓(xùn)練安全的問題，要做好安全保護(hù)措施，以免不必要運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。除此之外，青少年摔跤運(yùn)動教練員還應(yīng)該要根據(jù)不同運(yùn)動員所具有的不同特征以及所要達(dá)到的訓(xùn)練效果靈活選擇不同種類的對抗性訓(xùn)練方式，這是在“以人為本”訓(xùn)練理念之下的必然選擇，這也能夠獲得更好的訓(xùn)練效果。

6.3 輔助性訓(xùn)練方法

輔助性訓(xùn)練方法通常都是要依靠隊友、沙袋以及布人的輔助來完成，是摔跤技能訓(xùn)練最為有效的方式之一，通過輔助性訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)，能夠有效糾正運(yùn)動員手、身以及步法等方面的錯誤，也能夠達(dá)到熟練某一技術(shù)動作的效果。例如，在針對過胸摔的發(fā)展以及耐力的訓(xùn)練上，假如是借助隊友來進(jìn)行訓(xùn)練，被摔者難以較好地配合發(fā)力，并且十分容易因此而受傷，再因為具有一定的恐懼心理，訓(xùn)練動作也容易變形，進(jìn)而難以起到提高運(yùn)動員專項耐力的作用。而利用假人來進(jìn)行訓(xùn)練，則能夠取得較好的訓(xùn)練效果。

7 結(jié) 語

對于摔跤運(yùn)動來講，摔跤是以技能為主的比賽項目，必須要高度重視技術(shù)訓(xùn)練，使運(yùn)動技術(shù)達(dá)到精益求精的程度。 其中，專項技術(shù)訓(xùn)練是十分關(guān)鍵的，因此，必須要針對自由式摔跤的特點(diǎn)，結(jié)合青少年運(yùn)動員的身體特點(diǎn)，從青少年期，加強(qiáng)培養(yǎng)，針對青少年自由式摔跤的特點(diǎn)，采取有針對性的專項技術(shù)訓(xùn)練，使運(yùn)動員的摔跤技能進(jìn)一步提升，為國家培養(yǎng)更多優(yōu)秀的自由式摔跤運(yùn)動員，促進(jìn)我國摔跤運(yùn)動的發(fā)展。

[ 1 ] 魏龍海.淺析青少年摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練特點(diǎn)和主要方法[ J ].經(jīng)營管理者，2015（24）：418.

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1674-151X（2017）19-021-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.19.011

投稿日期：2017-08-01

許小龍（1978-），中級教練員，本科。研究方向：摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練。